zinco - zależy jaki MC zamierzasz robić. Klasyczny ? Uwagi na szybko: W wiośle wogóle nie rozciągasz najszerszch, wykonujesz można by powiedzieć prawie połowę ruchu. po za tym zwiększ pochył, bo teraz wygląda to bardziej jak Yates Rows, a nie klasyczne wiosło W podciąganiu, na co zresztą Koniu już zwrócił Ci uwagę zdecydowanie zbyt płytko, musisz [...]
Kolego, pisz na forum nie na pw. Chcesz taki rozkaład cwiczeń Klata Wl Rospiętki Plecy Wiosło Mc Nogi Przysiady ug.nog.leżąc Bary Wyc zza karku wznosy Bic uginanie stojąc Tric ug.jednorącz ja proponuje: Mc + prostowanie w siadzie na zmianę z Przysiad + uginanie leżac wyciskanie na lekkim skosie hantle dipsy wiosło sztanga/ hantla jak wolisz [...]
'na ktorych nie rozwijasz wszystkich czesci tylko bazuja sie na uginaniach,wyciskaniach, martwych, wioslowaniach, przysiadach' wlasnie te wyciskanie, martwe, wioslo, siady najlepiej buduja mase! całego ciala! na tym etapie nie potrzebujesz jeszcze cwiczen izolowanych 'Bo tak szczerze to przy treningu barkow gdzie nie moge podniesc rak przy max [...]
spojrzałam na ten plan na roztrenowanie...jeśli możesz to nagraj kilka z tych ćwiczeń przede wszystkim przysiad,mc na prostych,wiosło,a także chciałabym zobaczyć wznosy bokiem...jeśli to oczywiście nie problem Pamiętaj również,żeby zmniejszyć obciążenia i to gdzieś o połowę.Trzeba wbić do główki,że im prędzej nauczymy się i załapiemy właściwą [...]
Dla mnie również Tomku wioslo to najlepsze cwiczenie oraz martwy ciag, kolesiowi chodzilo chyba o podst. cwiczenie na rozwj najszerszych podstawa z podstawy cyli podciaganie
witam Wrocilem wlasnie z treningu , wczesniej bylem godzinke w pracy i do konca dnia juz regeneracja Trening wygladal tak rozgrzewka , rowere,rozciaganie MC 60kg*12 65kg*10 70kg*8 Wyciskanie sztanga plaska 12*70kg 8*80kg 6*82kg Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg Wioslo na maszynie 12-10powt Francuz 12*30kg [...]
Witam, mam pytanie odnośnie hst, w 15'stkach robić po 1 serii każdego ćwiczenia, w 10'tkach po 2 każdego i w 5'tkach po 3 seriie każdego ćwiczenia? Tutaj mój plan Klata Wl Rospiętki Plecy Wiosło Mc Nogi Przysiady ug.nog.leżąc Bary Wyc zza karku wznosy Bic uginanie stojąc Tric ug.jednorącz Przy 1 swoim hst robiłem po 1 serii każdego i tak też [...]
[...] b.ciezkim treningiem. I czy mozna laczyc te partie beda na 'masie'? Pompki na poreczach+Wioslowanie/martwy? 4s Skos góra+drazek lub sciaganie drazka gornego 4s Brama 4s+wioslo hantlą 3 s Przenoszenie hantli 3 s Piatek: Barki + ramiona superserie Cwiczenia beda jakie wypisalem oczywiscie z poprawkami Zmieniony przez - Krysszef w dniu [...]
Witam wszystkich Wczoraj nie dałem wypiski bo jak przyjechałem ze szkoły to tylko zjadłem i w kime i potem znowu jeść i w kime nieprzytomny porpostu byłem Dzisiaj wstałem o 8:40 bo miałem na 11 no i standard śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po Powrocie przedtreningowy: [...]
24.02.1011 - czwartek Dziś lajtowy trening, bo poszedłem z dziewczyną do fitness klubu pokazać jej jak się ćwiczy Przy okazji zrobiłem sobie trening lajtowy, wolne sztangi były tylko na stojakach od ławeczek, więc więcej po pompowałem niż potargałem. Ogólnie ciężko dziewczynę przekonać do wolnych ciężarów. Nawet bicepsa wolała robić na maszynie [...]
Dzięki Co do prostowników...od listopada niestety nie mogę wykonywac cwiczen mocno obciazajacych odcinek ledzwiowy kregosłupa (MC, wiosło sztangą)stad brak ich w planie. Przy robieniu MC nabawiłem się kontuzji, od tamtej pory odczuwam silny ból nawet wstając z łóżka, za każdym razem jak prostuje tułów. Chodze na masaże, smaruje to maściami, ale [...]
tak,ale tym planem dopiero zacząłem i chciałbym jeszcze pociągnąć aż do zastojów.( zszedłem z ciężarami do 50% więc jeszcze trochę czasu zostało) czyli np plan A: przysiad wiosło płaska wyciskanie sztangi drążek nadchyt B mc inne wiosło klatka skos wyciskanie sztangielek poodciąganie podchwyt czy pododawać uginanie ramion i jakiegoś [...]