witamina d 3

03.10.2019 Siemka Jak co czwartek DNT, bez cardio i siłowego :) Dzisiaj zmiana :D zamiast ryżu wpadł makaron pełnoziarnisty :D Miałem ochotę ale po drugim posiłku już mi się odechciało tego makaronu :D Jakoś wolę ryż :D Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 75g [...]

3.11.2019 Witam Standard cardio z rana na czczo. A po południu Pull 1. oj siadło super, pompa i czucie mega :D oczywiście back pumps też zarąbiste xD haha co tutaj dużo pisać, wiosło sztangą lekki progres powtórzenia dopiero w regresie, podciąganie z pomocą nóg ale z przypieciem i wolnym negatywem, mega dzisiaj weszło, wiosło hantelką tutaj [...]

4.11.2019 Hej Dzień jak zawsze rozpoczęty od 25min cardio na czczo ;p Chyba dam to sobie gdzieś w stały element wpisu xD Ale do rzeczy, tak jak wspominałem: dzisiaj trening dwugłowych, pośladów, łydek, brzucha :D W sumie to trening bajka, wszystko zrobiłem tak jak chciałem a nawet i za dużo, bo miał to być lekki trening ale tak wchodziły [...]

3 Tydzień MiniCut 04.12.2019 Siemka Standardowo 45min cardio i po pracy nogi ;p Siady nie zwiekszałem, znów próbowałem usiąść 235kg, chciałem poprawic wynik chociaż o 1p no ale ponownie przy czwartym ledwo co wstałem i zaraz gwiazdki przed oczami zaczęły latac :D Piękne ciśnienie na bani, oczy całe czerwone no ale takie życie :D później 200kg [...]

7 Tydzień MiniCut 31.12.2019 Hej Wiem że mamy już 2020 ale wczoraj miałem tyle obowiązków że na odpowiedni wpis już brakło trochę czasu ;p Tak więc wczoraj 45min cardio z rana na czczo a później trening pull :) Siadło super, pompa elegancka :D No i zajechany jak prosie :D A dzisiaj lecę z legsem ;p tylko że zacznę od dwugłowych, później [...]

7 Tydzień MiniCut 03.01.2020 Hej Dzisiaj kolejne 45min na czczo. A na treningu poszedł Push2 :) Niestety 110kg nie udało mi się wynieść dzisiaj nad głowę ze stojaków... trudno, więc zrobiłem 100kg, 90kg, i 80kg z RP :P weszło elegancko. Reszta treningu jakby znów lekkie spadki siły no ale co zrobić, tego nie przeskoczę póki co. Za to jakby nie [...]

7 Tydzień MiniCut 04.01.2020 Witam Dzisiaj kolejne 45min cardio na czczo. Na treningu dzisiaj Pull :) Trening wchodził masakrycznie :D nie wiem czym to jest spowodowane ale nie wiem czy nawet na masie tak dobrze czułem każde ćwiczenie, dzisiaj zwyczajnie wszystko wchodziło jak trzeba i gdzie trzeba. Plecy przeorane do granic, nic więcej nie [...]

10 Tydzień Redukcja 22.01.2020 Witam Dzień rozpoczęty ponownie od 50min cardio :D to chyba muszę sobie gdzieś wpisać w standardzie wpiski xD Na treningu Al'a Rack Pull tutaj 5kg znów do przodu i jak wykonywałem ćwiczenie to miałem nadzieję że i to jedenaste powtórzenie pójdzie ale jak już się puściłem to coś nie pykło, brakło mocy xD Uginanie w [...]

11 Tydzień Redukcja 29.01.2020 Bry Kolejne 50min cardio za mną. Kolejny Legs za mną :D dzisiaj dokładniej były grane dwugłowe, pośladki, przywodziciele, łydki, brzuch. trening wszedł masakrycznie dobrze :D chyba za sprawą wczorajszych wyższych węgli. W Al'a Rack Pull bez podstawek przeskok z 205kg x10 na 220kg x8 (nagrany filmik) więc całkiem [...]

13 Tydzień Redukcji 13.02.2020 Siemka Dzisiaj Barki/Klatka/Triceps :D I ponowne testowanie innego chwytu na sztandze przy wyciskaniu i zupełnie innego ułożenia łokci. Powiem tak, chwyt "małpi" i łokcie prowadzone nie za zewnątrz jak to robiłem do tej pory a tak jakby zrotowane i przed siebie :d Sztanga opuszczana niżej, w sensie tak do brody [...]

