To co byś polecał ? a) Nie. Trening podałem ogólny na co dzień do przerabiania dla mnie, czyli dla początkującego. b)Co polecasz na plecy ? c) na nogi nie potrzebuję ponieważ do niedawna grałem w piłkę ( i tak mi już ciężko dobrać jeansy w udach) i w przyszłości zamierzam dalej grać (na razie kontuzja - rezonans 13 sierpnia) A zatem ten trening, [...]
22-25 czerwca - Dzień 26-29 Treningowy off, pracowy off. Naprawiłem dziewczynie samochód i obciąłem żywopłot :-) Sorry, ale 3 dni wypadłem z rytmu i zupełnie nie mam pojęcia co tam było. Na pewno w sobotę był trening i to konkretny bo to pamiętam :-) Jak zaczął się wieczór kawalerski to .... :-) [...]
piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na [...]
Robię trening w domu, nie mam wyciągów ani takich tam %-) Czym mogłabym zastąpić ćwiczenia na czerwono, w treningu podczas odwadniania? Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s np: na wykroki albo nożyce 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s np.: na podciąganie końca sztangi, wiosłowanie w leżeniu na ławeczce 2b. [...]
trejning NAJSZERSZE 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x5kg ;7x7kg;7x8kg;7x10kg;6x0kg 2 wiosło podchwytem 15x40kg;10x45kg;10x49kg;6-7x55kg (powrót po kontuzji ) 3 ściąganie linki wyciągu 4s po 15p 28kg;30kg;38kg;40kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia siedząc 20x3kg;15xkg;15x3kg;15x4kg;12x4lg;12x4kg;8x6kg
Uhh: Dzień 3: 5 obwodów x 8 powtórzeń PP: 20kg Wiosło: 30 kg RDL: 50 kg Front sqt: 35 kg Do PP mogłam dać 1,25 - 2 kg więcej choć nie jestem pewna bo nigdy szału w nim nie miałam ;-) Przysiady robiło mnie się wybornie a z kolei przy rumunie się namęczyłam bo chuyowe buty miałam i był trochę problem, ale dałam radę ;-] Ogólnie z obciążeniami [...]
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 49kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]
[...] x 9/8(30 kg 10/10 32,5kg x 7) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciąganie z podparciem nóg 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 9/37,5 9/40 bez zmian 6. pompki 3xmax 13/11/7 (11/9/8) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 Na koniec 25 min rowerek - dystans 12 km [...]
Trening 25.06.2012 Trening A Przysiad 30;35;40;45;50 RDL 30;35;40;45;4x50 Wyciskanie na skosie 15;20;8x22 Wiosło 20;25;30 Wznosy 3x10 Plank walk 3x10 Trening 26.06.2012 100x high knee skips 10x przysiad 20kg 10x pompka męska 10x sit up 10x swing 10kg 10 obwodów Czas: 35 minut 27.06.2012 Miał byś siłowy ale niestety zażyczyłam sobie aby ściąć [...]
TRENING SIŁOWY Thrusters 10x30, 8x40, 6x50, 10x40, 6x40 MC 10x50, 10x60, 8x70 Wiosło jednorącz 10x22, 10x32 Dipsy 10x, 8x5, 7x5, 8x, 5x Bicek 3s Trening dobry pomimo nie za wielkiej ochoty na jego wykonanie. Czasowo też w normie nie więcej niż godzina.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s wykroki 2s wypychanie ciezaru na suwnicy 2s wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa wiosło końcem sztangi 3s wiosło sztangą nachwytem 2s tutaj lipa,drazka nie ogarne a 2x wioslo tez nie powinno sie chyba,nie? drazek max 2-3 powtorzenia MC 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s ________ oceniajcie,doradzajcie :)
[...] u chernushki 10x i 6x bo tak jak zrobiłam to już po samej rozgrzewce byłam zmęczona chciałam się wpasować cięrzarem w 10-14 powtórzeń Rozgrzewka -Push press 14x15 10x20 -wioslo 14x25 10x30 -Romanian Deadlift 14x35 10x40 -Front squat 14x20 10x25 ob 5/ powt 9 -Push press 20 -wioslo 30 -Romanian Deadlift ze sztangielkami 40 -Front squat 25 [...]