wiszenie na drążku

DZIEŃ 8 (12.02.13) Dziś mimo bezsenności trening (mimo że przydługawy) okazał się całkiem udany. TRENING (SIŁOWNIA): 22:30-00:00 - 1:30h Rozciąganie i rozgrzewka: 15 min. Nogi: 1. Przysiady - 1x30, 2x40 (+10kg obciążenia) 2. Wspięcia na palcach - 1x30, 2x20(+5kg) 3. Wiszenie na drążku - 2x1min (dłużej nie dam rady a muszę wzmocnić ręce do [...]

[...] mam 15 lat 179 cm wzrostu 65 kg, ale na pewno urosnę, bo niektórzy dojrzewają później, a i w rodzinie mam paru wysokich, więc głównie chodzi o GENY niestety. Moje porady -wiszenie na drążku -co najmniej 1 litr mleczka dziennie -zdrowy tryb życia -jedzenie musli lub otrębów -conajmniej 8 godzin snu i kłaść się zawsze przed 12 w nocy -ogólny [...]

[...] wcześniejszych latach przy innych urazach kręgosłupa w górnej części pomógł i było ok, ostatnio trochę ponastawiał i mówił że jak będzie boleć żeby jeszcze raz go odwiedzić, jedyne ćwiczenia od manualnych to wiszenie na drążku i ćwiczenie mięśni brzucha izometrycznie, tych dwóch normalnych lekarzy zaleciło żeby nic nie robić, ewentualnie basen.

Czy tak może być? Dzien 1 i 4 1. Przysiad 1x15-20 2. Martwy c. na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 i 5 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie zza karku 1x6-12 3. Wyciskanie wąsko 2x6-12 [...]

Hmm, El nino nie wiem czy sie nie myle , ale takie wiszenie na drazku jest wielkim ryzykiem :P , a wogole, gdzie wieszasz drazek? bo jak dobrze wiem to futryna ma ok. 2.30 cm to zalozmy ze masz 180, to odstep na nogi z 30 cm od góry i glowa na podlodze :P tez takie cos zrobie , tylko opisz dokladniej asekuracje

wydaje mi sie, ze problemy z kregoslupem, x-ray, czy podczas wiszenie na drazku mozna pociagnac kogos za nogi kiedy jest rozluzniony, aby kregoslup sie nastawil, czy jest to raczej nie dozwolone? chodzi mi o to, ze jak sie wisi na drazku i sie rozluznia to cos chrupie w kregoslupie i czuc jak chyba kręgi wchodzą na swoje miejsce, i: czuje podczas [...]

[...] 35kg 25/25/25 +15r unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/10 +2r uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/8/6 +2,5kg dipy z dodatkowym obciazeniem 2,5kg 10/10/10 +1,25kg "wiszenie na drazku" 40sec/35sec brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 bieznia 15min Podsumowanie dzisiaj ciezary poszly w gore, w niedziele troche podjadlem wegli co od razu [...]

Tobie juz wystarczy te 178-180 a tak na serio to słyszałem że wiszenie na drążku może też uszkodzić kręgosłup ... można doprowadzić do wyskoczenia dysku ...(oczywiscie tego z kręgosłupa) więc ja na drążku staram sie nie wisieć "na chama"

[...] jeszcze dowiedziec sie czegos na temat codziennej profilaktyki bo na silowni spedzalbym tylko 3 dni w tyg. Moze jakies poranne i wieczorne ciwczenia rozciagajace lub wiszenie na drazku (mam taki ... Kanarek: Tobie tez wielkie dzieki za pomoc i za inforamcje o tych terapiach Yumeiho rodzyn23: Wedlug mnie to troche dziwne ze przy takiej [...]

Podobno wiszenie na drazku w jakims tam stopniu pomaga ale czy tak jest naprawde to nikt tego nie wie.

[...] od 150kg a do przysiadów powyżej 200kg :) staram sie teraz jak najmniej go używać a przedramiona : uginanie nadgarstków ze sztangą i wyciąg na zmiane raz lewa raz prawa, wiszenie na drążku jedną ręką 4 serie zaczynam od 10 sekund a kończe na 20 - 30 dawno nie pisałem swoich wymiarów : waga 90 - 92kg biceps 45,5 - 46,5 na pompie :) przedramie [...]

czlowieku co Ty marudzisz! ja zawsze chcialem miec taka niesymetryczna koste, ale urodzilem sie z rowna, i co mam plakac z tego powodu daj se na luz... a w rozciaganiu kregosluba bardzo pomaga wiszenie na drazku, poszukaj postu Mawashi'ego w Treningu, pisal o tym dokladnie

witam ;) nooo, Sosek18, oczywiscie ze są 1. nie garbienie sie ;) 2. cwiczenia takie jak: podciaganie na drazku, wiszenie na drazku, tzw. "foczki", czy jak to sie nazywa (kladziesz sie na podlodze na brzuchu i unosisz ramiona i nogi jednoczesnie do gory)

[...] prostowanie nog 35kg 20/20/20 +2,5kg unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 33,5kg 10/10/10 dipy z obciazeniem 1,25kg 10/10/10 +1,25kg "wiszenie na drazku" 35sec 35sec brzuszki 25/25/25 sprezyny 20/20 bieznia 20min Podsumowanie trening bardzo lajtowy, ciezarow nie zwiekszalem zeby jeszcze poprawic technike na [...]

Przy niewielkich wadach trening siłowy na pewno pomaga - wzmacnia prostowniki, które utrzymują przecież kręgosłup we właściwej postawie. Ale bywa i tak, że może pogłębić tę wadę - tak przynajmniej słyszałem, chociaż sam sie z takim przypadkiem nie spotkałem. Wiszenie na drążku i basen (to świetna rzecz na wszelkie wady kręgosłupa) to podstawa... [...]

[...] dopiero poczatek Marta dobry trening na poprawienie podciągania, juz go Agak tez pisalam wiec rob w ten dzień gdzie masz podciągania zamiast dotychczasowego: 1. 3x max czas wiszenie na drazku z glowa nad drazkiem - trzymasz w tej pozycji ile dasz rade (1min przerwy) 2. 3x max j.w. tylko rece tym razem ugiete pod katem 90` (1min przerwy) 3. 3x [...]

[...] w łapie Taką metode wymyślił właśnie Moore żeby napier... w wór nie 3 min a 3 h na każdy cios. Chodziło mu pewnie o pamięć mięśniową. Moore promował też chodzenie na rękach, wiszenie na drążku, i może was zdziwi dużo pływaniaa :) wyczytałem na rosstraining ;p Dzięki takim naturalnym ćwiczeniom nie będziecie wyglądać jak pudzian ale będziecie się [...]

Moore promował też chodzenie na rękach, wiszenie na drążku, i może was zdziwi dużo pływaniaa :) wyczytałem na rosstraining ;p Co dziwnego jest w dużej ilości pływania? ;-)

Wiszenie na drazku podobno wogule nie pomaga ja potrzebuje jakies czwiczenia rosciagajace ktore w jakims stopniu by wplynely na wzrost

[...] jedynie jego brat Larry miał 183 gdy nie przyjeli go do drużyny bo był za niski wrócił do domu i się rozpłakał że jest taki niski..(to z wywiadu jego matki)z tego co jeszcze wiem usłyszał w barze że wiszenie na drążku i rozciąganie rozciąga wszystkie mięsńie i przez wakacje z 173 wyskoczył na 188 wtedy był już o ile się nie mylę skrzydłowym...