bo mam tak narazie że jak wezne większy to zrobie z 3 powt. ale na następnym treningu zaczne od ostatnich cieżarów i zobacze jak to pójdzie.. cieżko mi robić teraz progres bo jak jeszcze na sztangielka do 10kg idzie co jeden tak juz jak kułka daje to o 5kg musze wiecej wziac.. i to wiosłowanie sztangielkami zaczełam z niskiego półapu dzisiaj i mi [...]
Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]
Wczoraj plecy i triceps. Hm... w sumie bez większych rewelacji. Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 5x10 60kg (bez progresji, za to możliwie najdokładniej i z zatrzymaniem)-tak sobie wiosłowanie 4x8 50kg sztangielka jednorącz w opadzie 3x8 36kg szrugsy 5x12 po 15kg w łapie Triceps francuskie: 4x10 25,5kg (powoli i możliwie czysto ze [...]
Luki sprawdz jeszcze raz i juz Ci daje spokoj bo startuje od jutra Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]
Diety niemialem ulozonej spozywalem 5 posilkow dziennie staralem sie aby mialy jak najmniej tluszczu, a duzo bialka i weglowodanow.Od 10tyg spozywam bialko rano serwatkowe a takze po treningu zas na noc kazeniany, a takze 2 razy dzienie weglowodany.przez ostatnie 2 tyg Hard Massa. Dieta to podstwa. Niby Twoje strania są dobre. Ale diabeł tkwi [...]
dobra sam wymyśliłem takie cudo: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 5* 20-15 - rozpiętki na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5* 20-15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 15-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
Dzień 94 Trening Dzisiaj poszedłem na siłke sprawdzić swoje maksy i wyglądało to następująco: WL: 100x1, 105x1 Rekord hehe ;d 110 juz nie sprawdzałem bo i tak byłby fail Przysiad: 100x1 ciężko... i to mnie wqrwia... MC: 120x1,140 fail, 130x1 WL: 100x1 MP: 50x1, 70 fail, 60x1 Potem zrobiłem ćwiczenia które będę wykonywał podczas treningów. - [...]
Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej [...]
Ja bym to tak widział: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) 4X 12-8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej 4X 10-8(6) PROG, 1<2<3>4 (W 4-TEJ SERII SCIĄGASZ Z 5-10KG I ROBISZ NA [...]
Kilka nocek mi się trafiło pod rząd ,ale już jestem:) WODYNIE dziękuje za analizę i kolejne rady. Co do rotacji zrozumiałam. Wyciskanie w skosie- zmniejszyłam kąt i starałam się dostosować do wskazówek. (Ja zawsze mostkuje... i naprawdę nie mam takiego brzucha ) Uginanie młotkowe - pracowałam sztangielka aż do barku. A jednak się dało:) [...]
[...] 3x 8-10 wywal -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:3x 8 pow daj 4x10 wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem 4x max nachwyt, ok -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 12,10,8,6 a gdzie cos na prostowniki ?? dalbym 4s martwego ciagu :) 12,10,8,6 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow [...]
Ślizgające ćwiczenie patrzę już lepiej opanowane bo więcej poszło. Potwierdzam, jak już opanowałam ruch to idzie lepiej, płynniej itp. 05.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8 8/8 3. Unoszenie sztangielek w [...]