3 Tydzień Masy Wtorek 03.03.2020r 16 Dzień Masy Dzisiaj dwugłowe uda. A więc MC dodałem jednak 5kg xD i ledwo bo ledwo ale udało się wyszarpać 240kg x6p xD meega jak dla mnie :D dodałem też 1s wstępną 220kg x2p bo bałem się trochę przeskakiwać ze 180kg na 240kg od razu :) Reszta to pompka na dwugłowe, ale fajnie wchodziło. Hipy też dodałem 5kg [...]

6 Tydzień Masy Środa 25.03.2020r 38 Dzień Masy Ello :D Dzisiaj po pracy stwierdziłem że skocze sobie po ryż do netto no ale niestety, niby półki rzeczywiście pełne ale ryżu w pakach po 1kg nie ma xD Więc ogien do domu i na treningos :) Dzisiaj Klatka mocno i barki lekko a do tego zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy [...]

8 Tydzień Masy Piątek 10.04.2020r 54 Dzień Masy Dzisiaj Barki mocno, klatka lekko :P Siadło znów elegancko ;p ciężko było nawet się napić jak barki się spompowały :D nie no elegancko :D przy klatce chce dobić do 15p w każdej serii więc nie zwiększam obciążenia a staram się robić jeszcze więcej powtórzeń ;p Jak dobije do 15p to będę coś dokładał [...]

11 Tydzień Masy Sobota 2.05.2020r 76 Dzień Masy Siemka. Tak więc ostatni trening w tym tygodniu i wszedł fajnie :) Siłowo raczej na plus, wchodziło wszystko bardzo pozytywnie :) Nie ma co narzekać :) Tylko coś lewy bark nawala... Obczaiłem też sobie z ciekawości dzisiaj na koniec treningu czy jak ustawię ławeczkę regulowaną na skos ujemny to czy [...]

16 Tydzień Masy Czwartek 04.06.2020r 109 Dzień Masy Hej Dzisiaj planowo plecy :D zajazd totalny :D Dzisiaj mi się mega trenowało, niby przed treningiem nie miałem jakiegoś parcia ale jak już zacząłem robić wiosła to wszystko się zmieniło :) Niby obciążenia nie jakoś wielce na plus, bo dołożyłem 2,5kg na wiośle ale 1p mniej. Jednak myślę że [...]

1 Tydzień Przygotowań 18.07.2020r Dzisiaj trening Pull2. Tutaj gdybym miał wyciąg to pewnie bym się bardziej na ściąganiach skupiał no ale jest jak jest i póki co inaczej nie będzie :) Podciąganie mam nadzieję że wraz z tym jak waga będzie spadać to będzie się poprawiać, póki co pilnuje żeby to były pełne ruchy i tutaj 4s zostawiam bo jednak [...]

07.08.2020r Siemka. Dzisiaj od rana cardio później do biedry po kurę i trening Push2. W sumie to trening siadł średnio, barki i klatka jeszcze jak ja cię mogę ale triceps to jakaś porażka dzisiaj, dosłownie niby staralem się spowolić ruch u czuć go no ale nic a nic... siła w dupie na nim no i jakoś nawet pompa już nie chciała wejść ;p tak jakby [...]

To był ciężki tydzień, ale już nadrabiam wypiski. Wypadł mi jeden trening (środowy) po prostu ogarniałem inne sprawy i nie dałem rady. 07.10.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 08.10.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C [...]

[...] furę:D Albo ogólnie jakaś gastro mnie złapała albo organizm tak potrzebuje witaminek%-) Warzywa: jarmuż,kapusta kwaszona,ogórek,seler naciowy,brokuł,ogórek Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk,doppelherz, Płyny: woda,zielona herbata,ziółka (pokrzywa,mięta,rumianek),woda z cytryna i imbirem. [...]

[...] wstałam,zobaczę jak jutro,chociaż pod wieczór już mnie lekko ssało i musiałam zabijać wodą i herbatą#-P Nawet afirmacje nie pomagały}:-( Warzywa wliczane. Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk,doppelherz, Płyny: woda,4xzielona herbata,2xwoda z cytryna i imbirem. [...]