Wczoraj (ciężar stanął w miejscu z racji obniżenia mocno kalorii, ale.. to dodanie dnia wolnego i jechanie 3-1-3-1 mocno poprawiło samopoczucie i chęć do treningu) -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x10 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 Wyciskanie hantli nad głowe [...]
podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga pochylenie nachwyt sciaganie drazka za kark sciganie siedzac na maszynie chwyt neutralny (hammer?) bieznia 15 min Takie cos dzisiaj poszlo. W sumie bez zachwytu, po chorobie sila wyraznie w dol i mimo zanizenia ciazaru i liczby cwiczen sie zmordowalem srogo. Na biezni cos probowalem troche interwalowac, [...]
wioslo sztanga nachwyt sciaganie za kark przyciaganie wyciagu siedzac podchwyt uginanie na lamanym uginanie na wyciagu dolnym bieznia 35 + 5 Takie cos na szybko. Jestem w trakcie ladowania i byla moc we wiosle. Tylko tyle cwiczen, ale sporo serii plus regresy i jestem w miare kontent ;-) Bieznia dzis duzo lepiej jak ostatnio. To byla dobra decyzja [...]
pulower podciaganie z obciazeniem hammer wioslo hantlem face pull supinacja mlotki uginanie na wyciagu brzuch 40 min bieznia Taki pull dzisiaj. Trening sredni, bieglo sie za to dobrze. Zdjecia postaram sie dac jutro. Musze cos wybrac, ale nie trzeba zamazywac bo bylem bez Zony i samoyebek tez nie robilem :-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu [...]
wioslowanie sztanga nachwyt pochylenie wioslowanie na maszynie siedzac chwyt neutalny wioslo hantlem MC podciaganie nachwytem szrugsy sztanga bieznia 37.5 minuty No a dzisiaj taki potworek wyszedl %-) Stawiam teraz na wiosla, juz pisalem. Po jego trzech rodzajach dzis fajnie bylo czuc grzbiet. No i chcac czy nie - musze wracac do MC powoli. Co [...]
No to dałeś mi do myślenia ;) A co powiesz w takim razie o moim starym planie? Poniedziałek: klatka -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x12,10,8 -przenoszenie hantla za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie młotkowe hantlą 4x12,10,8,6 -uginanie sztangą [...]
FBW Siła: 1. Przysiad bułgarski 3 x 5 / Hantle 15kg 2. WL 3 x 5 / 67,5kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 37,5kg 4. Ohp 3 x 5 / 40kg 5. Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 45kg 6. Uginanie sztangi stojąc 3 x 5 / 20kg Powoli dokładamy ciężaru, myślę, że za 2 tygodnie to już będzie odpowiedni kg na sztangach i hantlach. Nie nagrałem nic, czekam na mały statyw do [...]
Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg ( chyba trochę za wysoko z kg, powtórzę w następnym tyg) Wl 3 x 5 / 66,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 40kg Ohp 3 x 5 / 46,5kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 50kg( spory zapas, ale pewnie za 3-4 tygodnie będzie już w porządku) Uginanie stojąc 3 x 5 / 24kg Trening bardzo fajny, dokładam co tydzień, jest coraz [...]
Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg Wl 3 x 5 / 74kg Wiosło 3 x 5 / hantla 47,5kg Ohp 3 x 5 / 54kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 57,5kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 31,5kg Wszędzie progres zgodnie z planem. W wiośle i uginaniu zaczyna się już robić gorąca :-)) Trening nie był jakiś z mega powerem, 1-2h spania wcale temu nie sprzyja, ale [...]