Nie ma DNT bo nawet nie liczyłam miski ;-) no i ten tego @-| popłynęłam }:-( 20-08-2013 tydz ostatni %-) DT -> B 1. Martwy ciąg 4x10 35kg/40kg/45kgx9/50kgx9 2. WL 3x10 20kg/22kgx10/24kgx10 3. Wiosło nachwytem 3x10 20kg/22kgx10/24kgx10 4. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 3x2,5kg i na tym się skończyło bo czasu brakło %-) Mc ciężko już ostatnia seria, [...]
Znowu wpadł tydzień bez treningów............ehhhhh. 14-18.08. 2013 - DNT, dieta ok, nie zawsze liczona. Miesiączka się rozbujała + koncertowe niespanie = brak sił na cokolwiek innego. --------------------------------------------------------------------- 19.08.2013 poniedziałek TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar [...]
Jeśli chodzi o intesywność treningu - mogło być lepiej bo mój początkujący partner treningowy miał problemy z wykonywaniem ćwiczeń i strasznie marudził.... Jeśli chodzi o dorezanie pleców skupienie się na czuciu mięśniowym itd to wyszło najlepiej :D Naprawde liga, superserie nieźle mnie dorezały szczególnie Wiosło nachwytem + podciąganie podchwyt [...]
[...] lopaty 3 x 15-12 < 5kg wiecej i lepsze dopiecie lopatki 12 x 65 12 x 65 12 x 65 < film + AERO 25 MIN rowerek Filmy: 80kg http://www.youtube.com/watch?v=3M6cGi5DR_A wioslo z boku http://www.youtube.com/watch?v=afW14QHDYVI jednoracz http://www.youtube.com/watch?v=G_C58m3fwXE Superseria 2s < od polowy widać dobrze pullover [...]
Kaptur nie jest detalem, o tyle, że jest to b. duża część pleców. Robienie szrugsów przełoży się na mc i na wiosło, ale to taki offtop. Żeby zachować sprawiedliwość: Haspen, robienie wszystkiego wbrew regułom nie zawsze musi być sensownym pomysłem. Offtop możemy chyba zakończyć.
TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/45(8) było 30/35/40/45(6) 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x10 30/40/42,5/45 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(6) było 20/25/27/30(5) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5 Jakoś wyjątkowe szybko poszedł ten trening, może przez to że zamieniłam podciągania na [...]
Jak dopasować okno w moim przypadku? o 6 wstaję... dojazd do pracy (praca przed kompem + podać towar z półki od czasu do czasu itp.). w pracy od 8 do... 18 w domu jestem przed 19 Trening 3 x w tyg obecnie FBW pn/pt -> przysiad | martwy | wiosło szeroko nachwytem | wyciskanie na płaskiej śr -> wykroki | dzień dobry | wiosło wąsko podchwytem | [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 3 Kilka godzin snu tylko, potem praca trening i na 22 znów do pracy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 21 Mniej niż [...]
dawno sie ni eodzywałem ,żyję trenuję dobrze , że mam wszystko uwiecznione na fotkach i widze jaki leszczuch jestem to mnie w tym momencie napędza do zapieprzania jak nigdy. Dieta : 1 pos 110 owsa , 4 całe wiejskie jaja , poł kostki twarogu , 20 g żurawiny w formie omleta wszystko , potem 4x 150 g fileta , 3 pos 50 g ryżu , 4 przedtreningowy 75 g [...]
wt , ciężaru nie pamietam wiosło sztangielką leżąc na ławce 2 s sztangielką 34 kg po 10 i 2 s 32 kg po 10 Staram się używać w miarę jak na mnie duzych cięzarow i nie bawic się w linki wyciągi i tak teraz robię w każdej partii ciała pozdro
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 20kg x 15 12 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg R 20kg x 10 20kg x 10 10 x 25 kg, 8 x 25 kg, 7 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 6, 5, 5 6, 5, 4 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x [...]
21.08.2013 - Plecy, klatka Miałem zacząć od podciągania neutralem, ale jakiś zyeb poinformował mnie, że ma „jeszcze dwie serie” wiosłowania na wyciągu dolnym – te dwie serie, a raczej przeciągające się przerwy trwały tyle, co moja wydłużona w nadziei na dorwanie chwytu do drążka rozgrzewka i wiosłowanie nachwytem… Chyba bardziej mnie to [...]
21.08.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslo nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 10 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 50 kg x 20 Przesunelem wioslo na poczatek treningu i mam powod dlaczego w ostatnich tygodniach tak slabo je czulem. Poprostu musi byc na poczatku bo inaczej na zmeczonym grzbiecie ciezko mi pracowac [...]
Po każdym treningu z poprzednich wypisek powinno być + 20 min rowerku. Zapomniałam dopisać a edytować nie mogę Dzień 57 DT Suple: MNR, kombucha Miska nie liczona, pół dnia w samochodzie. Góry to mój raj na ziemi:-) Powrót do rzeczywistości jest ciężki. {{:-( Od dziś zaczynam kolejny nowy plan treningowy. TRENING NR 3 by Obliques Muszę [...]
Przy podciąganiu z partnerem staraj się oporować mocno w fazie negatywnej ruchu. Moim zdaniem progres dobry, ciężko oceniać bo każdy ma pod tym względem inne wyniki. Czemu wiosło hantlą tylko 2 serie ? IMO 3 to minimum takie poza tym ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem dobrze działa na te same partie, i napisz wogole jak często robisz [...]