[...] to wygląda waga spadła o ~1kg waga tłuszczu spadłą ~1,5kg (z czego 1kg to tłuszcz wisceralny) delikatnie spadła też masa mięśni na sucho (0,3kg), ale za to poszła do góry woda ~1,5kg (prawdopodobnie zasługa kreatyny) masa mięśni z wodą utrzymała poziom z początku startu potwierdza to też lustro, w którym nie widać już tak bardzo postępów w [...]
[...] przez mamę, ale wyrzuciłam kiełbasę, żeby białko i tłuszcz się zgadzały) NAPOJE: w większej ilości: herbata biała Bai Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda, herbata żółta Huang Xiao Tea Coś mi brzuch wzdęło na jakiś czas po posiłku nr 4 i leczo. Po raz pierwszy od dawna. Ale już przeszło :-) Może @ się zbliża, bo w tamtym [...]
[...] witamina C 1000 mg WARZYWA POZA MISKĄ: surówka z kapusty pekińskiej z marchewką NAPOJE: herbata Milk Oolong oraz herbata czarna Keemun Mao Feng, przefiltrowana woda, 2 szklanki herbaty Hetmańskiej na Gardłowe Problemy (Skład: liście ślazu i babki lancetowatej, ziele majeranku, kwiat rumianku, nasiona kozieradki), herbata lipowa [...]
[...] por... INNE: pieczarki marynowane NAPOJE: lampka wina półwytrawnego do obiadu, w większej ilości: herbata biała Bai Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda, herbata żółta Huang Xiao Tea TRENING SIŁOWY + AEROBY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d24356751ea4829a4f0c8fc8b7eb8c0.png Nie sądziłam, że pajacyki są takie męczące jak się je [...]
[...] kawałki cynamonu, kwiatki róży, aromat wina grzanego (min. 2.6%)) w większej ilości: herbata Milk Oolong, herbata żółta Huang Xiao Tea, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda W WIGILIĘ BYŁ DZIEŃ BEZTRENINGOWY Niby planowałam interwały, ale sobie przypomniałam o tych bezglutenowych uszkach i czasu zabrakło. DZISIEJSZA MISKA [...]
[...] kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2100 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2100. Skorygowałem za Waszą radą węglowodany do poziomu 3,0 . Wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 12 tygodniu zwiększam do 2300 kcal. Do cowieczornego menu wproadziłem MAŁE piffffko dla [...]
DWUNASTY i TRZYNASTY TYDZIEŃ DIETA - w dwunastym tygodniu utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2300 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2300. wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 13 tygodniu zwiększam do 2500 kcal. Waga po dwunastym tygodniu: 78,0 kg - w [...]
Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]
Dzisiaj zrobiłem sobie bareczki, brzuch i lekkie aeroby. Waga na razie bez zmian, koło 101kg się trzyma, ale chyba woda jeszcze schodzi i mięśnie robią się pełniejsze ;-) Czwórki, mimo że już ponad miesiąc nieruszane, całe dosłownie w prążkach. No jak na tydzień przed zawodami albo i lepiej ;-) Jesli rozmiar się utrzyma, to będzie nieźle, bo po [...]
[...] około 0,6kg na tydzień czystego tłuszczu(na starcie przyjąłem 14,4kg tłuszczu) /SFD/Images/2015/12/31/32f0d3e278f54515b79aaab09fda5b62.jpg waga wody w początkowym okresie woda szła do góry co potwierdza tezę o zatrzymywaniu wody przez kreatynę, po nabraniu przez organizm około 2kg wody "nabieranie wody" przez organizm się zatrzymał [...]
Dzień #43 - 10.11.2013 DNT, -plan: wytrzymałościowy -suple: tran islandzki -płyny: woda, herbata rooibos. yerba mate, herbata czarna -inne: @ (5) /cykl:23dni/ Nałóg nr 2 - gumy do żucia Mam zastrzeżenia do siebie, a gdy to napiszę będzie mi łatwiej z tym walczyć: - gumy do żucia - gdy mi się nudzi podczas wykładów lubię żuć gumy, ale ostatnio [...]
[...] nogi cały czas się separują, Ta dwójka co raz bardziej odłącza się od czwórki, chociaz i tak foto chuyowe :-P Na dupie tez coś tam się pokazuje, chociaż tutaj widzę że woda podeszła, bo było lepiej. No ale oby do niedzieli... https://zapodaj.net/images/ddb07fe0eeb10.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yN1CF2VvPDE SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 [...]
[...] siłka poszła jeszcze w miarę dobrze, ale bieganie po siłowni było mocno słabe ewidentnie brakowało już energii zobaczymy jak jutro będzie wyglądać sprawa, obcięte węgle i woda będą szły do środy włącznie, od czwartku robię ładowanie, w piątek podejście do fotek, możliwe że powtórze w sobotę - zobaczymy co z tego wyjdzie jajeczica wieczorna [...]
[...] tak to będzie słabawo, ale i tak już widze pozytywne efekty odwadniania jutro dalej nawadnianie na maxa, ale po południu zaczynam już mocno ładować węgle, w piątek od rana woda stop i do wieczora ostre ładowanie węgli wieczorem w piątek fotki (na czystym ładowaniu) w sobote pójdzie ładowanie śmieciowe i też polecą foty zobaczę jaka będzie [...]