wioslo

piąta podstawówki :-), nauczyciele mnie nie lubią no i tak wyszło... druga :P _____________________________________________ PULL I 1. Podciąganie szeroko 6x +2xN / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg / 2x + 7xN x4kg / 3x +5xN / 1x + 7xN 2. Wiosło hantlem 12x17kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x24,5kg / 18x20kg 3. Ściąganie drążka 15x5szt / [...]

weź mi nie rozwalaj systemu };-) nie no, dzięki :D _________________________________________________ PULL 1. Podciąganie szeroko 5x + 3xN / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7x x4kg / 2,5x + 6xN x1,25kg / 3x + 5xN + 5xN(szer. barków) 2. Wiosło hantlem na ławeczce 12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 15x22kg / 18x20kg 3. Ściąganie [...]

Góra 1. Wiosło 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 9x37,5kg / 10x37,5kg / 7x40kg 2. Wyc. młotkowo 2020 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg 3a. Wyciąg dół nachwyt wąsko 15x6szt / 15x7szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki góra 3x12x 2x5kg 4. Wyc. zza karku siedząc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 11x20kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20kg / [...]

Bomba, nie? %-) ______________________________________ PULL 1. Podciąganie szeroko 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 3x(oszukane) + 5xN x4kg / 3x(oszukane) + 5xN x2,5kg / 3x dwa oszukane + 6xN x1,25kg / 2x + 8xN 2. Wiosło hantlem w oparciu o ławeczke 10x22kg / 10x23,5kg / 10x24,5kg / 9x26kg 3a. Ściąganie drążka szeroko 12x5szt / 12x6szt / [...]

Jak to po co? żeby staruszki w kościołach/autobusach/sklepach przede mną spieprzały %-) Figa, dziękuję Olka, to teraz czekam aż młodsza zwolni pokój %-) Mika, tutaj nawet nie wiem co odpisać... %-) ________________________________________________ Ok planik, jutro zaczynam Plecy / klatka 1. Podciąganie szeroko 5x8 2. Wiosło 5x10 3a. Ściąganie [...]

No, dokładnie trzeba zasłużyć %-) Dzięki za miłe przywitanie };-) ______________________________________ Plecy / klatka 1. Podc. szeroko 4x + 4xN / 3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x 2,5kg 2. Wiosło sztangą w pochyleniu 10x35kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 16x32,5kg 3a. Ściąganie szeroko 15x5szt / 15x5szt / [...]

hetman, Stanisuaf dzięki :D Seba, wiem, płaskie :( Antoś, Dawid dzisiaj troche więcej nałożyłam na sztange %-) __________________________________________________________ Plecki / klatka 1. Podciąganie/ opuszczanie szeroko 4x +4xN x1,25kg / 4x + 4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x4kg + 8xN xcc 2. Wiosło na podstawkach [...]

to dorzuc 3 forme wiosla i juz :) wioslo podchwytem, polsztanga, wioslo jednoracz i gra. Co tydzien mozesz zmienic sobie kolejnosc cwiczen czy pow.

Dzisiaj ch**owa wypiska bo nie mam zbyt czasu na rozpisywanie się, trzeba się uczyć %-) plecy 1. Drążek 5s (ostatnia seria 1x + 7xN x6,5kg i drop na CC) 2. Wiosło podchwyt 5s (poszło 6x47,5kg jest film) 3. Półsztanga 5s 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 4s 5. Szrugs 4s 45kg http://www.youtube.com/watch?v=3zItTCdeMQ4 i 47,5 [...]

Cześć Oveja};-) gdzie byłaś jak Cię nie było? _____________________________________________ Wypiska znowu będzie lipna bo znowu musze się uczyć %-) Plecki 1. Drążek szer. barków 5s ost seria 1,5x + 7xN x6,5kg + drop 6xN xCC 2. Wiosło podchwyt 6s ost seria 50kgx5 kreta się rozkręca :-D 3. Półsztanga 5s ost seria 30kgx10 4. Wiosło na podstawkach [...]

