Na jutro mam zamiar dać tak: Przed treningiem I pos. Makaron durum/pełnoziarnisty 100g + rodzynki/morel 25g + WPC 50g + Liniany 10g Po treningu II pos Ziemniaki 750g + pierś kurczaka 200g III pos. Ryż brązowy 125g + wołowina 200g + warzywa IV pos. Ryż brązowy 125g + pierś kurczaka + warzywa V pos. Ryż brązowy 125g + pierś kurczaka + warzywa VI [...]
ale korwa kogo to obchodzi jakas gowniana soczysta wolowina co podajesz kazdy daje przepis jaki lubi mi odpowiada z kebabem a czy tobie bedzie odpowiadac z gownem psim czy z szczochami to twoja sprawa wiec mozesz zalozyc temat z takim daniem
Najlepsza wołowina jaką kiedykolwiek jadłem! Smażyłem na teflonie bez żadnej oliwy i PAMu obtoczony w przyprawie do kebaba i gyrosu od Prymata i od Kamisu.
[...] przed praca az do 1 w nocy 4 Posilek godz. 01.00 - makaron 100g - ser biały 100g - szynka 50g - warzywa B 29 T 2 W 76 443 kcal 5 Posilek godz. 05.30 - pumpernikiel 100g - wolowina\kurczak 100g - warzywa - banan B 27 T 5 W 60 393 kcal 6. Posilek godz. przed snem około 10.00 rano - serek wiejski 200g - warzywa - oliwa z oliwek B 25 T 16 W 9 298 [...]
Karkówki się boisz, a 100 g boczku w śniadaniu nie?;-) Wołowina jak najbardziej ok, Ta w ostatnim posiłku smażona? To tłuszcz do smażenia też liczymy. A z ww musisz przetestować, ale skoro masz śniadanie bt, to spokojnie moga być ww na noc. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dla mnie to rozwiązanie się sprawdza - bo [...]
I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka - płatki owsiane górskie, zamiast twarogu daj tradycyjną jajecznicę, czy jajka całe gotowane. II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa - wywal masło, zjedz tu te orzechy ze śniadania, nie możesz nosić obiadu w pojemniku do szkoły? III(przed [...]
dieta ok 4000 kcal ok 2,5 g białka ponad 6 g węgli i ponad 2 g tłuszczy białko: wołowina, kurczak, mleko, twaróg, jajka węgle: chleb, kasza, makaron razowy, warzywa i owoce, tłuszcz: olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, słonecznik wymiary wzrost 179 waga: rano bez ciuchów po wizycie w klopie to jakieś 68-69 bf***** wie, ale pewnie poniżej [...]
Raz jem brokuły, raz mieszankę mrożoną z fasoli marchwi itp , właśnie zamiast masła coś by wrzucił bo suchy placek nie bardzo podchodzi , dodam jedno zółtko więcej , rybe jem na zmiane z kurczakiem , wolowiną . Myslalem zeby dorzucic jeszcze przy drugim sniadaniu oliwe z oliwek
Może ktoś z forumowiczów wskaże dokładnie co powinieneś zmienić, ale z całym szacunkiem dla Ciebie to nie ma czego modyfikować bo układ dietetyczny, jaki przedstawiłeś raczej nie jest już dietą. Za dużo pieczywa, bułki, kanapki ... wędliny w formie szynki, polędwicy to również nie najlepsze rozwiązanie bo za dużo koserwantów, tego syfu jak [...]
[...] rzepakowy. Miesa: tluste ryby morskie: losos, halibut rowniez bardzo dobry ale chudszy dorsz jak rowniez doskonaly jest sledz, ze slodkowodnych: pstrag. Inne miesa: chuda wolowina, piers z indyka wzglednie udziec z indyka. Z owocow, tak tak :) - doskonalym zrodlem tluszczu jest awokado - sprobuj - poza tym ma mnostwo innych zalet. Z nasion: [...]
Witam. Postanowiłem przez 4 miesiące (do kwietnia) przybrać trochę masy i potem przed wakacjami podredukować. Ułożyłem dietę. Płatki owsiane:100g Mały banan Odżywka białkowa:40g Woda:300ml Ryż :100g Wołowina:200g Warzywa:200g Olej lniany:1łyżka stołowa Woda:300ml Kasza gryczana:100g Pierś z kurczaka:200g Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka [...]
Sobota 25 Marca 2012 Miska: 1. 2 jajka, masło, chleb na zakwasie, papryka czerwona 2. Rosół + gotowana marchew+gotowana kura 3. Wołowina duszona z marchewką i cebulą, Sałata zielona, Pomidory, Oliwa 4. tak jak 3 + Woda, Zielona herbata, Rumianek + Tran, Olej z wiesiołka, Wapń+Magnez+cynk Trening: Bieg w plenerze - 60 minut z przerwami na złapanie [...]
Dieta przeinwestowana, wkład nieadekwatny do efektów, napisz tak na bf, to zobaczymy co napiszą o tych 75zl dziennie Swoja droga jak kupujesz 2kg mięsa dziennie to powinieneś lepiej się ustawić, mi kura/wołowina nie wychodzi drożej niż 6.5zl/kg, tylko trzeba pogadać
[...] Nie widze, ktore posilki sa przed/po treningu. Przed dawaj ww zlozone(kasze, ryz braz) z miechem, ryba itd. Moze byc porcja tluszczy. Po treningu tylko ww (ryz bialy) i miecho (cycek, wolowina). Duzo warzyw wszedziez wyjatkiem po treningowego. Z pieczywa raczej ostroznie (uzywaj pojemnikow na jedzenie), a celuj w kasze i ryz. powodzenia,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuste ryby (np. śledź, sardynki, makrela, łosoś) mają i białko i tłuszcze omega-3. Oczywiście jak taką rybę wrzucisz, to utnij skądś tłuszcze, żeby były na stałym poziomie ~1g na kg masy ciała. Płat śledzia waży ~100g i tyle wystarczy. Możesz to jeść kiedy chcesz, większego znaczenia nie ma. Wiele osób daje tłuszcze + białko na wieczór. Mięso [...]