wpi

16.01.2020 Czwartek (2 tydzień masy po deloadzie) Wczoraj, po powrocie z roboty, z samopoczuciem było jeszcze gorzej. Ewidentne przeziębienie - katar, zawalone zatoki, piekące oczy i jeszcze do tego wszystkiego doszła gorączka, totalnie nie do życia ;-D Grane były jakieś ibupromy, ale jakoś nie bardzo cokolwiek pomagało. Dziś miały polecieć dobre [...]

23.02.2020 Niedziela (7 tydzień masy po deloadzie) Dziś planowany odpoczynek, jedynie cardio z rana. Dużo snu, w końcu trzeba się zregenerować ;-D Wizja tego, że od jutra na ranną zmianę trochę mnie przeraża ;-D ponad półtorej roku nie pracowałem w ten sposób, więc znowu nieco inna organizacja. Na pewno cardio z rana przekładam na po treningu, [...]

01.03.2020 Niedziela (8 tydzień masy po deloadzie) No to marzec rozpoczynam od zakończenia okresu masowego. Teraz wjeżdzam na kilkutygodniowe ustabilizowanie wagi, po którym nastąpi już prep ;-) Aktualnie waga 104,1kg, na rozpoczynający się tydzień brak zmian w diecie, cardio i treningach. Odnośnie wczorajszego dnia - czasem warto wyluzować, gdy [...]

04.03.2020 Środa (1 tydzień utrzymania wagi) Dziś planowy rest day, prócz standardowego cardio. Pospałem dość długo, wstałem dopiero przed 14stą. I.. znowu samopoczucie lipa straszna. Coraz bardziej męczy mnie kaszel, ból głowy, zatoki i jakieś cholerne bóle mięśni. Daję sobie czas do poniedziałku, jak się nie unormuje to śmigam do lekarza, bo nie [...]

08.03.2020 Niedziela (1 tydzień utrzymania wagi) Od jutra kolejny tydzień stabilizacji, więc w dalszym ciągu brak jakichkolwiek zmian. Dziś wykręcone cardio z rana, więc zamykam ten tydzień, z którego jestem zadowolony, bo praktycznie każdy trening to ogromny progress siłowy. Zamówiłem także predatory z MP, może one pomogą odciążyć łokcie i [...]

11.03.2020 Środa (2 tydzień utrzymania wagi) Dziś dzień nastawiony kompletnie na regenerację. Odpowiednia ilość snu, samopoczucie dobre. Trzeba powoli kumulować siły, by niebawem wejść w okres prepa i cisnąć ile sie da ;-D Swoją drogą - sytuacja, która teraz ma miejsce to jakieś nieporozumienie. Odwołują na ostatnią chwilę zawody, gdzie za chwilę [...]

20/21/22.03.2020 Piątek/Sobota/Niedziela (3 tydzień utrzymania wagi) Wstawiam więc zaległe wpisy, bo w sumie nie ma sensu rozpisywać każdego dnia z osobna, gdyż odpoczywam :-P Ogólnie od środy zero jakiegokolwiek wysiłku - brak treningów, brak cardio. W piątek i sobotę wpadły jedynie delikatny spacery. W sobotę opuchlizna ze stóp i kostek zeszła [...]

Dawid ale odebrałeś pro to możesz dorzucić mięsa. Zawsze możesz wyjść w ciężkiej a proporcje mieć jak cbum. Więc dorzucaj mięsa a później będziesz się zastanawiał ;) Na razie w sumie nie podejmuję żadnej decyzji gdzie i kiedy wychodzę. Póki co, skupiam się nad tym, by dołożyć jak najwięcej mięcha dobrej jakości i zobaczymy co z tego wyjdzie, a [...]

24.11.2019 Niedziela (9 tydzień okresu masowego) Mimo, że byłem na noc w robocie, to po przyjściu odespałem dość sporo ;-D Teraz będę musiał jeść co ok. 2h, by uporać się ze wszystkimi posiłkami %-) Samopoczucie z rana już znacznie lepsze, męczy mnie jedynie delikatna zgaga, ale trawienie już chyba wraca na właściwe tory 8-) Z rana machnąłem [...]

27.11.2019 Środa (10 tydzień okresu masowego) Dziś zamierzony off od treningu siłowego. Żadnego brzucha, żadnych łydek, wszystko stawiam na regenerację, by jutro dobrze wlazły kopyta ;-D Dziś też wyjątkowo do pracy na 13.30, więc czeka mnie normalna noc, to też muszę ją wykorzystać, by w końcu wypocząć ;-D Posiłki też ogarnięte z rana, więc po [...]

