Cześć! Wiadomo: lato się zbliża wielkimi krokami, więc czas najwyższy zabrać się za siebie ;) Postanowiłem zrobić to na poważnie i w 100% Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 19% Aktywność [...]
Witam serdecznie Zakładam temat na forum, ponieważ mój obecny trening nie przynosi takich rezultatów jakich bym oczekiwał, jeśli chodzi o przejście z diety na masę na dietę redukcyjną. Zaczynając od początku, zacząłem ćwiczyć 1.5 miesiąca temu. Ułożyłem sobie plan treningowy, który zakładał trening siłowy FBW 3 x w tygodniu. Plan treningu [...]
[...] (drób, wieprzowina, wołowina, jajka, ryż, kasze, ziemniaki(ale mało) , surowe warzywa - przeważnie; chciałbym zapytać czy temat z owsianką z młynka w postaci płynnej z wpc było by dobrym rozpoczęciem dnia ale to chyba pytanie na inny dział; Celem jest zwiększenie masy - ważę tylko 64 kg, widać mi każde włókno i zawsze jak miałem jakieś [...]
[...] To lecimy: Dzień 1. waga: 89 kg na czczo dzisiejsze menu, już zjedzone: 1. twarożek domowy piątnica 150 gram + sos zero kcal allnutrition będzie dzisiaj jedzone: 2. Filet z kury 250 gram + 250 mieszanki warzywnej 3 70 gram wpc + 300 ml wody 4. 150 gram śledzia w oleju według fitatu: kcal: 1128 białko: 146,7 g tłuszcz: 50,8 g węgle: 29,3 g
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam teraz Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel cyklu: W MIARE CZYSTA MASA stosowane już wcześniej suplementy : Tyylko wpc , i mp36 , Tran i magnez tez sie liczy ? Uprawiane inne sporty: mozliwe dojscie k1 lub kicka , stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
[...] pszennych w nadmiarze (wzdęcia) Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: brak preferencji. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, wpc, kreatyna, witaminy i minerały. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dobrze się czuję i mam efekty na dietach nisko węglowodanowych. Myślałęm nad 100g białka, 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od razu zapodaję ankietę: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam na dniach Wiek : 30 Waga : 92-93 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3-4 lata z przerwami Obwód pasa: 104 cm Obwód klaty: 116 cm Obwód uda: 56 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydz, bieganie 1-2x tydz. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej interwały, treningi siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa wpc Stosowane wcześniej diety : brak szczególnych, staram się zdrowo jeść. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dd0f2a551bd4e32b118ee3de9eefd38.jpg [...]
Siema, mam kolejny problem :D Przez śledzenie różnych tematów namieszałem sobie troszkę w głowię i potrzebuje waszej pomocy :). Przy treningu mam spadki energii i ogólnie mam zatrzymanie formy ;/i przez to chcę kupić jakieś suplementy. Jadę na siłę i masę. Pierw chciałem kupić jakiegoś gainera, ale patrząc na skład to rzadko mają one więcej niż [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102,5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii (pod pępkiem) 94 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
[...] maks dwie. Suplementy, ktore chcialbym wykorzystac: -nitrobolon II proszek 1100g (na motywacje, energie w trakcie treningu i szybsza regenracje) - jak to dawkowac? -bialko wpc ostrowia lub olimp sojvit lub provit 85? Czy jest sens je kupowac czy lepiej sprobowac czegos innego? Lub dopracowac diete i wiecej plywania i biegow dodac? Prosze o [...]
Witam serdecznie Więc tak mam problem z podniesieniem masy Problem ten tkwi albo w braku diety , albo w złym planie treningowym .... Mam 18 lat , ucze sie na kucharza (to chyba ma znaczenie zwiazane z dieta której brak ...) Waże 57kg i mam ponad 160cm wzrostu . Poniedziałek ; Łacze Klatke + Triceps / Czasem lekko plecy ... 1. Wyciskanie na ławce [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x treningi pilkarskie Odżywianie : zaniedbane Cel : Redukcja do [...]
Witam, na wstępie napisze ze pytałem w dziale dla początkujących ale tam nie bardzo ktokolwiek kwapił się z pomocą... Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie (hiit) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie kreatyna micronizowana z olimpu 1250 mg i białko wpc econo v2 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 150 białko 150-200 węgle 40-50 tłuszcze Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: na ten czas nieduże [...]