Kuskus lubię :D A zdrowa jest ? PLECY TYŁ BARKU BRZUCH Na wstępie chciałem powiedziec że zrezygnowałem z podciągania na drążku nachwytem bo poprostu przez 5 tyg nie bylem w stanie nauczyc się go robić, zwyczajnie brakuje mi w nim siły. Zamiast tego moge mocniej się skupić na podciąganie neutralem które wychodzi mi bardzo dobrze bo opanowałem [...]
Dzień 19 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x15kg/25/35/45/55/65kg poszło w każdej 6 pow następny trening z +5 do każdej serii i tak do końca. (niestety zostały już dwa treningi nóg dla tego postanowiłem, że +5kg a nie 2,5kg. Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 [...]
PLECY + BRZUCH Plan podpierdzieliłem jednemu z ziomków z "Projektu Masa", bo mi podpasował. Niewiele zmienia w tym co robiłem do tej pory, ale jednak. 1. Drążek: 8-8-8-8 2. MC: - 8 x 80kg - 8 x 85kg - 8 x 90kg 3. Wiosło nachwytem: - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 8 x 30kg - 8 x 35kg 5. Szrugs na [...]
wolne ciężary to podstawa w budowaniu masy mięśniowej. Wiosło - szybkie zrywane ruchy na dużym obciążeniu angażują o wiele potężniej czworoboki aniżeli same najszersze. Można mieć grube kaptury przy wąskich plecach i płaskich po bokach, wtedy to wygląda cholernie źle uwierz. Sukcesem do rozrostu grzbietu jest praca łopatką tj. ściągasz mocno [...]
Drążek -zawsze czuje to cwiczenie tzn, od razu nabija mnie jak strzala i czuje pompe i zmeczenie. (Chociaz przy tym cwiczeniu lubilem dodac 1-2 serie na wyciagu zeby dobic konkretnie plecy) Wioslo- to cwiczenie wolalem robic wiekszym ciezarem (paski,pas) - troszeczke zbaczajac z idealna technika czysto siłowo, krzyczac na siłowni i zakladajac na [...]
drążek wygląda ok, ale nie celuj tym łbem nad drążek za wszelką cenę, podciągaj się do linii oczu/nosa i to wystarczy w zupełności. Wiosło podchwytem - łapiesz lekkiego garba, nie musisz wypuszczać ramion aż tak do przodu, sztanga niech będzie raczej cały czas blisko ciała Martwy - ok, tylko od razu wjeżdżaj na udo jak sztanga minie kolana i [...]
Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow Martwy ciąg 5x8pow Wiosłowanie półsztangą 4x12pow Aero 10 minut. Jezeli chodzi o podciaganie, starlem sie jak moglem ale tez opor chyba jezeli chodzi o technike ,która chciales, nie wiem czy lepiej to wyglda czy nie, [...]
Dobra jakby co to pytaj, curts P znajdziesz wna youtube a coplex sztangowy to 6x MC 6x wiosło 6x zarzut 6x przysiad przedni 6x PP Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wiślarzu HAM 15 obowdów 25 wejśc na podwyzszenia na noge z 12kg 3 podciagnięcia 10x połozenie sie, kołyska i wstanie 10x push up Dzien2. Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 1. zarzut [...]
co do przysiadu, to techniki uczył mnie człowiek, który ma o tym pojęcie, więc nie mam z tym problemu, jest poprawnie wykonywany, podobnie wiosło. Czyli jeśli będzie systematycznie co poniedziałek i środę to po jakimś czasie powinienem się rozejrzeć za planem pod masę i siłę, czy dłużej robić ten trening?
Mówiłam coś o nietrenowaniu wczoraj?%-) Nie wytrzymałam, no tak mnie ciągnęło że szok. Niech Matka Boska Rekonwalescencyjna się nie gniewa;-) 26.11 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka 10,75/12/13,25kg (15/15/16x) dołożyłam, obniżałam ławkę do poziomu przy tym ćwiczeniu, jeszcze puszczam łopatkę za bardzo w dół, ale jest lepiej 1b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cukry na kolacje nie za bardzo. Co do zaległych filmów: Wiosło - ładnie, prócz ciężaru nie ma się do czego przyczepić. Uginania tez technicznie dobrze. Jedna rzecz - w uginaniu sztangielkami masz 60% ciężaru z wiosłowania... Stanowczo za dużo, dowal do tego wiosła, nie wstyd Ci że dziewczyny wiosłują więcej? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]
"PRZYSIAD TYLNI: 80kg MARTWY CIĄG: 85 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg " Najpierw priorytet na nogi lub trening całkowicie uderzający w ćwiczenia jak siady, wiosło, ciąg, rwanie, ława, żołnierskie, bo masz straszne dysproporcje siłowe. Na biceps i triceps za duża objętość, niemalże [...]
[...] 70 : OO Ewenement na polskich silowniach ^^ Raczej sie przyzwyczailem do odpowiedzi w stylu klata 150, siad, MC NIE ROBIE. ^^ Co do planu to pozamienial bym tylko kolejnosc ćw zeby przysiad i wioslo nie byly obok siebie i dodal drazek gdzies na poczatek treningu. Oczywiscie zakladajac , ze technika siadu, wiosla jest na odpowiednim poziomie...
[...] rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Wprowadzilem na stale podciaganie neutralem. Nie zwiekszalem ciezaru, zrobilem dobitke w wyciagu + wioslo hantlem 40kg. Przez to nie mialem powera na martwym. Ostatnio robilem martwy na poczatku trenignu i potem przez caly trening plecy bolaly. Nie byly dobrze rozgrzane. [...]