Od jakiś 2 tygodni siła stoi w miejscu masa też, przysiad 14x84 rdl 12x72(słaby chwyt) wyciskanie na skosie 12x44 wiosło 12x45 barki 12x11 dodam że wszystko robione jest nachwytem ostatnie 2 tygodnie wysypiałem się dobrze z dietą też raczej problemów nie ma tą rozpiską lecę już 12 tygodni. pozdrawiam.
[...] lantus dzis bedzie 11j. trening 1. lawa plasko 4x8-10 3030 pomylilo mi sie i zrobilam 5 serii 22,5 kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 5 30kg x 4 - 2,5kg progres 2. wioslo 4x 8-10 , 2s przytrzymania 16,5kg x10 19kg x10 26,5kg x 9 26,5kg x 9 spojrzalam w zla rozpiske i zle zaczelam a potem tez jakos chusteczkowo rozegralam- bez [...]
łorkałt dej :D trening zacząłem od mega nap*****lania na samym dole pleców ,które mam od 3 dni i wszystko wskazywało na to ,że kolejny trening to lipa 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;36,5kg po hp tak mnie krzyż bolał ,że szok 2 rdl 3s po 10p 54 kg;62kg (+1kg);73kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 7p;7p;5p(+2,5kg);4p +(5kg) 4 wiosło hantlem 3s po 10p [...]
działa ;) narazie delikatnie daje po 1s ,ale będę dokładał :d dziś dzień treningowy 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;38,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;62kg;75kg czy tam 76kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachytem do klatki 7;7;6 x3,5kg (+1p,+1kg);4x 6kg (+1kg) 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;17kg;22kg (+2kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p [...]
dobra - koniec tej sielanki. TRENIO! Było bosko. Strasznie się stęskniłam za siłką. Wyprułam się tak, że ledwo doszłam do domu i nawet przełknęłam serca drobiowe - da się zjeść, ale dupy nie urywa. PRZYSIAD: 1 seria klasyczny dość szeroko. Schodząc do kąta 120stopni zaczynam wyginać niemiłosiernie lędźwie. Potrafię nad tym zapanować jedynie przy [...]
[...] nie jem prawie zadnych wegli nawet z warzyw a cukry i tak wysokie trening: 1. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 3030 10kg x 10 10kg x 10 12kg x 9 12kg x 5 2. wioslo 2 sek przytrzymania 20kg x 10 25kg x 10 27kg x 10 27,5kg x 9 30kg x10 - mam obawy czy robie to dobrze.. 3a. wyciskanie sztangielek skos 10kg x 12 10kg x 12 10kg x [...]
jesli zaczynasz trenowac to rob jeden zestaw skladajacy sie z podstawowych cwiczen np przysiad martwy wioslo wyciskanie barki drugi zestaw daj po paru tygodniach
[...] i galaretka (jak przejdzie przez przelyk) trening 1. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 3030 10kg x10 12kg albo 10kg (nie moge sie doczytac) x 10 12kg x 8 12kg x 6 2. wioslo sztanga 4 x 8-10 2s przytrzymania 21,5kg x 10 26,5kg x 10 26,5kg x 8 26,5 kg 8 4a. uginanie francuskie lezac 4x 10-12 3kg x 12 4kg x 12 4kg x 10 4kg x10 4b. [...]
Stażu masz 2 lata więc wydaje mi się, że trening na taki staż wygląda okej ale: 1. kaptury wrzuciłbym do treningu pleców, bo dzień klatka + barki już jest spory objętościowo 2. Na dobrą sprawę dublujesz ćwiczenia w barkach - wyciskanie sztangi i hantli. Jeśli już chcesz zachować te ćwiczenia to zrób wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie), a [...]
Sam sprawdze to wiosło z pronacja nadgarstka:-)) zrob przedział pow. miedzy 5-25 a bedzie dobrze, dodaj jakies dropsety itp... bo tren. ktory podałes wyzej jakis taki "smutny" I btw. Shit w Poniedziałek gadalismy to miałes ~69cm w udzie a dzis juz 71cm! rosniesz jak poyebany%-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-10 23:34:21
zastanawiam się po co Ci takie wymyślane, trudne technicznie ćwiczenie ? nie wystarczają Ci podstawowe np. na najszerszy, ściągnie drążka, wiosło w opadzie itp ? przecież nie jesteś jakiś pro jak np Arnold żebyś musiał takie ćwiczenia wprowadzać. ps. nie odbierz tego źle, pytam tylko z ciekawości:-) nieno obrazam sie. jestem takim prosem ze [...]
Tomasz1405 Stwierdziłem że te 6 miesięcy ćwiczeń wystarczą i zacząłem cykl, teraz nie będę go przerywał. Może ty masz kilka lat stażu więc dla takie ciebie te 6 miesięcy to nic, ale dla kogoś kto zaczyna, przykłada się do treningów i ćwiczy od początku z dietą, to jednak nie jest już takie nic. Ja nie jestem początkującym który nie ma pojęcia co [...]
Wyciskanie w staniu 45kg, wiosło 30kg, mc robię ale tylko z obciążeniem 60kg - nie wiem czy jest sens "szukasz urozmiaicenia? to oprzyj sie na tym,co robiles ostatnio i na bazie tego-szukaj odpowiednich rozwiazan. " Dokładnie tak zrobiłem. Chciałem trochę urozmaicenia dlatego zmieniłem kilka ćwiczeń i system z 5x5 na 10-8-6-4. Dlatego wolałbym [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 14 i 15 Dodalem troche kalorii ale jedzenie czyste itd. Z barkiem jest juz chyba ok, czasem tylko czuc. Dzis jeszcze malutkie ciezary byly, wczoraj DNT. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium [...]