Konkret: waga: 67 wzrost: 175 typ: ekto (choć nigdy dużo nie jadłem, na pewno nie endo) zapotrzebowanie ok 3300 kcal podział B/T/W 2,5/1,5/6,5 (167,5/100,5/436)- będe robić modyfikacje jak by co w przyszłości DN/DT - wiadomo kurczaka nie jadam (syf dla mnie) DN 1) płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód [...]
[...] już nie pierwszy raz to wcześniej nie miałem tego problemu bo za dużych obwodów klatki/ramienia to ja nie miałem. Natomiast teraz (4 mieszki masy) troche mi podskoczyły te obwody i tragicznie leca na redu. Szczególnie ramie. Zdaje sobie sprawę, że woda, że glikogen. Ale dopiero 3 tygodnie zleciały, nie uciąłem, aż tak dużo, a z ramienia już 1cm [...]
[...] uprawiania sportu? dieta jaką sobie na początek wyznaczyłem to niskowęglowodanowa czyli unikanie białego chleba, ryżu, makaranów, ziemniaków itp + słodyczy, picie głównie wody mineralnej, jedzenie głównie mięsa (którego zresztą zawsze jadłem sporo), serów, jaj... Co o tym sądzicie? Jeśli chodzi o sport to jedynie będę więcej spacerował i [...]
[...] wieczorem okolo godz. 20.00. Systematycznie, na poczatku przez okres miesiaca 6x w tygodniu, a w drugim miesiacu zmniejszylem do 4x w tygodniu. Po bieganiu pare kubkow soku/wody i prysznic , a nastepnie spanie (zero zywnosci). Rano wstawalem - sniadanie, pozniej szkola, powrot - obiad, pozniej kolacja i wyczekiwanie na bieganie. Biegajac - [...]
[...] Lub 18:30 - trening piłki nożnej Po treningu bezpośrednio – 1szt banan. 20:00/20:30 – kolacja - 2 jaja L gotowane - tuńczyk w wodzie (puszka) 130g Nie piję nic innego oprócz wody niegazowanej. Proszę o pomoc i ocenę. Czy może dorzucić jakieś owoce i ważywa jeszcze ? Podobno owoce można jeść ile się chce tylko najlepiej cytrusy i do godziny 17:00. [...]
[...] tylko nabiał, głównie serki wiejskie. Nie jadam wogólę produktów light, wyjątkiem jest Flora light której używam do smarowania pieczywa. Smaruję też Florą pro-active. Piję wody mineralne, niegazowane (głównie Muszynianka, Arcitc) oraz bardzo dużo napojów herbacianych w butelkach (lipton oraz Nestea wszystkie smaki). Miesięcznie wypijam około 5l [...]
[...] ryzyka jej zbędnego otłuszczenia. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Wymieszaj jedną miarkę(~35g) proszku w 175ml wody lub mleka. Najlepiej stosować rano, po treningu lub w każdej chwili dnia gdy potrzeba dodatkowej porcji białka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso Sport Whey [...]
[...] + banan między posiłkami zjadam owoce cytrusowe, surową marchew po ćwiczeniach tj. ok 19 sok pomidorowy lub wielowarzywny bez dodatku cukru ok 250 ml, wypijam conajmniej 2l wody, 2x herbate zieloną, 3x herbata czerwona. Co zmienić w diecie, i jak ćwiczyć obecnie jest to 3x w tygodniu ok 20 min cardio + 20 min ćwiczeń typu ABS, 10 min brzuchy, 10 [...]
[...] 25g OGÓLNIE: Białko - 191g Tłuszcz - 121g Węglowodany - 117g Kcal - 2322 Kcal Dodatkowo łykam Gold Omega-3 oraz Vita-min Sport z Olimpu oraz 3L wody mineralnej dziennie. Wspomagałem się dziennikiem VITALMAX'a więc wszystkie dane pochodzą z niego. Oczywiście wyliczyłem tam zapotrzebowanie i jest ono na prawie [...]
[...] diety staram sie jesc 4 posilki dziennie, namawiam mame zeby robila czesciej kurczaka, nie jem slodyczy,chipsow,nie pije gazowanego ani nic z tego syfu... Pije dziennie 1,5l wody niegazowanej, jem dziennie min. 50-60g bialka i kupilem nawet 2kg Ostrowii ktora spozywam na noc kiedy klade sie spac. Wszystko ok tylko że przez to wszystko chciałem [...]