05.01.2020 Niedziela (deload) Ok, miało dziś nie być wpisu, ale, że znalazłem jednak teraz chwilę czasu to wykorzystam ten fakt ;-D Więc jak wspominałem - z rana szybka pobudka i wypad do Wrocławia. Po ustawce SFD w Łodzi jakoś udało się zgadać z Martą i spotkać u niej na rejonach. I początek roku, a tak dobrze się zaczyna. Sporo mi dało dzisiaj [...]

02.02.2020 Niedziela (4 tydzień masy po deloadzie) No i zmiany, zmiany, zmiany ;-D A konkretnie jedna zmiana na przyszły tydzień - wszystko idzie tak dobrze jakościowo, że dokładam żarcia i lecę po te 105kg ;-D Więc makro na kolejny tydzień: DT: b-370g ww-650(665)g t-55g DNT: b-360g ww-400g t-80g Tona jedzenia, ale trzeba przejeść, co u mnie [...]

15.03.2020 Niedziela (2 tydzień utrzymania wagi) No to tak - jestem po raporcie od Łukasza i jednak się myliłem %-) Nie wprowadzamy żadnych zmian, tym bardziej nie ucinamy kcal, tylko ciśniemy dalej, tak jak było. Sporo obciążenia w domu to będzie można robić nawet dość takie konkretne treningi. Baza to standardowo - push/pull/legs, aczkolwiek [...]

[...] dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna Micha: Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 65g wpi Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 78g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 300g ziemniaków + 275g piersi + warzywa 50g kasza gryczana + 275g piersi + [...]

[...] (21:45) – 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + rzodkiewki Przed snem (23:30)- 35g Night Effective Proteins (0:00) - 6 kaps Anabolic Booster No I to byłoby na tyle. Od jutra wpisy znów będą częstsze i bogatsze. A za chwilę ide spróbować zrobić trening klatki i barków, może dam radę. Będę podejmował już 3 próbę w tym tygodniu.

Dowalili w piatek pracy za caly tydzien. Harowka od 10 do 18. Nastepnie trening plecow i wieczorem godzinny spacer z piesem Mial byc filmik z martwego ciagu jednak okazalo sie, ze pamiec pelna niestety i urwalo po 6s PLECY 1. Martwy ciag 5x70kg 5x90 5x100 5x110 5x120 2. Podciaganie na drazka szerokim nachwyt 4s x 8p + 5 negatywow 3. Wioslowanie [...]

[...] aminokwasowym a mianowicie pod nim jest napisane: "Przeciętna zawartość w g/100g Izolatu" ok nie byloby w tym nic dziwnego jakby nie to ze zarowno pod aminokwasami wpi jak i pod wpc widnieje taki napis. ktory w koncu to wpi a ktory wpc? z waszej reklamy wynika jasno (przynajmniej ja to tak widze) ze pierwszy jest wpi a drugi wpc. ale [...]

"Przeciętna zawartość w g/100g Izolatu" ok nie byloby w tym nic dziwnego jakby nie to ze zarowno pod aminokwasami wpi jak i pod wpc widnieje taki napis. ktory w koncu to wpi a ktory wpc? z waszej reklamy wynika jasno (przynajmniej ja to tak widze) ze pierwszy jest wpi a drugi wpc. ale jak sprawdzilem ile rzeczywiscie jest aminokwasow w [...]

[...] fajnie przelatuje mimo wszystko i nie przeszkadza zbytnio w trawieniu. Bardziej teraz to się zastanawiam nad tym prochem w niektórzych posiłkach albo chociaż zmieszać 50/50 wpi/kura. Bo powoli coś czuje że siedzi mocniej. W nocy też słabo śpię przez to bo czuje pełne bebechy, póki co wrzucam jeszcze 1tab enzymów do pierwszego posiłku i [...]

[...] że dojrzałe banany też nie są dobre (insulina). Pozostają więc suple. Chodzi mi o wypiecie bezpośrednio po treningu carbo z BCAA i Glutaminą . Trenuję siłowo 4-5 na tydzień i 3x aeroby po 30 min od razu po siłowni. Dla uzupełnienia diety stosuję rano izolat i na wieczór mix białek. Może być carbo + wpi czy samo wpi? Czekam na sugestie. Pzdr