wolowina

[...] wie niewiele. Ja bym proponowal tak: bialko: 2,5-3g/kg (zwierzęcego) węgle 3g/kg, potem obcinasz na 2,5g/kg tluszcze 0,5g/kg Produkty wysokobiałkowe: filet kurczak/indyk, wolowina, cielecina ryby (sa chude i tłuste, znajdziesz na necie które jakie), jaja, twarog chudy, odzywka bialkow Produkty wysokowęglowodanowe (o srednim i niskim IG) : [...]

Około treningowe: chude ryby, pierś z kury, chuda wołowina/wieprzowina. Reszta może być tłustsze. P.S. Ja ryż gotuje max 20-25min, wrzucam do wody zanim się jeszcze zagotuje. /pzdr.

paraboliczny jest ok, warzywa staraj sie nadrabiac w domu, jesli nie jestes w stanie zjesc większych ilosci w domu to mozesz kupic proszek zasadowy (info znajdziesz na forum, nawet dzisiaj ktos o nim pisal), z mięs: kurczak, indyk, wołowina, od czasu do czasu mozna tlustą karkówke, do tego ryby(szukaj mrozonych z mala ilością glazury): dorsz, [...]

Hm ok teraz to mi sie to podoba:D tutaj jest pewien art :/ http://www.mediweb.pl/htm/wyswietl.php?id=547 iii o dziwo jest to dieta przy chorobach wątroby poczytajcie :d Tu cos bardziej hardcorowego: http://jawsieci.pl/zdrowie/leczenie/odchudzanie/ nas interesuja te fragmenty Dieta wysokobiałkowa wywołuje zakwaszenie organizmu, i co za tym idzie [...]

"Jest to pojecie dosc ogolnikowe na ktore sklada sie wiele czynnikow. Warto zauwazyc iz np. jajko ma zdolnosci do wzrostu z tego wzgledu iz powstanie kiedys z niego zywe stworzenie. Natomiast mleko krowie nie ma zdolnosci do rozrastania sie. Widzimy na tym przykladzie roznice pomiedzy roznymi zrodlami bialka. Na wzrost komorek miesniowych [...]

Grupa krwi: 0Rh- http://www.grupakrwi.info/grupa-krwi-0/co-jesc-a-czego-nie/ WOŁOWINA wskazana, więc może mnie roz***ać przez te 3 miesiące. Mogę zgodzić się co do owsianki, jest przeze mnie nie tolerowana. Ta nietolerancja przybiera radykalną formę. Jeśli chodzi o warzywa to nie mogę jeść kapusty i kukurydzy, kukurydza wręcz wychodzi ze mnie w [...]

Śniadanie 7.00 -Mleko 2% (zamiennie z wodą) -Płatki owsiane -Rodzynki -Pestki dyni -Orzechy włoskie Wywal orzechy, dodaj jajek. II Śniadanie w szkole 10.00 -Chleb żytni razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e Owoc wywal, daj pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. [...]

Ok no to rozpisze sobie jeszcze na cały tydzień posiłki i rozpoczynam walkę. Dodam jeszcze ze całkowicie odrzucam podjadanie oraz przekąski typu chipsy paluszki i słodycze, odrzucam cukier zostawię jedynie do kawy. Nie będę wprowadzał wieprzowiny jedynie drób ryba i wołowina ze względu na cholesterol. Jakie ewentualnie suple proponujecie dorzucić [...]

Czyli w tych posiłkach 2-3-4 mniej ryżu/kaszy/makaronu , a więcej mięs, kurak/cielęcina/wołowina. Dużo zielonych warzyw. Oliwa. Czy mogę przypomnieć jeszcze pytanie o kreatynkę. Kiedy przyjmować i czy napewno wogóle przyjmować, wiemy już o mnie troche więcej.

