witamina d 3

[...] tego czaję się na rooler który ma być w Stonce więc i jego sobie zapodam. MISKA Od jutra wliczane warzywa. Warzywa: mrożonka warzywna,ogórek,kapusta kwaszona Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk, Płyny: woda, 2xzielona herbata,mniszek,woda z cytryna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/219692759c8f4c639477b46efd257856.png Zmieniony [...]

[...] za komenatarz. 1. NOW SUPER ANTIOXIDANTS: https://www.sfd.pl/sklep/Now_Super_Antioxidants-opis40273.html Składniki aktywne w 1 porcji (1vcap,) Beta-Karoten (jako prowitamina A ) 12,880 IU Witamina C 255 mg Witamina E 150 IU Calcium 25 mg Cynk (z pikolinatu cynku) 3 mg Selen (jako L-Selenometionina) 14 mcg N-Acetyl Cysteiny 50 mg [...]

[...] 2.ok. 3.Trzymam już równowagę więc ok. 4.ok 5.ok. Miska Wiem już czemu nie lubiłam wysokich tłuszczy. Znów wzdęcia i ciężkość,a do tego ssanie w żołądku #-P Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk, Płyny: woda, 3xzielona herbata,woda z cytryna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82e49de2fe10441786b7f0fa18554f52.png I makaronowa [...]

[...] białka serwatki, hydrolizat kolagenu, monohydrat kreatyny, dekstroza, fruktoza, mieszanka aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, chlorek potasu, mieszanka witaminowa: witamina C, witamina E, niacyna (witamina PP), kwas pantotenowy, witamina B6, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna, witamina [...]

[...] Kolacja /SFD/2019/2/5/d53ada0dfe96498aac3d8c3dcefe915c.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro + witamina C, leki na przeziębienie Rano wzięłam Redoxa, bo samopoczucie jeszcze było ok i planowałam trening, [...]

30.05.2019 Witam serdecznie. Wpiska za wczoraj bo mimo tego że miałem DNT to czasu tyle co nic :) Trochę trzeba było spraw osobistych ogarnąć ;p Dzień rozpoczęty wczoraj od cardio 55min i do pracy na szybkości, po pracy zakupy, do banku, tankowanie auta, robienie szamy na kolejny dzień, no i obowiązki domowe których się trochę nazbierało xD [...]

06.06.2019 Hej W sumie to dzień jak co dzień. Z tym że dzisiaj bez treningu ;p Zakupy, szama, swoje obowiązki i tyle :) teraz wpis i lecę szykować szamę na jutro :) Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 10g Migdały 5. 250g pierś + 5ml Lniany 6. [...]

16.06.2019 Siemka :) Dzisiaj dzień bez treningu :) Czyli standardowo 55min z rana na czczo :) Dzionek w rozjazdach, w sumie to nic ciekawego :) Wytyczne też już mam ale w sumie to tam też bez zmian ;p Robimy jednego refeda i tyle :P Z szamy nic nie ucinamy, cardio w miejscu :) i lecim dalej :P Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. [...]

23.06.2019 Siemanko Dzisiaj ostatnie w tym tygodniu 55min cardio z rana na czczo :P W sumie to spałem może dzisiaj z 4h po tej imprezce rodzinnej później jeszcze chwilę przekimałem, może z 1h i jakoś nie szło więcej :) Tak to typowa niedziela, nic ciekawego, off od treningu. Wytyczne na kolejny tydzień już znam więc lecimy dalej ;p Tym razem [...]

7.07.2019 Siemka Wczoraj było oczywiście bez cardio i bez treningu siłowego :) Pełna regeneracja, w sumie to późno się położyłem i mniej znu wpadło ale nie ma tego złego :) Tak więc nowe wytyczne już znane na ten tydzień, a więc: Cardio będzie teraz 5x35min na czczo w dni treningowe. W dzień treningowy +60g węgli W dzień bez treningu +40g [...]

