[...] warzywa, oliwa 6. 1,5 porcji wpc przed śniadaniem 5g monohydratu 1,5g PEA 200mg rożeniec 450mg żeń szeń 250mg kofeina do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed snem: 2x Mg B6 forte 1x Zinkas forte 0,5g PEA Odnośnie PEA. Działanie porannej dawki już opisywałem Od kilku dni ładuje jeszcze 0,5g przed snem w [...]
[...] razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak + sos T R E N I N G makaron + kurczak + sos twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminy 30 min przed treningiem 6 caps vasobolon po treningu białko, carbo i betabolic po ostatnim posiłku omagnez i witaminki Opis: Mało czasu mam, trening szybki, [...]
[...] tylko tej wody pozbyć. Co myślisz? Czy czyściutka miska zagwarantuje mi, że się nie roztyję nie licząc kalori? Czym oprócz kwasu foliowego się suplementować? Omega 3? Jakie witaminy? Mam zamiar być zdrową mamą i jeść nie "za dwoje" lecz "dla dwoje". przyznam, że dzidziuś planowany, ale nie teraz, tylko trochę później... wyszło teraz i jestem [...]
[...] DIETA 1.100g gainera 2.Ryż+tilapia gotowana na parze+pomidory duszone (ok godzinę po pierwszym "posiłku"- za późno wstałem )+biosterol+witaminy NITROGLICERYNA TRENING 3.200g gainera 4.Ryż 100g+ tilapia gotowana na parze+ pomidory duszone+ creacola (zapomniałem jej dosypac do gianera dlatego dopiero po [...]
OMEGA-3, ZMA a jeśli tak to gdzie je w diecie umieścić O3 rano, obiad, zależy jak trening leży. ZMA na noc ale zapytaj w dziale suple . Jakie najlepiej brać witaminy podczas takiej diety aby mięśnie odpowiednio funkcjonowały i dobrze się rozwijały? Z góry dziekuje;) Wapń, witaminy jakiś komplex Posiłek I 100g płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Waga dziś rano na czczo 80,5kg czyli 5kg wiecej od zawodów , kostki delikatnie napuchniete ale sylwetka nie ucierpiała :-D Powrót do diety sprzed zawodów czyli kalorie poszły w dół , do tego pokreciłem dzić cardio ale tylko 35min bo spieszyłem sie na spotkanie wprowadzajace w pracy . Jakoś tak głodny w ciagu nie nie czułem sie , zobaczymy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Mocno nogi dzisiaj weszły , zajechałem sie mega , na cardio czułem jak mi je rozpiera , juz sie boje kolejnych dni ;-) Oczywiście progres na kazdym cwiczeniu :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 [...]
maxwell - Dzięki. ------------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: Kcal - 3586 B - 286 w tym 241 zwierzaka T - 152 W - 266 + browarek wieczorem. Suple: rano i przed snem witaminy w ciągu dnia mono przed snem 40g whey pzdr.
[...] 15 x 8 18 x 15 10 x 20 7 x 20 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu zza siebie 1 sztabka x 15 1 sztabka x 15 1 sztabka x 15 +brzuch i łydki + 35min aerobów na czczo micha kcal - 3029 B - 268 w tym 230 zwierzaka T - 148 W - 165 Z supli: -10g bcaa przed aero i przed treningiem siłowym -witaminy -40g whey + 55g carbo po treningu siłowym i tyle, pzdr.
[...] Jeśli chodzi o pas, to rozejrzę się za nowym, więc jeszcze chwilkę potrwa zanim zacznę go używać :-). Wczoraj pierwszy raz od dawna czułam lekki głód 8-) I jeszcze kupiłam witaminy body max sport, żeby nie czuć na co dzień wielkiego zmęczenia, body max plus pomagał podczas redukcji. Dieta: 1. ryż, indyk, orzechy nerkowca 2. ryż, schab pieczony [...]
Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]