wioslo

12.03.2015 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d43461f233c4829b7c8df97b8108636.png Cieszyłam się, że spadł świeży śnieg, odpaliłam biegówki, ale to była jakaś masakra. Ciężki, mokry śnieg, nawet z górki ledwo jechałam, pod górkę podchodziłam z grubą warstwą śniegu pod nartami, w planach miałam 10km jak zwykle, zrobiłam ledwo 4 i tak mnie [...]

Jedzonko zwykle znika, zanim zdążyłabym aparat przynieść %-) ale czasem coś mi się uda pstryknąć :-) 3.04.2015 TRENING 1. ściąganie drążka szeroko 8x52.5kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 10x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 12x45kg 3x: 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 2. podciąganie na gumie szeroko 9x, 8x, 8x 8x, 8x, 7x 8x, 8x, 6x 7x, 9x, 7x 8x, 8x, 5x [...]

8 kwietnia 2015 No, moje święta niestety zdrowe nie były, rozłożyłam się totalnie. #-P Ja to ogólnie baaardzo rzadko choruję i nie pamiętam kiedy ostatnio mnie aż tak zmiotło. No ale od wczorajszego wieczoru już było lepiej, więc dzisiaj poszłam na siłkę, ale bez szaleństw. :-) TRENING Zrobiłam trochę zmodyfikowany FBW nr 1 by Obli i tak do końca [...]

9.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/13/0d307062ca2f4a10808862bfa9d3dfff.jpg Wyjątkowo ciężko się biegło, już po pierwszym kilometrze i to z górki miałam dość, nogi jak z ołowiu, zupełnie nie wiem czemu tak. Na ostatniej górce mało ducha nie wyzionęłam, jeszcze trochę, a bym przeszła do marszu #-P TRENING 1. przysiad R: 10x20kg, 10x50kg, [...]

Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]

Grek, oszczedze ludziom widoków tego koryta :)) 15 czerwca 2015 TRENING Dzień 2. 1. WL 4x8-10 3030 2min 18kg/22kg/26kg/30kgx8 2. Wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymać 20kg/24kg/28kg/32kgx9 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30' 4x10-12 9kg/10kgx11/x10/x9 3b. Podciąganie sztangi podchwytem 4x10-12 60s 28kg/30kg/30kgx11/32kgx10 4a. [...]

Zaległości :-) Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 10kg/15kg/20kg/25kg/30kgx9 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx10+ccx2 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x14/x13/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 24kg/26kg/28kgx15 Dzień 4. --->na siłowni 1. Żołnierski 4x8-10 3030 [...]

JustBlackBerry No niestety nie jest tak kolorowo }:-( 7.09.2015 PONIEDZIAŁEK TRENING * Wiosło sztangą 6x50kg, 6x55kg, 6x57kg, 6x57kg, 6x57kg 6x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg, 6x55kg * Przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12x16.5kg, 12x16.5kg, 12x16.5kg 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg * [...]

No i jednak druga opcja - zadecydowałam, że zaczynam trening od Rzabby: http://www.sfd.pl/Konkurs__przejmujemy_w%C5%82adz%C4%99_nad_losem_atraMento_%3B_-t1085502-s3.html/#post6 Liczyłam, że uda mi się jakoś wpleść w plan to WL ze schematem zaproponowanym przez Nighta, ale wg mnie nie bardzo się da - każdy trening zaczyna się od ciężkich [...]

Mam 4 tygodnie do Maratonu. Dziś zrobiłem 35km po 5'59. To ostatnie tak długie wybieganie przed startem. Pod koniec było ciężko, ale dałem radę! Za tydzień planuję już "tylko" 25km. :) Na okres bezpośredniego przygotowania startowego wyeliminowałem trening siłowy nóg. Odstawiłem także kreatynę by trochę zejść z wagi. Będę musiał przyciąć trochę [...]