18.07.2019 Siemka Tak jak wspominałem dzisiaj całkowity off od treningu i cardio :) Ze zmian to +10g fatu w te dnt w piątym posiłku ;p No i to by było na tyle :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 50g ryż 5. 275g pierś + 15g Lniany 6. 125g pierś + 5 [...]

28.07.2019 Dzisiaj dzień bez treningu i cardio ;p Czyli full regeneracja :) Ale w sumie to było trochę fajnej aktywności, wpadły 2h roweru w plenerze ze znajomymi takim tempem spacerkowym i z przystankami ;p ja wiem tak 25-30km zrobiliśmy może ;p Fajnie czas zleciał ;p Kolejne zmiany już znane, dodajemy 60g ww w dzien treningowy i 20g ww w dni [...]

08.08.2019 Witam Dzisiaj DNT :) Ale nie takie całkiem wolne ;p bo cały dzień zabiegany ;p Ale przynajmniej czas leci szybko :) teraz wpis i zaraz lecę robić szame na jutro :) Dzisiaj +5g tłuszczy w 5 i 6 posiłku :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + [...]

22.08.2019 Siemka :) Dzisiaj off :) za to w pracy trochę dłużej bo 10h dzisiaj no ale jakoś zleciało ;p Tego chyba nie pisalem bo w sumie to pierwszy DNT w tym tygodniu więc w dni bez treningu dodaliśmy 2x25g ryżu. To by było na tyle, jutro trening Pull2 :) Spadam robić szamanko na jutro :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g [...]

25.08.2019 Witam Dzisiaj dzień bez cardio i treningu ;p Czyli typowo jak co niedzielę :P Szamka standardowo. Co do kolejnego tygodnia to mimo sporego skoku wagi dalej dodajemy węgli, tym razem tylko w dzień treningowy +2x20g węgli ;p Cardio, suplementacja i cała reszta bez zmian :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + [...]

05.09.2019 Siemka Wczoraj miałem DNT więc bez cardio i bez treningu siłowego więc nic specjalnego :) Ze zmian jakie wchodzą w tym tygodniu w dni nietreningowe to dodaliśmy 25g ryżu do 4 posiłku i tyle :) Dzisiaj na wagę wskoczyłem (zresztą jak zawsze) to po dniu bez treningu pokazało 104kg. Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g [...]

08.09.2019 Dzisiaj dzień bez treningu więc nic ciekawego do opisywania :) Niedziela jak niedziela :) Na lenia :) Co do kolejnego tygodnia to nic nie zmieniamy, wszystko leci tak jak w tym tygodniu :) Waga mocno skoczyła więc nie ma co pchać w opór tego jedzenia :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw 2. [...]

12.09.2019 Siemka :) Dzisiaj DNT, czyli standardzik bez treningu i bez cardio. Szamka tez standardowo :) Ze strony treningowej nie ma co pisać więc wpis już teraz :) zaraz lece na zakupy do biedry, do apteki po lniany, później zrobię szamkę na jutro i mam nadzieję że trochę odpocznę. Chyba że znów znajdzie się jakaś praca w domu co jest bardzo [...]

29.09.2019 Witam Dzisiaj wolne od cardio i silowego :) Więc nic ciekawego jak to w te dni ;p Pełna regeneracja, coś czuję że mnie rozkłada choroba, gardło zawalone lekko i taki dzisiaj dziwny jakby na kacu ;) Ale to nic, jutro musi byc lepiej! Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw [...]

06.10.2019 Hej Dzisiaj DNT ale nie tak do końca, w nocy jak sie przebudziłem to zawsze zerkam na telefon która godzina i zobaczyłem że mam wiadomość od Adama z raportu. Więc zaraz przeczytałem co i jak i wyszło na to że teraz w DNT będę kręcił 45min cardio na czczo, a w treningowe 3x 25min, więc ustawiłem budzik jak zawsze i dzień rozpocząłem od [...]