wioslowanie sztangielka jak

Poniedziałek - 11.03.2013 Trening - Plecy, Tylnie aktony barków Dieta: - I. Omlet: 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g WPI, 1 łyżka oliwy z oliwek - II-V. 850g fietu z piersi kurczaka, 330g makaronu brązowego (rozdzielone na 4 posiłki) - VI. 2 łyżki oleju lnianego, 100g makaronu brązowego Wrzucam jakieś foty moich posiłków, które robiłem ok [...]

Mawashi: Poniedziałek: 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach [...]

Dzień:03.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie ciało x 15,15,15 10kg x 6,6 5kg x 12,12 ciało x 20 KOMENTARZ:pfff nie wiem czy dobrze to zrobiłem bo za bardzo nie wiem jak to wygląda...jak ktoś może to niech mi podeślę jakiś filmik z tym ćwiczeniem... 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 48kg x 15,15,15 60kg x 6,6 48kg x 12,12 30 [...]

Dzień:08.03.09 NIEDZIELA Relacje z dnia: dzisiaj pojechałem do Madrytu jak co dwa tygodnie na spotkanie do bierzmowania...jak wróciłem to siedziałem ciągle w domu...mam taki wielki ból w nogach takie bolesne zakwasy jak nigdy ledwo co chodzę... Wklejam już sprawdzony i dobrze zrobiony plan!!!mam nadzieje ze już będę mógł normalnie nim ćwiczyć [...]

Dzień:24.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:ostro 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 42kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:super jest ciągle lepiej!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:ciężko ale dobrze jest,lewa ręką idzie [...]

Dzień:14.04.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 20kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dołożyłem i poszło super!!dało w kość!!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 48kg x 15 66kg x 6 54kg x 12 42kg x 20 KOMENTARZ:ostro 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:dobrze 4-Ściąganie [...]

12.11.2013 WTOREK Dzisiaj trening zrobiony z dwoma kuzynami, chłopaki dołączyli się do mnie i dotrzymywali tempa w treningu- cały trening wyszedł na prawdę konkretnie! Czasem przydaje się taki dzień jak ten, jeden drugiego goni i motywuje, to musiało wyjść dobrze! ;-). PLECY: -drążek(szeroki nachwyt) 2s max + 2 z doczepianym ciężarem + 1s max [...]

14.11.13 crash diet dzień 21 DT Dzien2 1. MC szeroko z podwyzszenia 3x5 rozgrz. 2x5x50kg 70/80/85 2. ściaganie drązka szeroko do klatki 5x10 30/40/42,5/45/45 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x8 15/17/20 4. wznosy bioder z ziemi z obciażeniem 5x10 25 kg 5. wznosy z opadu 3x 10 6. ćwiczenia na brzuch na maszynach Jestem zdziwiona [...]

Ponieważ materia jak widać bardzo oporna jest, trzeba wytoczyć walkę i pokazać kto tu rządzi. W związku z tym od jutra nowy trening i dieta. Ponieważ trening sama ułożyłam nie wykluczone jest że w trakcie będą jakieś zmiany:-) Postaram się dokładać aeroby i interwały gdzie się da, czyli jeśli czas i siły pozwolą. Po konsultacji z Iza (dziękuję [...]

21.03.2014 DT Dzień 3 1. przysiad 2x rozgrzewkowe, 3x8 2xCC 2x40 40/45/50 szło dobrze, ale tak sobie myslę że jeszcze mi daleko do ciężarów które dżwigłam 2. rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x12 5/5/7 zapomniałam jakie to ćwiczenie ciężkie 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 10/12/12 starałam się jak najwolniej opuszczać zamiast [...]

