Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 60 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 10 sztabek(1duża) x 5p + dropseria 7sztabek x nie wiem ile 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 33 x 10 poprzednio 33 x 8 3b. [...]
[...] xD hehe...Mnie one osobiscie sie bardzo podobaja i chetnie bym wdrozyl taki kompleks ale poki co podejde jeszcze raz do tabaty...Idzie zamienic w tym kompleksie cwiczenia? np na takie: Przysiad ze sztanga w gore,zolnierskie,wioslo,wykroki,zwykly mc,przysiad przedni,wspiecia? Powtorzenia ofc takie same jak mowiles...nie pasuje mi ten RDL...
Witam po rocznej przerwie!!!! Krótko o tym, co się działo przez tak długi czas: Kończąc redukcję w czerwcu 2010 (test sponsorowany) zaszłam w ciążę, w 2 miesiącu zrezygnowałam z ciężkich treningów, dietę natomiast trzymałam w ryzach przez mniej więcej pierwszą połowę ciąży (5 - 8 posiłków dziennie + 1 w nocy, zgodnie z 10 wskazówkami [...]
Witam wszystkich. Proszę o ocenę planu treningowego. Jeżeli chodzi o mój cel to jeszcze trochę redukcji (miałem 97kg teraz 84 !!) I jednym z głównych celów jest walka o zgubienie reszty brzucha. Treningi planuję tak : Poniedziałek - Środa - Piątek Siłownia : Trening FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 -WL 5x5 -uginanie [...]
Z artykułu widać, że wszystko robiłem źle, heh... ;p co powiesz na stosowanie się do tego gotowego planu? Zawsze ćwiczyłem splitem, więc nie mam pojęcia o FBW i tym podobnych, więc myślę nad spróbowaniem czegoś takiego, ale mam do tego dość sporo pytań i uwag. Zamierzam ułożyć też dietę w proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do [...]
Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy FBW, który przyniósł bardzo fajne rezultaty, ale żeby dać mięśniom inny bodziec do wzrostu postanowiłem teraz przejść na split. Aktualnie jestem w trakcie tygodniowego celowego roztrenowania. Mój poprzedni plan wyglądał następująco: off A off B off A off oczywiście ABABAB A: Przysiad ze sztangą na barkach [...]
A: PRZYSIAD WIOSŁO PORĘCZE - TUTAJ RADZISZ MI DAĆ WL B PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL Czyli WL 2x / tydzień? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-05-09 16:22:33
[...] sól, przyprawy, słodzik Trening: 1. wyciskanie lezac 5x20kg/5x25kg/4x30kg/5x30kg/2x35kg 2. rozpietki na skosnej 8x6kg/6x8kg/6x8kg 3. podciąganie na maszynie 5/5/5/5/5 4.wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x6kg/6x8kg/6x9kg/6x8kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe 8x6kg/8x6kg/6x8kg Przez ten brzuch zupełnie nie miałam siły, bo później [...]
miu przedramiona urosly dgy robilme specke na plecy gdzie sila chwyty sie liczyly - wioslo,mc,wioslo,mc,wioslo,mc itd. - kilkadziesiat serii na tydzien
Poniedziałek; 9.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Jaja, pomidor, siemie lniane Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 80gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo + 20 min po siłowni, jako, że potreningowy nie był gotowy, wrzuciłem jeszcze profi mass, [...]
Nogi: Brzuch 1. Front Squat - progresja 5 serii 2. Dziendobry 4 serie 3. Wykroki 4 serie 4 Uginanie Prostowanie siedzac - SuperSeria 4 serie - ostatnia z dopaleniem mniejszym ciezarem zaraz po serii zasadniczej 5. Lydy stojac - 1 seria Max 6. Lydy siedzac - 1 seria Max 7. Cos na brzuch 1.Front-ok 2.Żuraw lub rumuński ciąg 3.Wykroki 4a.Uginanie [...]
DZIEŃ 8 Eeee, troszkę było przerwy, ale od dzisiaj wracam do wypisek, porządnego jedzenia i treningów - one się odbywały, ale teraz będzie na 120% . ------------------------------------------------ DIETA : 1) jajecznica z 5 jaj + rodzynki 30g + 3 wafle ryżowe + warzywa 2) piers z kurczaka 300g + 80g durum + warzywa (PRZED TRENINGOWY) 3) piers z [...]
Ujdzie. Najpierw wyczuj jak się czujesz na kicku. 5x5 tylko siady, MC i podobne. Uginania, drążek, franc, wiosło - w większym zakresie 6-8 powt. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-09 20:22:50
1. No dam po 3 serie 2. Przysiad sam w sobie robie na suwnicy, bo innej możliwości nie mam, czemu akurat wyciskanie? 3. Nie ogarniam tego ćwiczenia, a boje się go robić, nie ma mi bardzo kto pokazać jak poprawnie robić, oglądanie na necie to nie to samo. 4. Tak unoszenie. 5. Robiłbym pompki, gdybym miał gdzie, wyciskanie mogę wrzucić. 6. Bic [...]