Pie*dole w tym tygodniu zaczynam regeneracje i od przyszłego robie cykl Tylko teraz propozycje treningu, głównie chodzi mi o to zeby klatkę trochę poruszyć, moze macie jakieś sprawdzone treningi ? Znalazłem coś takiego, ale jest problem bo nie posiadam skosu ujemnego. priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, [...]
Wypiska z zeszłego tygodnia 18 stycznia: pierwszy dzień aerobów. Mam akurat taką trasę gdzie w jedną strone mam praktycznie cały czas pod górę, a spowrotem mam z górki. Ustawiłem zegarek na alarm za 10 minut i jazda do góry, pierwszy trening aerobowy więc zdyszany masakrycznie później spowrotem 10 minut, trening 20 minutowy. 19 stycznia Plecy + [...]
radziłbym robic takie fbw: A: klata- wyciskanie płasko plecy:wiosło nogi-przysiady barki:wyciskanie za głowę bic:uginanie sztangą tric:dipsy B: klata;wyciskanie hantli na skosie plecy(i nogi też): Martwy ciąg barki:unoszenie hantli bokiem bic: uginanie hantli tric: wyciskanie francuskie radze po jednym ćwiczeniu ale skupić się na nim i duży [...]
[...] po treningu. Mam 1cm wiecej w barkach i klatce ale to pewnie z powodu napompowania po treningu,wiec wlasciwie od tyg nie ma zmian, na stronie 43 jest wpisaka 5 dzien. 1. wioslo jednoracz 3x15 10,12,14 to juz lubie 2a. sciaganie drazka gornego 3x8 32.5x8, 35x8,37.5x4, 35x4 2b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 3x8 15, 17.5, 20 nie mam [...]
zaległy trening ze środy (plery + bary + kaptury) 1. Wiosło sztangą 12/8/8/8 30kg/35kg/40kg/40kg 2. Wiosło hantlem 4x 12 20kg/20kg/16kg/16kg 3. MC 20kg/25kg/30kg/40kg 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 12/8/8 15kg/15kg/15kg 2. Unoszenie bokiem 12/12/12 5kg na łapę w każdej serii 3. Unoszenie bokiem w opadzie 8/8/8 5kg na łapę w każdej serii 1. [...]
Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj [...]
po co 4 dni skoro mozna to zrobic wszystko w 3 dni klatka wszysko robisz sztanga daj jakies hantle plecy przeladowane. wystarcza 3 cwiczenia. mc/ drazek /wioslo przedramie nie potrzebnie tak katowane. cwiczen na biceps nie podales wycisaknie wasko bardziej odzialuje na triceps wiec z treningu klatki mozesz wykreslic ostatecznie zostawic na koniec [...]
Przysiady dałbym w nogach jako pierwsze ćwiczenie, suwnica drugie, wyprosty trzecie. Dlaczego chcesz barki zacząć od maszyn? Wyciskaj na wolnym ciężarze, będziesz miał lepsze przyrosty i siły, i masy. Podciąganie daj za przyciąganie drążka, nie za wiosło! Możesz jeszcze przedramię wrzucić. @Eeroo, był szybszy Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu [...]
plecy: Podciaganie na drazku x3 wioslo x3 mc x3 klatka wyciskanie sztangi plasko x3 wyciskanie hantli skos x3 rozpietki x3 triceps dwa ciwczenia pierwsze ok ostatnie pompki na poreeczach biceps zamiast ostatniego cwiczenia modlietwnik.
hej, za 2 tygodnie jakoś chce skonczyc ten ''cykl'' co robie teraz, http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s6.html zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki hantli 4 Wiosło 5 Podciąganie wasko [...]
[...] czacholamacze+uginanie na modlitewniku 4x10 francuz oburacz+uginanie hantli na skosnej 4x8 Piatek Plecy rack pull 5x5 podciaganie nachwyt z ciezarem do czola 4x8 wioslo polsztanga 8-8-8-12-15 na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row Najbardziej mi ida nogi i plecy,klatki za cholere nie moge [...]
spóźnione życzenia! foto z czapą dobre, luźny typ odrwotne wiosło Twoje czy popularyzacja wodynowa tego ćwiczenia? bo na siłowniach to tego nie widać nic a nic