Treningowo ma być tak - 2 razy bieganie, 2 razy siłowy. Z dietą jeszcze do końca nie wiem jak będzie , czekam na wytyczne od crewliqa. Na kratę to nawet nie liczę ale chciałabym co nie co poprawić a przede wszystkim wrócić do regularności. Mam nadzieję, że dziennik mi w tym pomoże. W zeszłym tyg były dwa wyjścia w teren i pierwsze siłówki. A 1a [...]

tibes jsdolan dzięki i powodzenia Wam także życzę ghorta to dzięki Tobie też postanowiłam się zgłosić Plan żywieniowy jest taki /SFD/2017/4/10/a21fcbdb420e4f0d9b90ddfea040d773.jpg 09.04.17 Bieg 5,8km / 39:34 min - jajecznica - udo z kurczaka, ziemniaki, buraki razy 2 - omlet stracciatella 10.04.17 A 1a HT 3x20 3010 30x20 / 30x20 / 30x20 z [...]

08.05.17 trening A 1a HT 3x20 3010 40x20 / 40x20 / 40x15+5 z gumą 35x20 / 35x20 / 35x20 z gumą 30x20 / 35x20 / 35x20 z gumą 30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą 10x20 / 20x20 / 30x20 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 13,75x10 / 137,75x10 / 13,75x10 12,5x10 / 13,75x15 / 13,75x10 12,5x10 / 12,5x1 / 12,5x10 12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10 10x10 / [...]

Miss Ty mi ? Weź przestań, przecież Tobie idzie rewelacyjnie :-D a u mnie tylko jedna seria a później już klapa Paatik };-) 12.05.17 bear complex 5x7 17,5kg czas 8:51 miska nieliczona, w trakcie jak mi się gotowały pierogi chciałam uzupełnić dt , pierogi się rozgotowały i koniec konców zjadłam te robione dla reszty rodziny z mąką pszenna, z [...]

nie przeszkadza Ci w przysiadach to, ze najpier wioslo robisz?

[...] Wtorek Dół Siła 1.przysiad 3x4 2.wchodzenie na skrzynie 3x5 3.uginanie siedzac 3x5 5.wspiecia siedząc 3x20 Środa off czwartek Góra Hipertrofia 1.podciaganie 3x8 2.wioslo na wyciągu dolnym w siadzie 3x10 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 5. Wyciskanie hantli w siadzie+ wznosy bokiem 3x8 super seria [...]

Ciekawy kanał, narazie zobaczę co się będzie działo przy moim planie góra Hipertrofia 20/2020 1.podciaganie 3x8 8xcc 7xcc 7xcc 2.wioslo jednorącz na wyciągu dolnym w siadzie 3x10 10x25 10x25 10x25 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 8x24 8x24 8x24 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 10x15 8x20 8x25 5. Wyciskanie hantli na stojąco+ wznosy bokiem 3x8 [...]

[...] to często wlasnie na wiosnę mnie bierze a w obecnej sytuacji to paranoja, chociaż ludzi malo na siłce Góra Hipertrofia 29/2020 1.podciaganie 3x8 8xcc 8xcc 7xcc 2.wioslo jednorącz na wyciągu dolnym w siadzie 3x10 10x25 10x25 10x25 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 8x24 8x24 8x24 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 8x25 8x25 8x25 5. [...]

Trening FBW31/2020 1.MC 3x12 12x100 12x100 12x100 2.wioslo hantla 3x12 12x14 12x14 12x14 3.wykroki 3x10 10x22 10x22 10x22 5 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 6.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 7.przenoszenie hantli 3x10 10x10 10x10 10x10 8.wznosy bokiem+ przod 3x12 12x3 12x3 12x3 9.wyprosty przedramion z hantla 3x12 12x17 12x17 12x17 [...]

Trening FBW47/2020 1a.mc 3x12 12x110 12x110 12x110 1b.wioslo hantla w opadzie 3x12 12x17 12x17 12x17 2a.wykroki 3x8 8x18,25 8x18,25 8x18,25 2b bulgar 3x6 6x18,25 6x18,25 6x18,25 3a.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 3b.przenoszenie hantli 3x10 10x22 10x22 10x22 4a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 4b.dead bug [...]