wioslo

Faktycznie, grunt to mieć swój rytm dobowy i się go trzymać, chociaż życie zazwyczaj weryfikuje. Dzisiaj: 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 6xcc/5x2,5/5x5/4x7,5/3x10kg A2. Pompki na kółkach 6xcc/5x2,5/5x5/4x7,5/3x10kg 3 rundy B1. Pompki w staniu na głowie na poziomie zero po 4 B2. Pistolsy do 3 abmat po 5 3 rundy C1. Floor press 30kg hantle 6 [...]

A gdzie filmik z wiosłowania hantla? Co tam wyciskanie Wiosło większe wrażenie robi :-) Za małą hantelką, filmik będzie na czterdziestkę %-). To za ile latek ta 40? :-) Twoja chyba niedługo %-)

Szanuję, ten dział jest zmotywowany jak żaden inny, super! Piąteczek, jutro będzie błotko ;-D 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 14,5kg 2 A2. Swing jednorącz 20kg 10 na rękę, zmiana co powtórzenie 4 rundy B1. Wyciskanie kettla 21,25kg (dowiązany talerz 1,25 do 20kg) 5 na rękę B2. 5s zejścia z 60cm skrzyni jednonóż 4 na nogę Kondycja 200cal Wiosło Co [...]

Kurde, to nie było nawet na 100% i teraz mi głupio że mimo tego mam jakieś ślady %-). Następnym razem będzie mocniej w takim razie :-) szkoda tylko że nie ma kategorii pośredniej między Elite a Open chociaż rozumiem że to byłoby ciężkie do ogarnięcia bo sama nie mam pomysłu jakby to miało wyglądać :-P. Dzisiaj było grane: 6 rund A1. Podciąganie [...]

No dobra, w końcu coś się poruszałam %-). Plany na czerwiec trochę szalone, 19 czerwca moja miejscówka się przenosi więc trzeba będzie oblać. Startowo chyba zdecyduję się na Battle of the Castle w Świeciu 31 lipca bo tak mi brakuje zawodów że zwariuję :-P. Kondycja AMRAP 8' 12 T2B 16 WBS (wall-ball shot) 6,5kg 20 brzuszków 5' rest AMRAP 8' 50 DU 6 [...]

Dzisiaj na spokojnie tylko rozruch na przetarcie kettla szesnastki bo jeszcze nieużywany. Przynajmniej w końcu weszłam w legginsy które kupiłam 3 miesiące temu bez przymierzania i czekały na dzień w którym w końcu się wcisnę %-) ale żeby nie było to jak widać bez dobrego światła jest grubo także jest nad czym pracować ;-D. Co minutę przez 25 [...]

ja ostatnio robilem kursy i było ze 2 gości co cos tam " swiruja " na silowni i wlasie jeden mowi ze zrzucil trochę i cos zaczal gadac , ze węgli na wieczor nie można a drugi chodzil dumny z szejkerem i carbo nap*****lal , sami cos ta zaczeli zagadywać i co do czego wyszlo to tak na prawde diety ktoś tam im rozpisal ale oni nie rozumieli czemu [...]

teraz 3/4 ludzi jak robi wioslo sztanga to zamiast isc w plecy to robia czworoboczny, duzo jest takich klaunow, jak podejdziesz wytlumaczysz to i tak po swojemu dalej bedzie pizgal albo jak piszecie cos tam bedzie burczec, dlatego sluchawki w uszy czy tam na uszy, zrobic swoje i sp*****lac do domu i nie zawracac sobie glowy pajacami, papierek moze [...]

wiadomka, że A, chyba, że to będzie gościu pokroju Stracha z 'Pit Bulla' %-) ale w sumie można by sie pośmiać sporo, byleby mi nie wciskał jakim to naturalem nie jest https://www.youtube.com/watch?v=A1RAHqwmCE4&index=1&list=LLsLfqPTvHT79hAPWbVbGHsA B - niby wszystko fajnie, ale jednak jakieś opory bym miał C - u mnie są takie dwie panie, tzn nie [...]

