[...] 3 s x 12+12 x 6.5 +4/7.5+4/8.5+5 kg 5.Uginanie ramion z supinacją naprzemiennie + wyprosty 3 s x 12+12 x 6.5+5 /6.5+5/8.5 +5 kg Dieta : 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (pieczarka,brokuł) 3.125 g piersi kurczaka , 12 g masła orzechowego , warzywa(cukinia,pieczarka,brokuł) [...]
Dieta ma duże znaczenie, a im mniejsza kaloryczność - tym musi być lepsza, żeby dostarczyć jak najwięcej składników odżywczych w małej objętości jedzenia. Chodzi o witaminy, minerały itd. Dla Ciebie ma też duże znaczenie ze względu na tarczycę - przetworzona, niskojakościowa żywność źle wpływa na stan jelit i mikroflory jelitowej, a właśnie w [...]
Dzień 9 13.09 Trening: Brak Śniadanie: Placki z mąki ryżowej i banana z smażonymi śliwkami z cynamonem Obiad: Steki z antrykoty z batatami i buraczkami (Mniam, mniam, mniam) Kolacja: Jajecznica z kurkami Dzień 10 14.09 Trening: 60 minut Pole Dance Barki skatowane Śniadanie: Jaglanka, pół banana, borówki amerykańskie, jajko Przekąska: Schab [...]
[...] Trochę napuchnięty Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, Byrn4all Śniadanie: chleb żytni z pasztetem Przekąska: gofry z brzoskwinkami i polewą z wpc Obiad: Pieczone podudzia z kurczaka, kasza, sałata z pomidorem i papryką Kolacja: Sałata z kurczakiem /SFD/Images/2016/7/11/c4f2f67a06bd46a89a28b99ebcdfb4b8.jpg
[...] z łososiem, fetą, papryką i ogórkiem kiszonym plus pestki dyni Obiad: Pulpety z szynki wieprzowej w pomidorach z warzywami po włosku, kasza jaglana Kolacja: Budyń jaglany z wpc, kakao i śliwkami Miała być rurka dzisiaj ale wygrało kino :) Bardzo chciałam iść na Deepwater Horizon, więc idę bo w weekend nie będzie czasu pewnie bo jest FIWE :D
Długa bardzo przerwa była u mnie w diecie ćwiczeniach itd. lat przybyło ale siłownia cały czas chodzi za mną więc czes zaczać:) wykopałem z neta taki opis (oczywiście nie mojego autorstwa, ale po przeczytaniu w miarę logiczna i czytelna pozdro "pako")dotyczący diety: Krok po kroku. Chcę pomóc wszystkim w tym jakże ważnym zadaniu, więc [...]
Plecy + Kaptur + Brzuch Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM ładnie... nie było większych problemów... 55 x 10 65 x 8 75 x 8 90 x 6 (poprzednio 85 x 6) 2. DRĄŻEK Mam zakwasy na klatce przez co źle mi się drążek robi. już kolejny tydzień tak jest... w następnym planie odpada taki podział... CC x 8sam CC + 2kg - 5 sam + 3 z pomocą CC + 3kg - 4 [...]
Witam, w końcu w domu !!! Co prawda za miesiąc zaś 5 tygodniowa szkoła(część specjalistyczna:-( ) ale zleci raz dwa, jak teraz ponad 2 miechy pyknely też dosyć szybko. Pełen motywacji miałem od jutra lecieć nowy planem, dietą ale już dzisiaj z żarciem "na sztywno". Rozkład BTW będzie wyglądał tak: DT - B - 250(+5gr leucyny po treningu), T - 60, [...]
po lekturze dwóch numerów (drugi zakupiłem wczoraj, wcześniej czytałem skany omawianego artykułu) byłem skłonny kupować droższe wpc, tzw. pewne czyli Trec (bo w PB jeszcze nie było;) i Olimp, jednak pokrętne tłumaczenia producenta i to co wychodzi teraz powoduje że ponownie przywitam się z sfd econo:) przekonany jestem, że nie ma różnicy jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.09.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 200x4 175x6 230x4, 185x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 10 - Przyciaganie bloczkow do [...]
To raczej nie od upałów, bo o ile pamiętam, mam tak teraz od ostatnich kilku miesięcy (z charakterystycznym uczuciem suchego języka). Choć w sumie wcześniej, z mniejszym lub większym natężeniem, też tak bywało. bziubzius: Hm, no tak słyszałam. I jeszcze o gospodarce elektrolitowej (?). Z cukrem problem mam - pojawiające się np. brak odczuwania [...]
Witam. Nawrót skończył się w szpitalu. Od dwóch dni zacząłem trenować, powrót do formy zajmie mi jakieś 2msc, gdyż straciłem 10kg, obecnie ważę 84kg. Robię FBW, po 2 serie po 15-20powt na partię. Poniedziałek: Wspięcia 50powt leżąc (brzuch) Unoszenie nóg w leżeniu 15powt. Prostowanie nóg na maszynie - 3 bloczek 20powt,4bloczek 15powt Uginanie nóg [...]
To może dam to co powinienem dać w pierwszym poście :) Zmierzyłem się dziś rano. Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 *z tym, że dzięki siłowni od sierpnia na ramieniu mam przewagę mięśni nad tłuszczem wyraźną. Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
DZIEŃ 64 - PONIEDZIAŁEK, 14 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 (64) - DNT Dieta na str. 21, post 5. ~7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor ~10:50 - orzechy arachidowe (~85g), ogórek zielony (~100g) ~14:00 - pierś z kuraka [...]
Witam. Dopiero wczoraj zobaczyłem ten ten temat, a że Czarnuchok napisał, że "generalnie dostało się też Nutrendowi i Vitalmaxowi", ktoś inny potraktował czeskie odżywki jako całość, a dystrybutorów ganicie za to, że chowają głowę w piasek, to jako przedstawiciel Vitalmaxa w Polsce zbadałem sprawę u źródła czyli w Czechach. Faktycznie, 3 [...]
[...] aksamitna niż wodnista - smak j/w 10/10 smaki mogę powiedzieć że są takie same, nie odczułem różnicy zbytniej. - działanie trudno je odczuć po kilku porcjach, idealna opcja all in one, w składzie izolat wpc, dobrej jakości węglowodany, po ciężki treningu, organizm wraca szybko do równowagi. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-30 21:32:56
Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj głodówka, bo w pracy nie było czasu, więc: - śniadanie jak zawsze, owsianka z mlekiem + 3 gotowane jajka + drops omega-3 - w pracy o 10 i 14 WPC z powodu braku czasu. - o 18 karkówka i kasza gryczana - po treningu carbo+WPC - przed snem może zjem kawałek twarogu. Trening Dzisiaj zrobiłem ten zestaw: - 30sek padniej- [...]