Trening na masę..

Witam, mam 16 lat, mam swoją siłownię ćwiczyłem już jakiś czas lecz nie regularnie (poćwiczyłem dwa miesiące przestałem itd. Poszukuje jakiejś dobrej rozpiski na masę chciał bym jeszcze przytyć z 5kg potem zrobić siłę i zacząć robić rzeźbę. Jednak prosił bym o poradę czy to jest jednak najlepsze rozwiązanie. Nie posiadam za dużo " sprzętów " na swojej siłowni (ławeczka prosta, wyciąg górny, drążek, hantle, sztanga prosta).

nic więcej CI nie potrzeba.
Masz do wyboru albo trening FBW 3x w tygodniu, albo split 3dni lub 4 dni.
Wybierz jedno, dobierz ćwiczenia i wrzuć tutaj to poprawimy jak będzie trzeba

Musisz wykazać jakiś wkład od siebie, nie zrobimy wszystkiego za Ciebie.
Nie masz diety - a to od tego zależy czy będzie szła masa i jakiej jakości będzie.

na mase to jest dieta , trening kształtuje i wyrabia mieśnie

poczytaj podstawy :

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Co o tym sądzicie?

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x10
Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s max
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10
Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3s x10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Triceps: Pompki odwrotne 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s x10
Plecy: Wyciąg 3s x10
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10
Barki: Wyciskanie sztangielek zza karku 3s x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s x10
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s x10

w B na plecy dałbym jakieś wiosło. na klatke wyciskanie na skosie na zmiane z poziomem
na barki wyciskanie z klatki, nie zza karku

Problem polega na na tym, że nie posiadam skośnej ławeczki.

no to rozpiętki jako alternatywne ćwiczenie

Przez jaki okres czasu stosować ten trening? 4-6 tygodni?

dopóki beda efekty to mozesz cwiczyc

2-3 miesiące możesz spokojnie, potem możesz np. zmienić niektóre ćwiczenia

Tak jak już opisywałem ja już stosowałem podobny trening ale przez krótki okres czasu ;) Teraz miałem przerwę, nie chodziłem na siłownie przez miesiąc-dwa miesiące gdy już zacznę to tak jak mówicie spokojnie 8 tyg mogę na nim jechać?