Uff, dzięki za filmy%-) Jeśli chodzi o ćwiczenia główne...zapamiętuj to spięcie od dołu i tak samo rób w maksach...tak szybko nie będzie, ale na pewno lepiej. Wiosło jak wiosło. Jeśli czujesz w tym ćwiczeniu górę pleców i tył barków, to jest ok. Natomiast...albo to w następnym okienku;-)%-)

Chwilkę mnie nie było ale już nadrabiam. W tym czasie zrobiłem 2 treningi. Miska trzymana na oko, w miarę czysto oprócz niedzielnego świętowania ostatniego roku z trójką z przodu. Tragedii chyba nie było bo na wadze dzisiaj -0.7kg w stosunku do zeszłej środy. Od dzisiaj już powrót do liczenia kcal. Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, poszło [...]

Środa, 13.11 TRENING MC 8*70 6*90 3*120 1*170 2*190 - z paskami 2*210 - przechwyt 3*225 - z paskami, zakładałem 3 repsy. Ładnie poszło, myślałem po tym, że będzie dobrze w kolejnych seriach 1*235 - tu już poszło z lekkimi kłopotami ale zrobione 1*250 - ani nie drgnęło :/ 5*3*170 - ostatnia seria już ciężko Wyciskanie siedząc 15*20 10*40 5*60 [...]

Odstępstwa tolerujemy tylko przy rekordach%-) 8-) to wioslo to tez, ala kardio /-)_

HT - doopa boli jak doopa, a nie jak plecy - nie do pomylenia, przynajmniej u mnie. Odrzuciłabym tą hipotezę. Co do kreatyny to tez jakoś mało przekonywująco to brzmi. Przerwa zawsze dobra w takim przypadku. Ciekawe czy właśnie inny typ ruchu np. MC, wiosło, GM - a nie siady, albo ławka rzymska (w wielu programach rehabilitacyjnych nawet po [...]

Tydzień 6, dzień 4, 12.06 TRENING Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 110 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 5*8*110 - ciężko WWL 8*85 6*90 4*100 4*105 - cieżko Wiosło - spróbowałem z ciężarem 45kg. Nie mam pojęcia czy to ma cokolwiek wspólnego z [...]

Tydzień2, Dzień 1 Data 2020-01-11, poniedziałek WL SKOS (45 STOPNI)/1 RM/ przerwy 3min Poszło 120kg i to z trudem Później 3*3*100 https://youtu.be/YQQt0VOcnRI ------------------------------------------------ WL HANTLE PŁASKA 60-90 SEK 6*6*40kg ------------------------------------------------ A1.WIOSŁO HANTLĄ /A2. ROZCIĄGANIE GUMY 4*8*40 4*20 [...]

Data 2020-03-04, czwartek Coś mnie pobolewaja czwórka i kolano po MC więc zeszliśmy do bardziej rekreacyjnych ciężarów i ilości powtórzeń 25min mobilizacji tylnej taśmny MC 70 X 5 90 X 5 100 X 5 120 X 3 132,5 X 3 150 X 3 167,5 X 3 OHP 20 X 5 30 X 5 45 X 5 50 X 5 57,5 5 X 5 (60 SEK) WIOSŁO – wyciąg dolny 4 X 8 x 40

Data 2020-03-09 wtorek OHP 20 X 5 30 X 5 47,5 X 5 52,5 X 5 57,5 X 5+ (AMRAP), poszło 12 MC 150 5 X 3 (90 SEK), brak mocy WIOSŁO – wyciąg dolny 4 X 8 x 40 BICEK 3 X 10x30, dołożyć ROZCIĄGANIE GUMY - zielona 100x w iluś tam seriach

Jawor - słowo za leciutkie jest dla Czołga. Ale dobrze ze coś trzyma. Paatik często ( do ) trzymanie słowa jest dużo cięższe od najcięższej sztangi :-)) o to to... Dzisiaj aeroby ze sztangą... ciężary śmieszne a tętno w kosmosie. średnie tętno 136, max 159 SQ przerwy około minuty 2*10*60 10*80 4*8*100 WL przerwy około minuty, między seriami z [...]

Tydzień 1, dzień 3, 03.09.2021 Lecimy dalej z aerobami na siłowo. Niestety po za tym cały dzień przy biurku i niecałe 5k kroków TRENING /SFD/2021/9/3/61165093943d4fa8b6c29f19f50ff651.jpg wieczór SQ przerwy około minuty 10*60 10*80 4*8*100 Wyciskanie siedząc przerwy około 60sek 10*20 10*30 10*40 8*40 8*40 6*40 WL przerwy około minuty, między [...]