wioslo

Byłem dziś na jakimś szkoleniu, nudnym jak cholera. Dlatego przedtreningowy posiłek był 4 godziny przed treningiem. Zdjęć paszy nie ma bo zaspałem. 1. owsiane 50g, 2 jaja, gruszka 2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, piersi gotowane 100g 3. chleb pełnoziarnisty 100g, piersi gotowane 200g siłka 4. ryż biały 50g, piersi duszone [...]

wczesniej FBW zwykly oraz ze stronki trening24 MASS, a takze HST ale nie dzialalo chyba najlepiej na mnie trening wygladal tak ten pierwsz z wiekszymi ciezarami PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie plasko 70kg a pozniej od 90-10xkg zalezy od dnia zeby bylo min 4-5 ruchow wykonanych samodzielnie (4serie) Hantelki skos 4 serie 30kg hantel okolo [...]

04.08.2011 - DNT dieta: 2 ostatnie posiłki nie zjedzone (120g ryżu + 150g piersi i 250g twarogu na noc) 05.08.2011 - DT trening: przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/85kg 10/90kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/80kg 10/85kg 8/90kg militar press 12/40,5kg 10/43kg 8/45,5kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/34kg [...]

[...] o przyrosty, a dodatkowo niezle poszla mi sila. Ogolnie teraz jak mam np klatke to mam hantle/stanga, hantelki na rozpietkach. Na plecy robie podciaganie glownie, martwy, wioslo (napisalem na maszynie w sense chodzi o to, ze leze na lawce pod katem nie mosze trzymac ciezaru i nadwyrezac kregoslupa, ale zasada ta sama). Natomiast ciezko mi nie [...]

Dzień 59 Przysiad ze sztangą 10x15kg, 5x25kg hack-przysiad 3x5 40kg Żołnierskie 10x15kg, 5x20kg, 3x5 32,5kg Wiosło 10x15kg, 5x25kg, 3x5 42,5kg Pompki na poręczach(-30kg) 13,13,12 Dieta makaron 50g z kurakiem +2jaja TRENING łowickie wpc 30g pomidorowa z ryżem pierogi (12 szt. podzielone na dwie porcję - drugą jem teraz zaraz obgryzę jeszcze [...]

"Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) z martwym ciągiem (ze względu na dużą pracę prostowników w trakcie wiosłowania). Zmęczone prostowniki szybko odmówią współpracy przy kolejnym ćwiczeniu. Natomiast w odwrotnej kolejności osiągi w martwym ciągu mogą być o wiele słabsze. Podobnym wyzwaniem jest połączenie [...]

Push - Push Press 3s - przysiad przedni 5s - dipsy na klatkę 4s - wyciskanie wąsko 3s Pull - MC (lockouts) 5s - podciąganie podchwytem 3s + 2s negatywne - wiosło nachwytem 3s - uginanie stojąc 3s Tak to wygląda, dzięki Panowie za pomoc, trzymajcie sogi.

łap moj, moze Ci sie przyda A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 - wykroki/zuraw 5x5 - podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie francuskie + przenoszenie 5x5 + dodatki ( bok i tył barków, przedramie) B -martwy ciag 5x5 -wiosło 5x5 - dipsy 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - podciąganie podchwytem 5x5 + dodatki (łydki, kaptury [...]

+ WARZYWA: sałata lodowa, pomidor, ogórki, rzodkiewki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: Kompleks sztangowy -> tak se zrobiłam bonusowo MC x 6 wiosło x 6 zarzut x 6 przysiad przedni x 6 PP x 6 przysiad tylni x 6 5 obwodów: 20kg 25kg 25kg 27,5kg 30kg Ogólnie fajnie, ale -> TRENING [...]

Jeśli utrzymujesz, że wykonujesz te ćwiczenia (MC, wiosło) technicznie, to nic nie zmieniaj i w najbliższym czasie nakręć jakiś film tak, żeby było, dobrze widać.

SPLIT jest świetnym treningiem JEŚLI: - Masz odpowiednie ciężkie ćwiczenia (przysiad, MC, drążek, wiosło itd.) - Odpowiednio rozplanujesz trening, aby często pobudzać partię mięśniową (2-3 x tygodniowo), Niestety, dla 90% ludzi split (w ich wykonaniu) to nieporozumienie.

Asika, Yosis, zdziwiłybyście się, jaka jestem tłusta. Nie ważę się, nie mierzę, ale ja mam prawie 70cm w udzie przy wzroście 165cm. Niech to da Wam do myślenia ta szynka to taka prawdziwa wiejska + WARZYWA: papryka, pomidor, ogórki, sałata lodowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, [...]

push1 1.przysiad rampa 10 - 6s 2.prostowanie nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12p --> ćwiczenia pull 6.pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p przysiad wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek leżąc [...]

8 sierpnia 2011 - poniedziałek Ciężkawo, jak to w poniedziałek, 1:25h, przerwy ze stoperem, 1-2 min. Miałem w sobotę wesele, a w niedzielę późno położyłem się spać (nie odmawia się miłego towarzystwa ;) W związku z tym nie było idealnie. (Kursywą rozgrzewki) 1. SQ - 10 x 20kg - 8 x 40kg - 7 x 67kg (i tu się kurna zdziwiłem, że sporo ciężej niż [...]

dzisij na treningu bardzo xle mi się ćwiczyło:/ zjadłem posiłek ok 18:30 udko pieczon (ok 200/250g miesa) + ryz paraboiled 110g, po godzinie wziąłem bcaa i po 20min zrobiem rozgrzewke na rowerku póxniej rozciąganie, pare pompek, przysiady, etc i zacząłęm trening wycisaknie skos 15 pow, wiosło 15pow, wyciskanie płasko 15 pow i martwy 10 pow i [...]

Boksero - ok dzięki:) będę robił tak że (ciężar na następy trening) w pierwszej serii 7,5 kg w drugiej 5 kg trzeciej 2,5 kg. Zobaczymy co z tego wyjdzie:) jak nie pójdzie to zrobię stały ciężar. A powiedz mi jeszcze proszę jak z dodawaniem kg? Czekać aż zrobię o jedno, dwa podciągnięcia więcej i wtedy? Beksakus - dzięki:) na treningach daję z [...]

wiem, ze powinienem - utrzymac utrzymie, ale na pewno nie przez 5 serii (mc + wioslo + podciaganie) Robilem mc po 80kg x12 pewnie dalbym rade wiecej na plery ale zawsze pierwsze pekaly rece, palce w dol i sztanga na ziemie chyba dorzuce po silowni cwiczenie typu max ciezar na sztange i bede sie staral to trzymac jak najdluzej i tak ze 3-4 serie, [...]

no niestety co ja moge :S na silowni zaczalem cwiczyc wraz z ropoczeta redukcja na redukcji nie za duzy wzrost sily o ile wogule jakis jest a chwyt wiem ze mam slaby. MC i wioslo obydwa robie nachwytem, palce mam krotkie to i problem utrzymac 60kg wzialem dlatego ze skupic sie na plecach a nie na trzymaniu sztangi w powietrzu

to dopiero w nastepny pon dorzuce po kazdym treningu te trzymanie sztangi o ktorym mowilem (nachwytem) a mc porobie a wiekszych ciezarach naprzemienie ew. MC zrobie nachwytem a wioslo podchwytem moze wtedy wiecej wytrzymie, dzieki za rady ^^

Chłopak dobrze kombinuje, niech redukuje, jeśli jest zalany, nikt mu tego nie zabroni Tak jak pisałem, daj wiosło 3x10 a podciągaj się tylko ile możesz zdr