Wracam po 12 tygodniach, myślę że konkurs wiele mnie nauczył i nabrałam kolejnych doświadczeń. Trening będzie ten sam co zaczęłam przed konkursem. Miska będzie raczej skromna, ale chcę sprawdzić czy efekty bedą podobne jak w przemianie. TRENING Dzień 1 1. MC - 2 x rozgrzewkowe, 3x8 2. Ściąganie linki do klatki 3x12 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

DT - crash TRENING 1. przysiad 2x rozgrzewkowe 20 kg , 3x8 50/55/60 ostatnia seria już musiałam walczyć, trochę mi zajmie zanim dojdę do swoich maksów%-) 2. rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x15 5/5/7 wzięłam 7 do ostatniej serii, ale nie wiem czy to był dobry pomysł, bo mniej pracowałam klatką (ruch zamykania książki) pomagałam [...]

Cześć nie mogłem wcześniej napisać ale dzisiaj nadrabiam :) nie dam wypisu z piątkiu bo nie mam kartki z ciężarami (zgubiłem gdzieś) ale dzisiejszy wypis juz zapisalem na nowej karcie. W weekend byłem nad jeziorem, dieta była trzymana w 90% wszystko jadłem z grilla (ryby, kurczaka warzywa grillowane). Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

Nie jestem żadnym ze znawców ale rozpiętki rób stałym ciężarem i taką sama ilością powt. Jeśli o mnie chodzi to na twoim miejscu zmeniłbym ten plan na plecy. Nie chce krytytkować ale wrzuciłbym tak: MC ; nachwyt sztanga do górnych partii mięśni brzucha , wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drażku- lajtowe trzy serie nawet trzy pierwsze mogły [...]

PODSUMOWANIE DNIA 40 DIETA -> jak codzień wg rozpiski Niestety nie będzie dziś fot, ponieważ w ciągu całego dnia pozbawiona byłam aparatu TRENING Wypiska z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 10 30kg 10 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie [...]

Witam! Korzystając z okazji, że ostatnio mniej osób ma pytanie pozwole sobie zadać szersze pytanie/a Jacku budowa ektomorfik, waga 78kg, wzrost 181cm, wymiary w profilu. cięzko nabieram masę jak zresztą ekto. chciałbym, żebyś sprawdził mi diete, i wytknął błędy: b-2g tł-1g ww-5,5g 6:40 ( 1 posiłek) -płatki owsiane 60g -kefir 450ml -porcja [...]

12 / 42 dzień cyklu: Dzisiaj robiłem plecy: - 4 serie MC ostatnia 6 x 50 kg + sztanga w suwnicy - 4 serie podciagania na drazku z supportem - 5 serii wioslowanie sztangielką, ostatnia 6 x 18 kg Dzisiaj bardzo mnie to zmęczyło. Musze chodzic normalnie spac, bo chodze miedzy 24 - 1 w nocy...wstaje o ktorej sie obudze, jest to koło 10 - 11...i [...]

apokalipsa pytanie przede wszystkim do Ciebie, słuchajcie mam prośbę w październiku ruszam z cyklem swole v3 + crester bx`a + białko .... najpierw trochę o mnie : wiek 23 wzrost 186 cm waga ok 90 kg typ budowy edno staż 2,5 roku klatka 112 bic 41,5 pas 89 - masakra wycisk max 120 mc 155 przysiadów nie robię na maksa z powodu problemów z kolanami z [...]

Wiek: 18 lat staz: 1 rok Jestem na cyklu n.o.k.o,mono i no-xplode przed treningiem. Ten plan jest dobry? Martwy ciag robie na zmiane z przysiadem, czyli jak w pon. zrobie przysiad to w czwartek juz nie robie przysiadu a robie martwy. Jak cos jest z ukosnikiem to czyli tak samo jak z martwym, na jednym treningu jedno cwiczenie, na drugim inne [...]

mój plan treningowy na kolejne 5 tygodni; leciutko zmodyfikowałam i mam wątpliwość przy jednym z ćwiczeń, może ktoś będzie mógł podpowiedzieć: TRENING NR 2 by Obliques  Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - chcę zamienić na goblet squat 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]