wioslo

Hej, po pierwsze widzie że kombinujesz z regresją - fajna metoda, ale chyba naprawdę za wcześnie jeszcze dla ciebie. Co do samych ćwiczeń: na triceps dałbym pompki na poręczach + wyciskanie wąsko w A1, same pompki w A2. Co do klaty: W wersji A1 możesz właściwie zrobić ponad 6 serii na tą partie: np 3x płaska, 3x hnatle skos + 2/3x rozpiętki, w [...]

Dzień 15/70 Dzień treningowy.Miałem trochę mało czasu na trening dzisiaj dlatego odbył się bez ćwiczeń dodatkowych ,ale udało się nakręcić filmiki ze wszystkimi ćwiczeniami trening: Przysiad (będę robił głębiej jak mocniej rozciągnę czworogłowy) http://www.youtube.com/watch?v=p_FwyHwcvXc prostowanie http://www.youtube.com/watch?v=qlMQamLJwc4 [...]

Hej - bez podciągania na drążku się niestety ciężko obejść - jak nie możesz normalnie to rób z podparciem o jakieś krzesło (np. pare powtórzeń normalnie, dalej z podparciem) - wyciąg przy obecnym twoim stażu powinien służyć jedynie na dobicie. Co do regresji - faktycznie czuć lepiej pracę mięśni - ale to metoda dla zaawansowanych raczej - bardzo [...]

[...] z obciazeniem z 4 serie Napewno Wioslo z wolnym ciezarem 1 lub 2 recz. Napewno superseria 3* 1a. Sciaganie technicznie szerokie drazka *10 1b. Sciaganie na prostych drazka *12 Na koniec daj wioslowanie sztangielek na prostych 1*100. Po cwiczenia na konkretne partie udaj sie do eskeperymentow 2 i 3. Po 4: Przebuduj plan i wklej do oceny.

Wuchta w cytacie od Wysu zabrakło tylko filmiku http://www.youtube.com/watch?v=a4h37z4iqt4&feature=channel_page Jarot09, siady przednie i wiosło jednoaracz] PS maila musze odsylac przez SFD, nie wiem czemu Twoja poczta blokuje moją

[...] 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 20kg 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 2*8 zrobiłam narazie sztangielkami jutro moze przyjdzie sztanga 3A zarzut i push press sztangielkami 2*6,5 ciezko było szczególnie w ostatniej serii 3B [...]

[...] 27,5kg 3x12 (ost 2 serie ciezko, wiec byla mala przerwa) wyciskanie sztangielek skos 12kg 12/10 8kg 12 brama 4 bloczki 3x12 drazek gorny 14bl 3x12 drazek dolny 15bl 3x12 wioslo sztanga 27,5kg 3x12 +brzuch: skosne, wznosy nog w zwisie (nienawidze tego!), jezyki. +interwaly:3min rozbieg 11km/h 5xinterwaly 1min/1min 11.5 oraz 13km/h 5min [...]

A przysiad poręcze wiosło wyciskanie stojąc B martwy ciąg wyciskanie płasko drążek

Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi (skos) 4x8 - zrób tutaj progresję - 12-10-8-8 powt. - arnoldki 3x10 - to ćwiczenie na barki - zrób rozpiętki 3x12 powt. i to jako trzecie ćwiczenie - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 ? o co Ci chodzi - zrób wyciskanie na ławce prostej tak samo jak na skosie, i to jako pierwsze [...]

Trening B 85% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klasnieciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x62.5 3x67.5 zarzut 2x60 2x70 2x75 2x80 3x85 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x127.5 wiosłowanie pendleya z klocków 6x60 6x80 2x8x100 [...]

Witam, waga: 85kg wzrost: 180cm staż: +2 lata cel: masa Przechodzę ze Splitu na FBW ; PLAN NR 1 (ciezko, -10 powt.) PRZYSIADY + MC NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGIELKI) 4s WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s WIOSŁOWANIE SZTANGA 4s WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s PROSTOWANIE + UGINANIE SZTANGA 4s PLAN NR 2 (lekko, +10 powt.) MC 3s WYCISKANIE PLASKA SZTANGIELKI + [...]

Witam bardzo prosze o ocene planu na redukcje nie rzezbe. Poniedzialek:FBW Wtorek:tabata Sroda:FBW Czwartek:tabata Piatek:FBW FBW: Wycisk plaska 3x8 Podciaganie sztangi 3x8 Wyciskanie francuskie 2x10 Wioslo sztangielka 2x8 Podciaganie na drazku 2xmax(max czyli nie wiele) Uginanie ze sztanga 2x10 Wiem,wiem nie ma nog,no nie ma bo robie tebate [...]

Autor: lukaaasz "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo?" Analizując powyższy temat swą prace chciałbym rozpocząć od opisania rozwoju naszego organizmu, a w zasadzie ontogenezy człowieka, oraz uzasadnić dlaczego i kiedy powinno zaczynać się treningi o różnym stopniu intensywności (od minimum do maximum możliwości naszego organizmu). Krótko [...]

aeroby: 31min w tempie-9min : 70-75% max-8interwałów 40s/25s-22min-160-tętno, silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -gryf plus 5kg po15p 2. wyciskanie sztangielek skos-po 5kg do rączki po15p 3. krzyzowanie linek w bramie-4,5kg do rączki po15p 1. [...]

Wiosło jest ważne, więc poczytaj tutaj jak masz wykonać i przyłóż się do techniki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Obciążenia na razie powinno Ci starczyć, przynajmniej na jakieś 2 tyg jeśli się przyłożysz traktor71 Zdarza się Pozdrawiam

Siemano! Nieznaczne zmiany - teraz trenuję cyklem 2 dni treningu pod rząd i 1 dzień wolny, także czasem wychodzi niedziela itd. Siła systematycznie spada, ale ochota nie. Ostatni mikrocykl wyglądał następująco: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 60x12, 70x12, 75x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

podrzut - jak pisałem wioslo - jak pisałem przysiad spoko ale oczekuje ze wkrotce wszedzie bezie podwojne dno MC ze szrugsem, nie wiem czy tofilm tak "klatkuj"e czy tak robisz , ale nie powinna byc widoczna granica pomiedzy MC a szrugsem, tu masz 2 cwiczenia polaczone plynnym ruchem, bez rozgraniczenia, szrugs jest w pewnym sensie [...]

Witam Wypiska z wczorajszego treningu. Trening nr 3 - 16.03.08 Trening C10 - nie wiem co się stało, ale poyebałem ilość powtórzeń. Miały dzisiaj być piątki no ale nie wyszlo... Podrzut siłowy 10x40 10x45 10x50 10x55 6x60 Wiosłowanie jednorącz 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 3x50 Pompki na poręczach masa ciała x 8 masa ciała x 6 masa ciała x [...]

z priva, trening poczatkujacego WIELKIE LITERY = MOJE Witam Pisze do ciebie PW bo mam pare pytań a czytałem mase twoich postów iznalazłem sporo wiadomości. Generalnie właśnie rozpocząłem trenning na siłowni i stosuje plan FBW polecany przez Iversona i Hardgainera w dziale dla początkujących. Wygląda on tak: Przysiad 3s Rdl 3s [...]

na bary mam wyciskanie sztangi stojąc - czuje ze dobrze jest wiec zostawie , sztanag płasko zostaje, dipsy tez, wiosło równiez, mam przysiad przedni plecy technikka raczej jest wiec tez zostawie bic + triceps tez ok. Czyli Mc odpuscic (nigdy nie robiłem anie negatywów czy dropsetów , zawsze knczyłem na 5 a to jest juz moje 4 hst, to moze [...]