wioslo

04.11.2019 wl 20 x 10 32 x 8 55 x 6 67 x 6 75 x 4 80 4s x 6p Francuskie leżąc / młotki 15 x 10 / x 6 17 x 10 / x 6 20 x 10 /x 6 wiosło w podporze 60 3 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=XG5CBq0HZSs&list=UUzYdEER_8diEiBqMu-gRrlw&index=1

Dziś zrobiłem trening PULL bez martwego ciągu który robię tylko raz w tyg. w poniedziałki, masakrycznie mi się nie chciało ale jakoś się zmusiłem i o dziwo trening wyszedł całkiem fajny. Podciąganie na drążku 5x6powt ciężar ciała ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ciężko pozostałe lekko, chyba od następnego treningu zwiększę liczbę powtórzeń [...]

Trening PULL Podciąganie drążek, nachwyt i podchwyt 4x5 + 5kg, 8xcc dołozyłem symboliczne obciążenie, może pomoże to zwiększyć ilość powtórzeń z ciężarem ciała bo opornie mi to idzie Wiosło sztanga nachwyt 50kgx8, 70kgx8, 80kgx8, 90kgx8, 100kgx8 tu zdecydowanie lepiej niż podciąganie na drążku, założyłem paski na nadgarstki dzieki czemu mogłem się [...]

DT - trening PULL Trening całkiem dobry podciąganie na drążku coraz łatwiej, wiosło tylko do 90kg ale nie chciałem więcej bo ostatnio średnio technicznie mi wyszło 100kg :-), martwy ciąg dość swobodnie do 110kg, biceps - od kiedy zacząłem używać prostej sztangi zamiast łamanej widzę zmiany na plus. Podciąganie na drążku podchwytem 8,6,6,6,4 [...]

Z barkiem musisz poluzować ..zamiast wyciskania spróbuj zrobić wyciskanie w askim chwycie-nie powinien wtedy boleć.Na razie też warto to robic na mniejszym stałym cieżarze po min 10-12 powtórzen,- Tydzień,daw i powinno przy normalnym wycisku byc już dobrze. Mógłbyś też smiało do mc dołozyc jak wiosło robisz 100 kg,to mc spokojnie do 140 kg... Siła [...]

DT-PULL Podciąganie na drążku podchwyt8,8,8,8 - lekko coraz lepiej mi wychodzi Wiosło sztanga 8x50kg, 70, 80kg tu za to ciężko ale to przez podciąganie i dodatkowo krótkie przerwy między seriami MC 8x90kg, 8x100kg, 3x110kg, 3x120kg - 120kg z zapasem spokojnie mogłem zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ale zaplanowałem tylko 3, za tydzień postaram [...]

Trening PULL Dzisiejszy trening raczej udany, w martwym ciągu poszło 130kg, podciąganie na drążku i wiosło po martwym ciągu szły bardzo ciężko ale jakoś dałem radę, miski nie wklejam ogólnie bilans został przekroczony bo byłem na rodzinnej imprezce :-) ale od rana do imprezy czysto bez żadnego szitu. Od najbliższego czwartku mam minimum tydzień [...]

Dzisiejszy trening poszedł całkiem gładko, jedynie podciąganie ciężko bo zmieniłem podchwyt na nachwyt. Wyciskanie leżąc łatwo, tu cały czas jest zapas, mój rekord z przed wycinki to 115kg więc jeszcze sporo mi brakuje żeby wyrównać. Wyciskanie sztangi leżąc 3x64, 3x74, 3x83kg Military press 5x10 33kg Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 3x10 [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc 5x70kg, 3x82kg, 1x92kg, 1x97kg, 1x102kg Military press 5x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

Czas na reaktywację tematu %-) Podstawowe dane profilowe wymienione są wyżej Tak, stało się - redukcja na lato:)) Aktualna waga 103kg 8-) Cel: zejść jak najwięcej z wagą i FATEM, wymarzona waga na lato: 90-93kg , poziom fatu około 10-12% Wymiary będę uzupełniał na bieżąco Trening: mój plan treningowy będzie głównie zależał od treningów kick [...]

Mam podobny problem , bol występuje w odcinku lędźwiowym na prostownikach kręgosłupa . I tak samo mc , przysiad tył i wiosło sztangą pobudza ten ból . Najbardziej czuje na drugi po przebudzeniu czyli dzisiaj z rana a teraz na wieczór czuje dziwne delikatne jakby kłucia czy bóle w prawym górnym pośladku . Zrobić te badanie jak kolega ? Ból [...]

ANALIZA OGÓLNA: Zacznę od kwestii zdrowotnej: W kulturystyce najpierw zdrowie, później masa. Masa mięśniowa na pokrzywionej sylwetce wcale nie wygląda pokaźnie. Zgarbieni kulturyści to widok dość często spotykany, najczęściej z zapadniętą klatą i rozrośniętymi barkami i tricepsami, oczywiście dochodzą do tego nogi jak zapałki. Chcę byś wiedział, [...]

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / [...]

Drążek - przyznaje Ci racje bez bicia(ale czułem najszersze na samym końcu). Nie ogarniam tego ćwiczenia jednym słowem. Kiedy chcę spiąć brzuch i spiąć łopatki to ja już lecę mordą w drążek i nie jestem automatycznie odchylony, łokcie mi lecą w przód. Nie ogarnę tego chyba nigdy. Ale się starałem. Zaraz zrobię jeszcze jakieś filmiki. Ściąganie- [...]

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

Obejrzałem sobie wiosło, bo widzę, że w końcu się wziąłeś za jakieś poważniejsze klamoty. Ładnie pchasz się klatką, ale nie machaj tak głową w górę i w dół - to wiosłowanie, a nie koncert Slayera.

Heh, okrzyk. Zapieprzałem jak głupi co 30-40 sekund to trochę się napociłem i okrzyk się wdarł. Drąg- ahhh, bez zmian, tak myślałem. Mogę dodać ale może dodam serię bo tam będzie po 4max powtórzeń, tak myślę. Sciąganie - 6 seria była dziwnie łatwa, wcześniejsze męczyły mocniej ale dodam znowu 5 zobaczymy co będzie. Wiosło- Ale poprawa w migracji [...]

"Drążek - słabizna, ale Ameryki nie odkryję jak napiszę, że masz jeszcze zbyt małe mięśnie by poczuć najszersze przy tym ćwiczeniu. Skup się na progresie siłowym w tym ćwiczeniu, jak możesz dodać obciążenia to sobie dodaj, luz. Bez stresu." Antek to jak robimy? pięć serii, 5 kg x max? Czy może z 10 serii z krótkimi (15-20 sekund) odpoczynkami bo [...]

Dzień treningowy dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. [...]

Dzięki, dzięki :-) Podciąganie- Czyli te moje "połówki" całkowicie wystarczą żeby zaliczyć je do pełnych?:) Wiosło- ogólnie to te wyprosty zaczynają się od 100kg, wiadomo że wcześniej też sobie pomagam ale najbardziej właśnie od 100 wzwyż. Postaram się to ogarnąć ;-) A co do regresów to nic nie stoi na przeszkodzie żeby na tydzień spróbować:-)) [...]