Kvrwa jakie mam zakwasy na nogach po czwartkowym treningu to szok, posiedzę dłużej to rozchodzić się graniczy z cudem xD Dziś trening pleców to na początku ciężko było ale potem jak się zagrzalem to już z górki, trening według planu jedynie wiosło sztanga zrobiłem na suwnicy i chyba zostanę przy tej wersji Wyszedł ostatecznie super ciężki trening [...]
To ja bym została na tej samej kaloryce. Jedynie spróbuj trochę wyższego białka: Btw 125 65 200 Generalnie są spadki. Może taka zmiana wystarczy. Ok, to w takim razie jeszcze potrzymam aktualne kalorie i zobaczym. Białko chyba sobie zakupię jakieś w proszku w końcu, bo czasem ciężko mi je nadrobić, zwłaszcza jak w rannych posiłkach dałam za dużo [...]
Dieta na pierwszy rzut ka jest ok ale tylko pod warunkiem że nie jesz two cały czas trzymając się tylko tych produktów. Potrzebne jest większe urozmaicenie źródeł i białka i tłuszczu o węglowodanów. No i nie mam pojęcia jakie to makro o kaloryka a przyznam że nie chce mi się tego do kalkulatora wstukiwać. Bo tu mi tylko trochę podejrzanie wygląda [...]
Kulki niestety tutaj są gotowe... Za dużo roboty mi zeszło bo walczyłam z tymi przepisami. Blaty robiłam 3 razy... Myślałam że z tej masy jaglanej mi wyjdzie taki gęsty że zrobie kulki bo kiedyś robiłam i to nic trudnego. Ale po prostu odpuściłam. To nie grzech odpuścić ;p Dla mnie to była wszystko nowość. Jak to przekroić. Jak nasączyć biszkopt. [...]
Dzień 27.01.2020 - rano standard 25min. Cardio , później trening Pull , rack Pull powtórzony ciężar , wiosło polsztanga dodane kg , ogólnie poszło dobrze :) , jeszcze dzisiaj i jutro praca i prawie tydzień wolnego , ferie na uczelni także odpoczynek zasłużony <3 Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. [...]
Udało się:) Przeprowadziłem się i pozbyłem w końcu wszystkich kartonów. Dzisiaj powrót z nowym planem prawie po 2,5 tygodnia przerwy. Teraz lecę planem góra dół, zakres bardzo siłowy ale fajnie mi się sprawdzał ostatnio więc taki na razie zostanie. Góra I Wyciskanie 3x3 77 Wiosłowanie sztanga 3x5 70 Hantelki wyciskanie skos 3x5 28 Wiosło hantla [...]
Aktualnie w planie FBW mam wiosło i drążek głównie na plecy, więc jeśli drążek robię teraz nachwytem, to dla wiosła lepszym rozwiązaniem w tym przypadku będzie podchwyt? I analogicznie jak drążek podchwytem, to wiosło warto zamienić na nachwyt?
Leniłam się z wypiskami, a później trafił się absolutnie szalony tydzień w pracy, więc znów mega wypiska (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W [...]
Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Cześć, Korzystając z przerwy od rozgrywek piłkarskich (które są obecnie priorytetem), chciałem stworzyć plan pod kątem poprawy siły i dynamiki. ostatnie 8 tyg jechałem planem typowo siłowym [...]
11 Tydzień Redukcja 28.01.2020 Hej Standardowo przed pracą 50min cardio. Po pracy trening Pull :) W sumie to poszedł bardzo fajnie, wiem że w bicu dużo mniej rep itp ale to przez to że zmieniałem obciążenie i dalej jazda z kolejną serią, tam przerwy między seriami to z 60s wychodziły no i wolny negatyw, przez taki zabieg serio super weszło w bica [...]
male korekty GÓRA I - zmien kolejnosc, zacznij od plecow, pozniej klata, barki, lapy PŁASKA 5 x 6-10 - dalbym skos dodatni WIOSŁO 5 x 6-10 WYCISKANIE KOŃCA SZTANGI NA BARKI 4 x 10 ROZPIĘTKI 3 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3 x 15 POCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 12 BIC+TRIC 4 ss GÓRA II PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x max WYCISKANIE HANTLI 4 x 8-10 Push Press 4 x 8 [...]
Wtorek-28.1.2020-Redukcja tydzień 1 Dobra czas coś skrobnąć :-P Niestety ostatnie dni brak czasu mimo iż miałem w piatek i wczoraj urlop %-) W piątek badania potwierdzające ciąże-7 tydzień,serce bije i jest wszystko dobrze :-) A to najbardziej cieszy 8-) Weekend to imprezy rodzinne więc tańce itp :-P Na obu byłem kierowcą więc nie popiłem %-) [...]
27.01.2020 Na kolejnym treningu A w sobotę nakręcę filmiki z mc sumo, wiosła sztangielką i może z czegoś jeszcze, zobaczę jak będzie z czasem. W poniedziałek było tak dużo ludu, że już nie chciałam tracić czasu na nagrywanie ćwiczeń, tylko zrobić co mam do zrobienia i się zbierać. TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x --- / 7,5kg x --- / [...]