Michał Jekiel road to super heavyweight

Ciężary już konkret

Małymi kroczkami do przodu :) Aż w końcu może zacznę trenowac męskimi ciężarami :D

10.09.2019

Siem
Dzisiaj Push1. Specjalnie zostawilem obciążenia z poprzedniego treningu, jak ktos będzie zainteresowany to sobie przeanalizuje :) ja dodam od siebie że bardzo fajnie mi siadł trening :) na płaskiej kolejne 2,5kg więcej w pierwszej serii i znów ta sama akcja co tydzien temu, może to szóste powtórzenie by poszło a może nie, ale łokieć póki co nie boli więc nie chcę sie później siłowac żeby zrzucać tą sztangę z klatki, a pewnie tak łatwo by nie było :)
gdzieniegdzie w reszcie ćwiczeń udało się też urwać jakieś powtórzenie więcej, gdzieniegdzie dodać obciążenia ale zrobić np 1p mniej ale za to w regresach nadgonione :) ogólnie bardzo pozytywnie i fajne czucie :) no i bez backpumps :D haha ale jutro nogi więc będę płakał między seriami xD


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x3 130x5 112,5x8 100x9
40x12 70x8 100x3 132,5x5 115x9 100x10

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
52x7 42x10 37x10/2+28x5
55x6 45x10 37x11/3+28x7

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
47x6 37x11 37x8
47x6 40x10 37x9

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x9 22x11 19x11
28x10 22x12 19x13

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
37x7 32x10 28x10
37x8 32x11 28x11

6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
+15x6. +2,5x10 CCx9
+15x7. +5x10 CCx10

7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
30x11 25x11 Drop:19x14+15x8+10x11
32x10 25x11 Drop:19x14+15x9+10x12

8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p)
70x14 60x14 50x15
72,5x14 62,5x15 52,5x14

9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-12p)
47,5x8 40x10 35x11
47,5x10 40x11 35x11

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s
5szt.x15. 4szt.x14+8+7+6
2,5+5szt.x14. 4szt.x15+7+6+6

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

11.09.2019

Hej
Dzisiaj trening nóg :D i byl ogień straszny :D dołożyłem 5kg do siadów i kurna chyba jeszcze zapas był na 1p ale się scykałem... w regresie też więcej o 2,5kg.
Siady do ławki też lepiej bo 2,5kg więcej i 1p więcej w regresie też lepiej. Sisi o 1p więcej a regresy to samo. a zresztą co ja będę marudził, zostawiłem wyniki z poprzedniego treningu, co mogę powiedziec to trening świetny, nogi rozrywało, popuchły strasznie tak że nic na nich nie bylo widac, jeden wielki baleron xD
niżej foty.


Trening

1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p)
80x10 140x5 170x2 210x6. 180x9
80x10 140x5 180x2 215x6 182,5x9

2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12)
170x8 145x9
172,5x9 147,5x11

3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
2x42kg x9. 2x32kg x10. 2x15kg x11
2x42kg x10. 2x32kg x10. 2x15kg x11

4. Syzyfki 3s max
CCx13 x10 x10
CCx14 x11 x10

5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p)
40x10 35x12 30x12
42x10 37x12 32x11

6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p)
5szt.x7. 4szt.x9 3szt.x11
5szt.x8. 4szt.x10 3szt.x12

7. Uginanie z hantla między stopami leżąc na ziemi
15x11 10x15 10x14
19x9 15x11 10x15

8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p)
2szt.x12 2,5kg+1szt.x12 1szt.x15
2szt.x14. 2szt.x12. 1szt.x18

9. Wspięcia na palce stojąc
+87kg x27 x10 72kg x10. 36kg x14 x10. CCx18 x16
+95kg x25 x13 72kg x13. 36kg x15 x13. CCx21 x17

10. Allahy
55kg x18 45x17 x12

11. Wznoszenie nóg
CCx20 x16 x14

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Uwielbiam wypiskę z nóg, tam się naprawdę u Cb dzieje:)

Mega Cie szanuje za te wyczerpujące rozpiski z dnia na dzien :D

truska45

Uwielbiam wypiskę z nóg, tam się naprawdę u Cb dzieje:)

Bo tutaj klamotu mogę dowalić :D Ale u Ciebie te fronty co widziałem to też kosa i ta głębokość siadu :D co prawda ja tak głęboko nie siadam więc podziwiam :D

Damian Bobrowski

Mega Cie szanuje za te wyczerpujące rozpiski z dnia na dzien :D

Wiesz ile ja już mam zdjęć szamy na telefonie xD A co do wpisów to lubię sobie popisać :) kiedyś się tym przejmowałem czy ktoś przeczyta czy nie i czy warto tyle pisać :D ale jednak wolę naskrobać to co w bani siedzi :D
Dzięki!

12.09.2019

Siemka :)
Dzisiaj DNT, czyli standardzik bez treningu i bez cardio. Szamka tez standardowo :)
Ze strony treningowej nie ma co pisać więc wpis już teraz :)
zaraz lece na zakupy do biedry, do apteki po lniany, później zrobię szamkę na jutro i mam nadzieję że trochę odpocznę. Chyba że znów znajdzie się jakaś praca w domu co jest bardzo możliwe :)



Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 30g Olej Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 2x4000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2tab.
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

J.w.- jak widzę cały przegląd ćwiczeń Wintera, nie tylko nóg, na insta, to już żaden mój trening nie wydaje się za długi i straszny Bardzo motywujące!