wioslo

Wiek:22 Staż treningowy: Od października 2008 Najbliższy cel sportowyMasa Planowana dieta zgodna z celem: 1. 3-4jaja, mleko, owies 100g, owoc, migdały 2. Ryż brązowy 100g, indyk 150g, warzywa ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 150g 5. Mięso 150g/3-4 jaja, warzywa, oliwa 6. Twaróg 150g, oliwa Planowany trening zgodny z celem: 5x5 by [...]

Najpierw trening potem dalsza rozkmina na temat mojej diety 1.Bo brzuchol to podstawa 2. Pękło 100kg na 10 powt. w taki upał 3. Luz. 4. Co raz to łatwiej, za tydzień może pęknie 50kg. 5. Luz. Spróbuje wejść na 12kg. 6. Ciężko. 7. ŁOGIEŃ! 8. Wiosło jak wiosło, nie szaleje z ciężarem bo szkoda pleców. 9. Nie lubie , ale robie. 10. Łatwo nie było [...]

sklaniam bym sie do planu FBW dzielonego na 2 plany i samych podstaw mc/przysiad 3s wyciskanie/dips 3s drazek/wioslo 3s wyckisanie braki/unoszenie hantlii 2s Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-08-13 21:35:58

[...] Wioslo hantla 3s 4. Pompki na poreczach rampa 8 5. Wyciskanie hantli na skosie 4s 6. Brzuch Albo: 1. podciaganie 2. pompki na poreczach 3. Wioslo sztanga 4. wycisk hantli 5. wioslo hantla polaczone np ze szrugsami Rozpietek bym nie dawal bo bedzie za dlugo i za ciezko, mozna tez pokombinowac z jakas superseria, ale najpierw przetestowalbym w ten [...]

[...] 3x-12-10 staly ciezar? modlitewnik 3x10-8 staly ciezar? sroda plecy podciaganie podchwytem na szerokosc barkow 4x max (okolice 10powt) sciaganie drazka do karku 12/10/8 prog wioslo hantla lub polsztanga (na co przyjdzie ochota po prostu) 12/10/8 sciaganie drazka do klatki (czytalem gdzies w gazecie ze jest to najlepsze cwiczenie na koniec [...]

Wklej poprawiony plan bo trochę jest przeładowany... Nogi: Zostaw jeden rodzaj przysiadów 5s. Daj jakąś asyste jako 2 ćwiczenie na czworogłowy 4s, mogą być np. wykroki, syzyfki... 3 ćwiczenie żuraw na dwugłowy 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięcia na koniec. Klata: Tutaj chyba najlepsza opcja: Dipsy z obciązeniem [...]

Dzień nr 6 Miska 1.Pasztet soczewicowo- warzywny, kapusta pekińska, kapusta kiszona, oliwa z oliwek trening 2. owsiane, whey 3.jajka, brukselka, ogórek, szczypior, olej lniany 4.sernik (ser,jajka,whey), ogórek, rzodkiewka, migdały będzie: 5.twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 153 T 71 W 110 kcal 1691 Dzisiaj był kompleks ze sztangą [...]

[...] rozbilam na innej maszynie niz zawsze, duuuzo latwiej -40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 2. przyciaganie drazka gornego do klatki 3x12 50kg 3. wioslo sztanga 4x8 bardzo ciezka sztanga dzis byla, mozliwe, ze wazyla wiecej lub tak bardzo opadlam z sil (tydzien temu z 50kg smigalam) 40kg x8 / 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg [...]

No to walne ostatecznie Nazwa, ciężar z 1 tygodnia, ciężar z ostatniego na serie Siady - z 59kg do 70kg +11kg MC - z 57kg do 72kg +15kg WL - z 55kg do 61kg +6kg Wyciskanie stojąc - z 35kg do 45kg +10kg Wiosło jednorącz - z 23kg do 29kg +6kg Wydaje mi się że poszło ładnie jak na półtora miecha Następny plan jakim będę ćwiczył to plan FBW 15/10/5 [...]

Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :) Więc: Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie. Aleee.. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

Możesz zrobić fbw tak jak pisałeś dwoma zestawami tylko lepiej ćwiczenia dobierz. Podam Ci przykład a ty jak chcesz to sobie coś możesz zmienić A/B Przysiady/Wykroki Żuraw/RDL Wiosło/drążek Wycisk leżąc/Wycisk hantli Unoszenie hantli bokiem/Wycisk z klatki Biceps/triceps Łydki/brzuch No i jednak do diety sie porządnie przygotuj. Zmieniony przez [...]

1. Podciąganie chwytem neutralnym 3/3/3/2/2 3/3/3/3/2 coraz lepiej- ostatnio bylo ledwo 3 a dzisiaj wychodzilo ponad 3 i pol podciagniecia na serie 2A. Wioslo oburacz hantlem 32*10/34*10/36*8 34*10/ 36*10/ 38*10 2B. Wymach boczny 6*10/8*10/10*8 8*10/ 10*8/ 10*7 3. MDS sciaganie drazka szeroko/ szeroko w pochyle 45stopni/ podchwytem [...]

W klacie dodaj pompki na poręczach na początek za dużo na plecy, daj martwy ciąg zamiast wyprostów wyrzuć te wyciagi daj podciąganie na drązku, wiosło w opadzie ale sztangą, dużo ćwiczeń prostych jak najmniej izolowanych. W barkach wszystko do zamiany zrób połączenie a) klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w barkach daj 3 cwiczenia po 3 [...]

Monia nagraj wiosło kiedyś to pokaże leszczom z mojej siłki jak się wiosłuje hantlem

[...] podalem, dotyczyla rozkładu, kiedy zdecydujemy się na zdublowanie wiosla – oczywiście martwy ciag i szrugsy również trzeba umiejscowic w treningu. MC, drazek, wioslo, szrugsy. Właśnie, doczytałem że bic "może" po treningu pleców odstawać Może, aczkolwiek nie jest to regula. Chodzi o to, ze biceps po treningu plecow może [...]

Pierwsza wypiska już dodana :) kolejne oczywiście będą biorę się na poważnie za dziennik. Ogólnie dzisiejszy trening poszedł dość dobrze mogę spokojnie podnosić ciężary z tygodnia na tydzień. Obecna suplementacja to Kreatyna mega caps z olimpu. biorę już 3 tydzień skok siły dopiero teraz odczuwam. W Środę kolejny trening "A" B Nogi: - [...]

To można by te siady i mc rozdzielić jak chcesz: A: Siady WL Wiosło + bic jak chcesz B: MC Drążek Wyciskanie na barki + tric jak chcesz Jak nie to daj przysiad przedni i klasyk mc i też ok będzie Pzdro

Daj w kolejności nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric I na plecki w B dalbym jednak wiosło sztangą

Oglądałem dupy - jakby to nie brzmiało Musiałbym tu moją pannę podesłać. Ostatnio ją zaraziłem siłownią Dobry materiał na zawodnika a ja jestem jej trenejro osobisty ("na siłowni nie ma kochanie, jest panie trenerze") Robi mc,siady, wiosło półsztangą, bary itp - jestem z niej dumny Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-16 20:16:21

[...] rozpietki na atlasie 2s wyciskanie sprzed glowy 4s unoszenie bokiem 3s Wtorek (plecy + barki tyl + kaptury) MC 4s drazek podchwytem 3s max (tu jest ciezko, po 5-7 powt o.O) wioslo sztanga nachwytem 4s sciaganie wyciagu gornego 4s unoszenie w bok w opadzie 3s szrugsy 3s Środa OFF Czwartek (biceps + triceps) uginanie ze sztanga 4s mlotki 3s [...]