Dobra dziś normalny trening Plecki 1. Podciąganie 3x + 5xN x6,5kg / 2x + 6xN x5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg + 6xN xCC 2. Wiosło podchwyt 6x50kg / 8x47,5kg / 8x45kg / 10x42,5kg / 10x40kg 3. Półsztanga 12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27,5kg / 11x30kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / [...]

mam nadzieje Ale mam zakwasy na brzuchu :-D _____________________________________ Góra 2 A1. Wyc. hantli siedząc 5x6-8 Burns 8x7kg / 8x8,5kg / 8x8,5kg / 8x10kg / 7x10kg A2. Ściąganie drążka do klatki 5x6 Iso-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 75s 6x15kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg B1. Wyc. hantli płasko 5x12-15 3010 14x8,5kg / 14x8,5kg / [...]

Plecy / tric A1. Podciąganie 6x 6/4/2/6/4/2 3010 6x / 3x + 1xN x2,5kg / 2x3,75kg / 5x + 1xN x1,25kg / 3x+ 1xN x2,5kg / 1,5x + 1xN x5kg A2. Wyc wąsko 6x 6/4/2/6/4/2 3010 6z15kg / 4x20kg / 2x22,5kg / 6x22,5kg / 4x25kg / 2x27,5kg B1. Wiosło hantlem 6x 8/6/4/8/6/4/ 8x18kg / 6x20kg / 4x22kg / 8x20kg / 6x22kg / 4x24kg B2. Czachołamacz 6x 8/6/4/8/6/4 [...]

klatka / plecy A1. Chest dips 5x5 5x2,5kg / 5x3,25kg / 5x5kg / 5x6,25kg / 4x7,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 5x + 5x 22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 2x 27kg / 5x + 2x 30kg / 4x + 2x x32kg B1. Wyc. hantli skos 30* 3010 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 12x11kg / 10x11kg / 10x12kg B2. Wiosło podchwyt 5x10-12 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg / [...]

Ćwicze jakby co %-) 7.05 Plecy 1. Wiosło hantlem 5x4-6 ost. seria 6x29kg 2. Wiosło w opadzie 4x6-8 ost seria 8x40kg 3a. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 ost seria 8x8szt 3b. Szrugs 5x10-12 ost seria 10x50kg + 20 aero 9.05 Barki 1a. Wyc. żołnierskie 5x4-6 ost seria 5x27,5kg 1b. Podciąganie hantla jednorącz 5x6-8 ost seria 8x10kg 2. Unoszenie bokiem [...]

Dzis Plecy barki hipertrofia 2014-01-19 Plecy: Wioslo dynamicznie 6 seri 5-3 powt 65-75 kg/ Wioslo na w opadzie na takiej maszynie 4x12-10-8-9 60-65-70-75 Wioslo koncem sztangi 4x12-6 70/80/90/100 Sciaganie drazka do klatki 4x12-8 50-65 kg Podciaganie na drazku 3x12 bez dowieszania to w power day. Szrugsy na wyciagu 4x20 65-80 kg Barki: [...]

Panie Karpiński - Bardzo mi miło :-) również witam i zapraszam serdecznie Wczoraj byłam z samego rana na wizycie u fizjoterapeuty, wyczułam to co mnie boli i pokazałam fizjoterapeucie - muszę się udać na usg stawów biodrowych, bo to co mnie boli jest jakąś zmianą w obrębie kości. Po tej wizycie poszłam od razu zrobić barki, tak żeby zdążyć przed [...]

Tomek - dolegliwości minęły, z powrotem wróciłam do treningów. Jest pięknie :-)) Hekade - akurat... zniknęły... tak sobie tłumacz %-) Zniknęłam na trochę, bo po prostu nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nie będę ściemniać http://www.pic4ever.com/images/s2220.gif http://www.pic4ever.com/images/whitehair.gif [...]

Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]

Asia no jak jakis cud sie zdarzy to bede };-) jeszcze ciut czasu do maja zostalo-kto wie... (a tak na serio to bardzo marne szanse :'-() Uff no i kolejny tydzien zlecial nie wiadomo kiedy... Cztery wypiski wychodza do nadrobienia- wrzuce bo moze mi sie przyda. Na silowni zapisuje wszystko na telefonie (chyba ze sie wczuje i zapomne) i juz taaakie [...]