...
Napisał(a)
Witam, mam 16 lat, mam swoją siłownię ćwiczyłem już jakiś czas lecz nie regularnie (poćwiczyłem dwa miesiące przestałem itd. Poszukuje jakiejś dobrej rozpiski na masę chciał bym jeszcze przytyć z 5kg potem zrobić siłę i zacząć robić rzeźbę. Jednak prosił bym o poradę czy to jest jednak najlepsze rozwiązanie. Nie posiadam za dużo " sprzętów " na swojej siłowni (ławeczka prosta, wyciąg górny, drążek, hantle, sztanga prosta).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nic więcej CI nie potrzeba.
Masz do wyboru albo trening FBW 3x w tygodniu, albo split 3dni lub 4 dni.
Wybierz jedno, dobierz ćwiczenia i wrzuć tutaj to poprawimy jak będzie trzeba
Musisz wykazać jakiś wkład od siebie, nie zrobimy wszystkiego za Ciebie.
Nie masz diety - a to od tego zależy czy będzie szła masa i jakiej jakości będzie.
Masz do wyboru albo trening FBW 3x w tygodniu, albo split 3dni lub 4 dni.
Wybierz jedno, dobierz ćwiczenia i wrzuć tutaj to poprawimy jak będzie trzeba
Musisz wykazać jakiś wkład od siebie, nie zrobimy wszystkiego za Ciebie.
Nie masz diety - a to od tego zależy czy będzie szła masa i jakiej jakości będzie.
...
Napisał(a)
na mase to jest dieta , trening kształtuje i wyrabia mieśnie
poczytaj podstawy :
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
poczytaj podstawy :
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Co o tym sądzicie?
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x10
Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s max
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10
Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3s x10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s x10
Plecy: Wyciąg 3s x10
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10
Barki: Wyciskanie sztangielek zza karku 3s x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s x10
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s x10
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x10
Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s max
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10
Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3s x10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s x10
Plecy: Wyciąg 3s x10
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10
Barki: Wyciskanie sztangielek zza karku 3s x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s x10
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s x10
...
Napisał(a)
w B na plecy dałbym jakieś wiosło. na klatke wyciskanie na skosie na zmiane z poziomem
na barki wyciskanie z klatki, nie zza karku
na barki wyciskanie z klatki, nie zza karku
...
Napisał(a)
dopóki beda efekty to mozesz cwiczyc
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
2-3 miesiące możesz spokojnie, potem możesz np. zmienić niektóre ćwiczenia
...
Napisał(a)
Tak jak już opisywałem ja już stosowałem podobny trening ale przez krótki okres czasu ;) Teraz miałem przerwę, nie chodziłem na siłownie przez miesiąc-dwa miesiące gdy już zacznę to tak jak mówicie spokojnie 8 tyg mogę na nim jechać?
Polecane artykuły