SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Czy to mądry i perspekywiczny trening na masę?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam forumowiczów, mam 23 lata, ćwiczę od ok 5 lat, niestety z dużymi przerwami spowodowanymi różnymi czynnikami jak szkoła i praca. Teraz dorobiłem się siłowni w domu, w której mam zgromadzone wszystkie najpotrzebniejsze reczy do budowania masy. Chcę zacząć od fbw który miałby trwać do końca lutego,trening dwa razy w tyg: -przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2012-01-31 11:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem na szerokosc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moj staz na silowni to rok waga 78 wzrost 182 wiek 21 lat cel; masa (głownie poszerzenie sylwetki) wyniki silowe: wycisk lezac 100kg wycisk na barki :70kg*5 przysiad 100kg dostep do full sprzet dieta jest 170 gr B 320grWW 110 gr T JAK juz w temacie napisalem moim elem jest poszerzenie sylwetki czyli glownie skupie sie na barkach i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2010-12-05 19:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na wszystkie partie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam otóż mam plan zrobiony już pomógł mi Viren :) pozdro dla niego. I teraz chcę zapytać się was o opinię czy plan dobry czy coś zmienić? pozdrawiam. :) A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 10/8/6 Bary: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2010-08-23 13:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwa klatka....

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc poniedzialek wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3555 Data: 2008-01-07 18:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, ułożyłem sobie plan, wcześniej taki trening ogólnorozwojowy co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? 1dzień KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt -wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2009-12-07 20:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam, zamierzam rozpocząć jak najszybciej HST i dzisiaj robię już maxy dla 10, a w pt dla 5. Mam pytanie, czy jeżeli zrobie te maxy w pt, to w poniedziałek mógłbym już zacząć HST, czy lepiej zaczekać tydzień? I chciałbym abyście sprawdzili, ewentualne poprawili moj plan tren. Nogi: - przysiady ze sztangą 15 x 2 - wspięcia na palce 15 x 1 Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5842 Data: 2007-06-13 15:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na sile do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-04-07 13:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIŁA !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem przez wakacje FBW na rzeźbe: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s kaptury 2s +brzuch B: MC 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s + brzuch. Przez te 20 dni byłem na siłowni może z 5-6 razy. Zamierzam teraz poprawić swoją siłe i w tym temacie za dużo nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2010-09-21 15:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tu wprowadź tekst linku... mój poprzedni temat, zrobiłem tak jak mi doradziliście - FBW z 1 zestawem, minęło 6 tygodni, tak więc mam nadal kontynuować FBW z jednym zestawem czy zrobić dwa zestawy? Do tej pory wyglądało to tak : FBW 3x w tygodniu Przysiad Żuraw Wyciskanie sztangi na ławce Wiosłowanie stojąc Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-02-13 12:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa,Barki wyciskanie sztangi płasko 3x 12,10,8 skos dodatni 3x 12,10,8 unoszenie ciezarków przed siebie 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12,10,8 to jest to właśnie 3 cwiczenie Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2014-07-27 19:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieproporcjonalne nogi - jak usprawnić trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Temat był najpierw w "Treningu dla początkujących", ale poproszono mnie o umieszczenie tego tutaj, bo to trochę bardziej 'złożona' sprawa :-D. ... Cześć, mam jedno zasadnicze pytanie, na które po prostu nie mogę znaleźć odpowiedzi. Jestem endomorfikiem, więc masa zawsze wchodzi łatwo (i mięśniowa, i tłuszczowa). I niestety, albo stety, ta masa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2014-11-03 22:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene mojego planu. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 razy w tyg. pn-sr-pt. Klatka piersiowa: -Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10 Plecy: -Martwy ciąg 10/10 -Wioslowanie w opadzie 10/10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2x max Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2009-08-03 11:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska z priorytetami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon. Klata+plecy 1. KL. Wyciskanie sztangi płaska 3 1. PL. Wiosłowanie 3 2. KL. Wyciskanie sztangielek skos 2 2. PL. Martwy ciąg 2 3. KL. Rozpiętki 3 3. PL. Szrugsy 3 Wt. Barki+Biceps+Triceps 1. BA. Wyciskanie sztangi przed głowy 3 2. BA. Unoszenie sztangi przodem 3 1. BI. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2007-09-28 14:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK-Klatka+Biceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,8,8,6,4,2,2 -Wyciskanie chantelek na skosie 10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 10,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 10,10,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2009-01-09 18:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano, na początek krótkie ogłoszenie parafialne o mnie Wiek: 22, Waga: 73 Wzrost:183 Staż: Około półtora roku Główny cel: Szerszy w barkach i przybrać na masie Wrzucam trening na masę, byłbym wdzięczny za jakieś rady/wskazówki i jeszcze 3 pytanka na koniec A) W jaki dzień dodać szrugsy? B) Czy mogę dodać Planka na koniec każdego dnia brzucha ? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2014-02-22 13:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Dopiero co zaczynam trenować, trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Skompletowałem sobie sprzęt, posiadam ławeczkę, sztange, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2008-03-05 12:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,8 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 8,8,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2013-02-05 17:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na siłe do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening przede wszystkim na poprawę wyciskania i podciągania, co do barków bardziej zależy mi na rozbudowie bocznej i tylniej części niż na sile. Trening nóg wygląda jak wygląda z powodu kontuzji kolana, z tego samego powodu musiałem narazie zrezygnować z MC. Nie mam dużego doświadczenia w splitcie wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc. Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-02-09 21:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD trening w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    [...] piersiowa pompki na wzniesieniu 4 20 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 podciaganie nachytem 6x 15 2 podciaganie podchwytem 4x 15 3 wioslowanie sztangielka 3x 25 Barki 1 Wyciskanie sztangi z karku 2x 20 2 Unoszenia hantli na boki 6x 20 3 Unoszenia hantli na do przodu 4 x15 Piątek Nogi 1 Przysiady 4 8 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2009-10-19 15:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, Redukcja,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2008-10-19 11:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)