wioslo

Po przemysleniach i wprowadzeniu treningu "ciezki-lekki" moj plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Drążek szerokim [...]

Po dzisiejszym treningu ktorego nie wykonalem w calosci bo wpolowie puscilem pawia "zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 1s Barki: - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% [...]

Co wy na to: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) Barki: 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2s Triceps: 3. Francuz siedząc 2s Plecy: 4. Drążek szerokim nachwytem 2s 5. Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem 2s Biceps: 6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s B: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s [...]

jesli nie ma problemmow z kregoslupem, to nie bedzie zle. sam cwicze: przysiad, skos, wioslo, zolnierskie...itd. i jest ok. mozesz tez wioslowac jednoracz, mniej obciaza.

[...] tak: pon-srd-pt tygodnie parzyste: A-B-A tyg nieparzyste: B-A-B A klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: arnoldki 2s tric: pompki na poreczach 2s plecy: martwy ciag 2s wioslowanie sztangielka w podporze 2s nogi: przysiady 2s uginanie nog na maszynie 2s bic: uginanie ramion ze sztanga 2s B klata wyciskanie sztangi plasko 3s barki military [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą 4s 15p=50kg 12p=56kg 10p=60kg 10p=60kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=32kg 12p=32kg 12p=32kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12lg Barki 4. wyciskanie sztangielek 4s 15p=14kg 15p=14kg [...]

*****POPRZEDNI TRENING***** 16.11.2007r. plecy+biceps+przedramie plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ i 4x chwyt neutralny - bardzo ciezko szlo, jako, ze mam drazek blisko sciany to nie bardzo moge pomoc nogami. Swietna pompa plecow. Wioslo: 12/10/10/10 x 55 kg, i polsztanga: 2x10x25 kg - fajne weszlo, bylo ciezko. Po drazku [...]

50 kg sam wiesz ze na kaptur to *** nie ciezar, w polsce byly hantle po 70kg to bylo cos, na wiosło jedna reka po 12-15 ruchów sam Ty zrobisz pewnie z palcem w dupie, przeciez nie pisze ze robie tym bicepsy czy trice ahaha;) pozdro

Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]

[...] -Wyciskanie sztngi z klatki 2s -Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s Triceps -Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy -Wiosłowanie sztanga 2s -martwy ciag 2s przed wioslo Nogi -Przysiady ze sztnga 2s -Wspiecia na palce 2 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga2s Czy jest on dobry? Robiłbym go 3razy w tygodniu: PonA, ŚrodaB piątekA. [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą (podchwyt) 4s 15p=52kg (ost 50kg) 12p=58kg (ost 56kg) 10p=64kg (ost 60kg) 10p=64kg (ost 60kg) 2. wiosło sztangielką 3s 12p=34kg (ost 32kg) 12p=34kg (ost 32kg) 12p=34kg (ost 32kg) 3. przenoszenie [...]

[...] -Wyciskanie sztngi z klatki 2s -Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s Triceps -Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy -Wiosłowanie sztanga 2s -martwy ciag 2s przed wioslo Nogi -Przysiady ze sztnga 2s -Wspiecia na palce 2 s dodaj jescze jakieś ćwiczenie nogi to bardzo duża grupa mięśniowa a i dożuć coś na łydki w treningu A Biceps [...]

Dzisiejszy trening: B - Wyciskanie sztangi płasko 1 x 15rep. x 27kg (rozgrzewka) 3 x 15rep. x 39kg - Wyciskanie z klaty 2 x 15rep. x 22kg - Martwy ciag 1 x 15rep. x 48kg 2 x 15rep. x 69kg - Wioslo sztangielka w podporze 2 x 15rep. x 17kg - Super serie * Uginanie ramion ze sztanga 2 x 15rep. x 19kg * Pompki na poreczach 2 x 10rep. x waga ciala Dzis [...]

1. MC 10 8 8 6 2. Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 3. Ściaganie górnego wyciągu 10 8 8 6 Zmienil bym kolejnosc na: 1mc 2 wyciag gorny 3 wioslowanie Wioslo obciaza prostowniki. Wiec jak dasz wyciag po martwym dasz im szanse nieco odsapnac przed wioslowaniem. klata: Przeczytaj. Moze Cie tu cos zainspiruje: [...]

rzecz w tym ze MC i wioslo to dwa najbardziej efektywne cwiczenia na plecy. MC - oprocz klasyka jest jeszcze sumo, mozesz tez robic z podstawek (od kolan) i wtedy wiekszy ciezar wioslowac mozesz w wersji yates rows, pendlay rows, jednoracz polsztanga albo sztangielka (w wersji - stoisz w rozkroku, opierasz sie o cos jedna reka, po kazdym ruchu [...]

na smithcie nigdy - nienaturalny tor ruchu! i pamietaj, ze martwy ciag nazwe martwyzawdizecza temu, ze po kazdym ruchu odkladasz sztange na moment, i lezy martwa. wioslo - tylko reka, tu w gre wchodza relatywnie duze ciezar, nie da sie ich podnosic w tej dziecinnej wersji z kolanem na lawce. [...]

MC-> Wznosy tulowia z opadu Wioslo-> inne wioslo lub drazek przysiady-> wypychanie ciezaru na suwnicy, prostowanie nog na maszynie Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-27 20:37:49

Everr czy w ramach podziekowania, cmok w policzek starcza? Plecy 1.podciaganie 3 serie 2.wioslowanie sztanga w opadzie 27kgx10, 32kgx10, 35kgx8 3.wioslowanie sztangielka w opadzie 20kgx8, 20kgx8 ad.1 jednak robie szeroko, po pierwsze wasko to ja sie 2 razy podciagne sama, ale wtedy pracuja bicepsy, nie zalezy mi na dodatkowej pracy bicepsow [...]

[...] jest specyficzna grupa bo musisz zalatwic i prostowniki i najszerszy dlatego mozesz zastosowac 2cw w A i 2cw w B aczkolwiek zamiast szrugsow bym wrzucil jeszcze inne wioslo 3.Czy podciąganie wąskim podchwytem będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem skoro szerokim chwytem (do karku czy klatki, bez róznicy) podciągnę się max. 5-6 razy? [...]

[...] góry 2s Zamiast tego daj jakies wyciskanie 2 lub 3s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie sztangą 2s Mozesz tez dac tak: -wioslo 2s -MC 2s Nogi -przysiady ze sztangą 2s 3s -wspięcia na palce(łydki) 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Co do ilosci powt to mozesz zrobic wersje [...]