Ale licząc tętno w/g tego wzoru to nigdy mi się to nie uda. Wychodzi na to że muszę mieć max 115 przy ćwiczeniach. Jak wchodzę po schodach na siłownię to mam już 125. Jak wchodzę na bieżnię to mam 130 :) I zaczynam bieg. Po 3 minutach 149 puls. I tak do 160. I się zatrzymuje. A co do ułożenia diety to skorzystałem niedawno z tych diet płatnych [...]

Ok. Brakuje Ci podstaw. Poczytaj podwieszone. Tu masz przykładową dietę na masę (nie mojego autorstwa). Porcje dopasuj sobie sam: 1-do 4 całych jaj plus białka z jaj płatki owsiane, owoce 2-odzywka białkowa lub zamiennik posiłku np uni syn lub gainer plus orzechy(nawet do 100g) 3-makaron mieso(chude ale niekoniecznie piersi z kurczaka-moze [...]

Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 12g/100g 3.Ryby 25g/100g 4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g 5.Proszek proteinowy 80g/100g Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza [...]

no więc zapotrzebowanie na kcal wynosi powyżej 2000... około 2100 dokładniej... ale ja staram się dostarczać około 1500kcal ... czasami więcej czasami mniej. trening robię na mase...znaczy z każdą serią prawie przy każdym ćwiczeniu dokładam obciążenie. pon to klata i triceps, wt biceps i przedramię, śr barki, czw motyl, pt znowu klatka i triceps. [...]

Posiłek I -odżywka białkowa 15g jajka x2( w różnej postaci )120g 145 kalori -szynka z piersi kurczak 10g 8 kalori -2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego -pomidory 30 g 6 kalori 100g 270 kalori Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 166 kaloir -bułka fitnes 100g 260kaloir olej lniany Posiłek III -łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób 150g [...]

Posiłek I kolorie białko tłuszcz węgle -odżywka białkowa 15g 58 10,5 0.9 1,9 jajka x2 120g 145 13 10 0,8 -szynka z piersi kurczak 10g 30 7 0.6 0 -2 chleba ciemnego słon.100g 279 8 10 38 -pomidory 30 g 6 kalori 100g 15 1 [...]

Ja jem taki obiad na redukcji. Makaron jak już wspomniano wyżej lubelli pełne ziarno, do tego pomidory (sam gnitę) wołowina, indyk, cyc z kury, albo chuda cielęcina (gotowane) i przyprawy. Taki posiłek jest ok (np. jako przedtreningowy), wiem czemu ktoś widzi jakieś przeciwwskazania.

[...] z kurczaka (zazwyczaj) 3 i 4 to obiad główny podzielony na dwie części - przed treningiem i po treningu. 400-500 g mięsa różnego rodzaju - wieprzowina, filet z kurczaka oraz wolowina (1-2 razy w tygodniu filet łososia) z ryżem, makaronem lub batatami + warzywa. 5. Kolacja - różnie. Zazwyczaj nabiał z pieczywem i warzywami, makrela wędzona. Ze [...]

Dziecię z Ciebie wszystko wysysa - musisz jeść więcej. Tu się kłania dobór produktów. Muszą dostarczać maksimum składników odżywczych w jednostce wagowej, czyli na przykład wołowina zamiast kurzych cyców, bo dostarczysz sobie żelaza itd. Ok, tylko co jeszcze pozamieniać? Zielona w tym jestem, przyznaję się @@-) A co do orzechów to nie wiem czy [...]

Twaróg przed snem jest OK, chodziło mi o ten do śniadania. A wędlinę zastąp jakimkolwiek mięsem pieczonym/gotowanym/duszonym/grilowanym czyli piersią z kury/indyka lub wołowina/wieprzowina. Albo dorzuć jakąś rybę makrelę/dorsza/łososia

potreningowy masz OK: wolowina+bataty ;-) mozesz zmieniac na inne miesa/ryby i inne źrodla ww, gramatury tak aby bilansowo Ci sie zgadzalo.