Mc/przysiad uginanie na maszynie podciąganie wiosło plaska skos żołnierskie wyciskanie po tym robie przedramię i łydki ale to akurat nie jest meczące ;) więc to raczej standardowy plan wczesniej go zamieszcałem i mówili ze jest ok
No, też taki kupiłem, tylko leży w kącie już ponad 2 miesiące, bo nie ma gdzie powiesić ;/ Ale na zimę będzie, póki co FBW 1 zestaw+wiosło ;) Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-07-01 11:28:00
wiosło ze sztangą daj 2s nogi zacznij od przysiadu (3s) a potem wspiecia. Dlaczego taka kolejność? Ja bym to ułożył: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, łydki, brzuch.
A. 1 Przysiady ,2 Wiosło ,3 Klata 4 Barki B. 1.Martwy 2.Wykroki 3 Wyciskanie 4 ohp jeśli już to w tej kolejności Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-03-23 23:29:47
Ja polecam wiosło sztangą z małym obciążeniem w szerokim nachwycie, z zatrzymaniem ruchu 2-3s gdy sztanga dotknie żeber. No i oczywiscie wszelkie ćwiczenia klatki piersiowej wyrobią w Tobie nawyk utrzymywania prostej sylwetki. Ułóż plan obejmujący ćwiczenia całego ciała, a na powyższych skup się szczególnie i będzie git, miałem kiedyś identyczna [...]
[...] ze stala progresja i cwicz. FBW jest treningiem calosciowym, nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane na bicka/tricka, czy łydki. przysiad,mc(klasyk/rumunski/sumo etc),wioslo,wyciskanie plasko,push-press,drazek Moga byc zamiennie, ale wedlug mnie nie ma sie co rozwodzic na izolowane cwiczenia. Ilosc serii i powtorzen uloz pod siebie, tak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko napisane u gory 3 serie 8-12 powtorzen , 3 razy w tyg PRZYSIADY RDL WYCISKANIE PLASKO WIOSLO WYCISK NA BARKI PODCIAGANIE ITTERV rov ? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-08 12:18:44
No jak za ciężki, 80% to rozruch, nie trening. Jak za ciężko to robisz lżejszy trening. Nic nie zmieniaj, póki nie potrenujesz kilka lat. Wiosło - możesz sztangielką, ale ma być równie ciężkie! Poręcze - w ostateczności możesz skos, ale to nie zastąpi poręczy! NIE PLAN NIE DA MASY! MASĘ DAJE DIETA, NIE PLAN! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]
Jedna wielka ściema! Chyba jak nie widziałeś trener Ci pomagał byś myślał że super siła rośnie i dalej płacił za karneciki :x. W 10 dni ćwiczyłeś może 2 razy klate i Ci 10 kg podskoczyło? Albo poprostu zrobiłeś 70 ale 1 niepełny latający jak wiosło na boki raz...
Dodaj cos na biceps od 10 tek jezeli bediesz czul w 15 tkac ze samo wioslo i sciaganie drazka nie porusza go do wzrostu. Poza tym ok, daj przysiady jako 1 cwiczenie.
dobrze byłoby wrzucic podciaganie wąsko, wyrzucicjedno wiosło i reszta powinna byc ok. jednakże polecam przeczytac dokoladnie temat -link ktory podał kolega powyzej- wlaśnie o podciaganiach.