[...] warzyw i owoców, bo ich po prostu nie będę ważył, tylko jadł do każdego posiłku małe co nieco(oprócz przed i po treningu) czekam na uwagi... Ahh byłbym zapomniał, ile wody mam wypijać w dzien treningowy i nie treningowy? 3-4l? I co z dawkowaniem Witamin (TREC multi pack 36 multi) rano i wieczorem? Zmieniony przez - electrox w dniu [...]
[...] ampolke 0,5 ampy sie rozlalo niechcacy wiec postanowilem dolac Przypadkiem zmieszalem 1 i 2 serie. Bylo golym okiem widac takie smugi no widac to jak sie leje wóde do wody. EWIDENTA różnica stężen. O ile różnice w wielkosci mozna zrozumiec to nie lapie dlaczego sa różne stezenia? ktos juz tak mial ? jest sie czym przejmowac ? pozdro [...]
[...] z dzieckiem, domem i kredytem (na szczęście w PLN) nie mam na to czasu. Grzechy: trochę słodyczy, 0,5l pepsi na dzień, 1 napój energetyczny, fast foody raczej nie. Mało pije wody (nie licząc dni treningowych bo wtedy 1,5l na siłce schodzi) Odżywki: BCAA (jakieś tam z OLPIMPU w tabletkach bo wygodne) chwilę przed siłownią i chwilę po, białko po [...]
[...] i trener personalny w zestawie z produktem Fałdomierz GRATIS! Zalecane porcjowanie Stosuj 3 kapsułki dziennie przed treningiem lub przed śniadaniem, popijając 250 ml wody. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu, cukrzycy, nadciśnienia, [...]
[...] 180kcal/9,6b/14w/9,6t TOTAL: 420 kcal/49,6b/21,4w/19t OGOLEM WSZYSTKICH KALORII: 3141kcal/ 267,2b/346,6w/95.9t Wszystko smaze na oliwie z oliwek Pije do 3 litrow dziennie wody niegazowanej Kilka pytan: Czy wzgledem ig posilki weglowodany sa dobrze rozlozone? nie odloza sie one w tluszcz? Ile weglowodanow mozna przyswoic w jednym posilku? czy [...]
[...] opakowania makaronu) raz w tygodniu kawałek pizzy. Odbyłem jeden cykl kreatynowy odczulem poprawę w treningu jednak spodziewałem się czegoś wiecej. Dzienne spożycie wody ma się u mnie w granicach 2l (podaczas kreatyny piłem te 3/4l). Dotychczas treningi odbywały się mniej wiecej godzine po sniadaniu teraz jest inaczej bo z kumplem robimy [...]
[...] na makaron razowy, itp. Wszystko racjonalnie. Zero alkoholu i śmieciowego żarcia (co któryś weekend 2-3 stripsy w KFC i trochę Coli Zero) Dziennie wypite ok 1,5-2 litry wody. 2-3 razy dziennie zielona herbata. Trening typu split 3x w tygodniu, 5-6x w tygodniu aeroby trening siłowy: po 3 ćwiczenia, w każdym 3 serie na daną partię aeroby po [...]
[...] mięsko się zetnie podlewamy lekko wodą i dusimy ok 5-10min. 4. Siekamy nasz pyszny, aromatyczny koperek i hejże go na patelnię na 3 min. 5. Do szklaneczki wlewamy odrobinkę wody, śmietankę oraz dodajemy mączki, mieszamy solidnie, aby nie było grudek i zalewamy dokładnie mieszając. Podgotowywujemy do czasu aż się sosik zetnie. 6. W sumie to [...]
[...] mycia się i brania prysznica musiałem zakładać worki foliowe żeby zabezpieczyć gips przed wodą. I tak się zaczął kruszyć pod koniec, bo wiadomo że worek przepościł trochę wody. A tu dzisiaj oglądam sobie filmiki na YouTube i natknąłem się na pokaz, jak można kąpać się z gipsem w basenie, dla mnie to był szok, ochraniacz nazywa się dziwnie [...]
redukcja wagi i tkanki tłuszczowej
