21 wrzesień 2010 8 trening za mną. TRENING: Przysiad 37kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 3s po 10powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 17.5kg 2s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 5/3/1 KOMENTARZ: Ciesze sie ze juz doszedlem do 3s po 10powt w WL, wczesniej w ostatniej seri robilem tylko 8,7 powtorzen. Znowu widoczny [...]
mogłabyś podać przepis na zapiekankę z makaronem i kalafiorem ? o kurde, to ja powinnam robić wiosło z 29kg sztangielką wychodzi na to , że robię 1/4 ciężaru ciała Antybiotyk bardzo osłabia organizm. Ja zawsze przy chorobie staram się go unikać.
Do trzech razy sztuka Sprawdźcie czy będzie wporzo: A. 1.Przysiad 8,8,6,6 2.Wspięcia stojąc 8X8powt 3.Wiosło sztangą 8,8,6,6 4.MC 8,8,6,6 5.Wyciskanie sztanga skos+ 8,8,6 6.Wyciskanie sztangą płasko 8,8,6 7.Zza karku 8,8,6 8.Francuskie siedząc 8,8,6 9.Uginanie ramion sztanga 8,8,6 absII poziom A B. 1.Przysiad hack [...]
A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Coś na triceps Można dodać kaptury lub unoszenie hantli bokiem B Martwy Drążek Wyciskanie na barki Poręcze (dipsy) Biceps I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch.
A 1.MC 3x6-8 OK 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max OK - nachwytem 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 OK 4.Military press 3x8-10 OK 5.Przysiad bułgarski z hantlami 3×8-10 to w A nie bedzie nic na czworoglowy ? 5.wyciskanie francuskie leżąc hmm jak byly wczesniej dipsy to nie za duzo tego bedzie ? 6. Młotki po co te mlotki ? chcialem [...]
czyli : Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 3.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 a nie za malo na nogi jest ?
Wg mnie masz przeładowany i to dosc mocno dzien trzeci oraz za duzo wycisków na klatkę. Plecy i nogi razem to jakaś masakra, chyba ze robisz na kobiecych cieżarach. Mozesz robic nogi i plecy razem, jesli zawierał tylko po 1 cwiczeniu na daną grupę czyli np: MC(ciezko) + Przysiad przedni(lekko) ale i tak bym nie robił nog i pleców bo zawsze cos [...]
Wiatm, MC do B jako pierwsze ćwiczenie, później Przysiady wykroczne i Uginanie nóg w leżeniu, następnie Unoszenie hantli w opadzie tułowia jednorącz na przemian - to chyba chodzi o wiosło hantlem. Wiosłowanie z B daj do A za MC. W B jeszcze zamiast Uginanie nóg w leżeniu, dałbym prostowanie nóg. Powodzenia.
o kurde, to ja powinnam robić wiosło z 29kg sztangielką Ale robisz z użyciem ławeczki jednorącz? No to ta zasada (100% wagi ciała) się nie liczy, bo ona dotyczy wiosła sztangą w opadzie bez opierania się o ławeczkę Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-24 13:08:35
24.09.2010 FBW 5x5 A /22 19 dzień cyklu 1. Przysiad 5x55 5x70 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=42b3gWnmiR4 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=LIjEPsNaGCQ 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=_G1BzqW_9Sw Dzisiaj szło dużo gorzej niż w poniedziałek. Bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg [...]
butterfly a wycisk sztangi nijak mają się do siebie. zreszta fatalna kolejność, najpierw wyciski później izolacje biceps styknie 3 ćwiczenia po 3 serie. plecy: podciąganie do klatki jedno wiosło(lub podciąganie sztangi w opadzie) i coś na prostowniki(sugerowana wersja ciągu) triceps 3 ćwiczenia po 3 serie styknie. nogi: najpierw na [...]
aha jak w drążku nie jestes w stanie doczepiać obciążenia duzego to i tak progres rób normalnie, z tym że peirw zrobisz po prostu pare serii z "tym samym" ciężarem czyli bez, a w ostatniej będziesz dokładał. Ewentualnie mozesz wiosłowanie jednorącz dać A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 B: Push press/wyciskanie [...]
Wywal rozpiętki. Modlitewnik zmień na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc. Za podciąganie wzdluz tulowia daj wyciskanie zolnierskie albo push press. Brakuje wiosłowania, dałbym zamiast tego ściągania w B wiosło sztangą/sztangielką/polsztangą.