wioslo

Hę? Mam stojak na sztangi, tak że mogę wejść pod sztangę i wziąć ją od razu na barki Trening i micha, podane wagi pojedynczych sztangielek - 10min rozgrzewka - wyciskanie płasko sztangielki: 12x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg / 6x 9kg / 5 x 9kg - czas zaczynać od 9kg - wiosło sztangą 12x 15kg / 10x 20kg / 10x 25kg / 6x 30kg / 5x 30kg - uginanie [...]

Micha i trening: - rozgrzewka wymachy - wyciskanie szeroko 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 8x 9+9kg / 7x 10+10kg / 6x 10+10kg - wiosło sztangą 15x 12kg / 8x 22kg / 6x 22kg / 5x 27kg / 5x27kg - przyciąganie drążka 7x 17,5kg / 6x 20kg / 6x 22,5kg / 6x 22,5kg - wyciskanie skos góra 8x 9+9kg /8x 9+9kg / 7x 10+10kg / 6x 10+10kg - uginanie [...]

Micha i trening - ŚRODA: 1816 kcal B= 169g T= 82g W= 99g - rozgrzewka rower+ wymachy 10min - wyciskanie na płaskiej 9x (7+7kg) / 8x (7+7kg) / 8x (7+7kg) / 8x (7+7kg) - wiosło sztangą 15x 10kg / 10x 15kg / 10x 15kg / 7x 18kg / 6x 18kg - uginanie młotkowe 6x 5kg - 4 serie, przy 7kg wysiadam - wyciskanie na bark 6x 7kg - 4 serie - [...]

7 stycznia - DNT 8 stycznia - w końcu trening /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png W czwartek było już w miarę i miałam poćwiczyć, ale robota się przedłużyła, wieczór był już zaklepany i nie pykło. Przeniosłam na piątek i wpadł Cosgrove Complex (czyli zestaw martwy ciąg -> RDL -> wiosło -> zarzut -> przysiad przedni -> push [...]

Wtorek. Plecy, biceps Wiosło z gryfem 70k/12p, 80k/12p, 80k/10p, 90k/8p, 80k/10p Ściąganie drążka do karku 35k/12p, 35k/12p, 35k/12p, 35k/12p Przyciąganie linki wyciągu dolnego 55k/12p, 55k/12p, 55k/12p 60k/10p Szrugsy z hantlami 22k/12p, 22k/12p, 22k/12p Wiosło jednorącz z hantlom 27k/12p, 32k/10p, 32k/10p Uginanie stojąc z gryfem 35k/12, [...]

29.1.13 Pull 2 Wioslo półsztangą R10 30x10/40x10/50x10/60x10/70x8 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 50x10/60x10/70x10/80x10/90x6 Podciąganie na drążku 8/7/7/6 9/8/7/6 10/10/7/6 10/8/7/7 Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12 33x12/38x12/43x12 25x12/35x12/45x12/55x6 25x12/35x12/45x12/55x8 [...]

[...] 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 5x15/5x15/5x15 6x15/6x15/6x15 5x15/5x15/5x15/5x15 5x15/5x15/5x15/5x15 5x15/5x15/5x15 martwy elegansio, walka była wioslo - po wiosle juz nie mialem sily w sumie zuraw - męka, w 3 serii zrobione dodatkowo kilka połówek szrugsy - chwyt puscil, standard uginanie - pompka wznos - cholerne [...]

Ok to mogłoby być tak ułożone ? A przysiad Wioslo Wyciskanie plasko Wyciskanie barki Pompki na poreczach podciaganie podchwyt B przysiad/żuraw (jak dam rade) mc wiosło hantel wyciskanie płasko wyciskanie hantli barki francuz Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-10-25 09:20:00

witam ponownie, napisałem temat w AD, ale też nie było potrzebnych mi odpowiedzi więc może jeszcze tutaj spróbuję. Plan wygląda tak: 1. Przysiad / MC 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie na lekkim skosie 4. Wiosło (w dzień bez MC) 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Uginanie ze sztangą 7. Franzuc do czoła 8. Wznosy ze sztangą na kolanach Brzuch : ABS2 Plan [...]

[...] dzisiaj zrobic moj "normalny" trening ale bol w barku sprawil ze totalnie cos innego robilem lawka skos 70x20 80x15 90x12 100x8 butterlfy 3x15powt (cala maszyna) wioslo oburacz 70x20 90x15 100x15 Trening taki hmmm kulturstyczny,szczere do bani mi sie podoba.Zamienilem plaska na skos bo przy 60 mnie zaczol bark bolec.Od dawma nie [...]

[...] drazek (nadchwyt,3 rozne szerokosci) 3x max martwy 70x10 100x10 120x5 140x5 160x5 170x4 uginanie na biceps (hantelki) 12x15 15x15 17x12 20x12 superseria shrugsy (hantelki+wioslo do brody 35x15 powt + 50x10powt x3 Dobry trening,ciesze sie,ze w martwych nie odczuwalem bolu i moge isc malymi krokami do przodu,na nastepynm treningu planuje 175kg [...]

DT 30-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 3x 60kg,potem dołożyłem na 65kg w 2 seriach https://www.youtube.com/watch?v=S6n3XhlsEag Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 45kg https://www.youtube.com/watch?v=WQ9N8MT8dHg Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 33kg [...]

filmu z drążka brak wiosło - przytrzymuj do góry+zwolnij negatyw, jak mantrę to powtarzam przy każdym treningu pleców - szarpiesz sztangę w górę a ona już robi co chce później wiosło podchwyt - dokłądnie j.w. a to ćwiczenie gdzie mas zmieć mniejsze kg, mocno dopiąć mięśnie i rozbudować się miedzy łopatkami kolejne 2 ćwiczenia tak samo - negatyw [...]

Może takie coś: Poniedziałek : Off Wtorek : Lower Body Speed movement (Przysiad) 4x6-8 + 1x3 Single-leg movement (Wykroki) 4x8-10 Assistance movement (RDL) 4x6-8 Core (Pallof press) 4x8 Środa : Off Czwartek : Upper Body Heavy horizontal pull (Wiosło nachwytem) 4x6-8 + 1x3-5 Vertical press (Wyciskanie sprzed głowy) 4x8-10 Vertical pull [...]

7.08.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 3 jaja, 6 kromek pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100 płatków owsianych,2 jajka, 30g WPC, troszkę owoców III posiłek: 120g mięsa z udka z kurczaka, ziemniaki 80g, 10g oliwy z oliwek, 10g orzechów włoskich +1 kaps. omegi3 ,2 kaps witamin -15g BCAA [...]

16.10.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

23.10.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

13.11.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

Witam. Zmienilem sobie obecnie na taki plan: A. wyciskanie martwy wioslo hantlami ohp wyciskanie sztangielek siedzac uginanie ramion ze sztanga plank B. wyciskanie przysiady/wykroki wioslo sztanga wyciskanie na lawce skos dodatni wyciskanie sztangielek siedziac triceps plank Na wieksze partie 4-5 serii 8-10powt. Biceps/triceps 3x12 Czy taki [...]