wioslo

[...] 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p (Adzik szukaj zamiennika tego cwiczenia bo wiosło to ja moge jednorącz jedynie hantlem robic, lub wiosło półsztangą, normalnie:) [...]

GENIALNE . Coś dla Kiki . TRENING: przysiad 20kg/40kg/60kg/85kg/85kg/85kg x8 poręcze 8/8/8 (dokładam ciężar na kolejnym treningu ) wiosło 20kg/40kg/60kg/60kg/60kg x8 wyciskanie stojąc 20kg/30kg/35kg/35kg/35kg x8 Prostowniki tak mnie naparzały po drugiej serii przysiadów, że chciałem odpuścić, ale mientki nie jestem . Dobrze, że martwy dopiero w [...]

witam witam mialem małą przerwę ale już nadrabiam środowy wpis... będzie zmiana w załażeniach treningowych już od piątku II trening 15 Przysiad - 60 kg Wiosło - 52.5 kg Wyciskanie płasko - 45 kg Wyciskanie sztangi na barki - 35 kg Dipsy - 7.5 kg Podciąganie podchwytem 5 razy tak wyglądał trening w środę oczywiście kolejność była troche inna czyli [...]

chodzi o plan gdzie 1 microcykl to 1 tydz i robi sie cwiczenie podstawowe 1 x w tyg + cwiczenie dodatkowe np. pon martwy 3 serie po 5 powtorzen + np drazek wioslo sr wyciskanie analogicznie pt przysiad analogicznie kolejny tydz to juz 3 serie po 3 powt i jw kolejny tydz to 3 serie po 5-3-1 powt i jw kolejny tydz to roztrenowani. i zaczynamy od [...]

jak znudzi ci sie normalne wioslo to polecam wioslo polsztanga jendoracz nic tak nie klepie jak to

[...] 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w [...]

TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 70kg x4, 95kg x8, 95kg x8, 95kg x8 poręcze +2,5kg x8/x8/x8 wiosło 20kg x6, 40kg x6, 50kg x4, 70kg x8, 70kg x8, 70kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x7, 30kg x4, 40kg x8, 40kg x8, 40kg x8 Przysiad ciężko, poręcze na styk, wiosło dość łatwo, barki OKRUTNIE skatowane. Ogólnie fajnie .

Hej - bez podciągania na drążku się niestety ciężko obejść - jak nie możesz normalnie to rób z podparciem o jakieś krzesło (np. pare powtórzeń normalnie, dalej z podparciem) - wyciąg przy obecnym twoim stażu powinien służyć jedynie na dobicie. Co do regresji - faktycznie czuć lepiej pracę mięśni - ale to metoda dla zaawansowanych raczej - bardzo [...]

No to szefie co Ty na taką opcję : Plecy Podciaganie na drążku 3 x max Martwy ciag 3x 5-8 sciaganie drązka do karku 3x10 Wiosło sztangą 3x10 Wiosło hantlą 3 x 10 Bicki "suczki" ugianie z suplinacją3x12 Młotki 3x12 Na bramie 3x12-16 ?? Lecytyne bede miał taką kupie ja jeszcze w tym tygodniu Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-23 [...]

25.03.09 Trening (w domowych warunkach): Plecy, biceps Nie moglem dotrzec na silownie, ze wzgledow niezaleznych, no i lekki trening w domu wyszedl Plecy, MC 45kg/10/4 Wioslo hantlami 12kg/12/3 Wioslo na lawce w opadzie 12kg/max/3 Szrugs 45kg/20/3 Biceps: Uginanie z supinacja 12kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga 25kg/10/2 Hantle na modlitewniku [...]

TRENING 1 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 [...]

Traktor Ja też stosuje ten plan juz 6 tydzien i jestem zadowolony. Zastanawialme sie nad planem na kolejny cykl lub ewentualnie n którystam dalej jezeli bede stosował ten dłużej. Wodyn mi polecił coś takiego: Przysiad przedni 3s Podciąganie podchwytem 3s Wiosło półsztangom 3s Wl 3s wycisk na barki stojac 3s Martwy ciąg wersja sumo 3s Taki plan [...]

TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 70kg x4, 95kg x6, 95kg x6, 100kg x6 poręcze +10kg x7/x7/x6 wyciskanie stojąc 20kg x6, 35kg x5, 50kg x6, 50kg x4, 50kg x5 unoszenie sztangielek bokiem 7kg x10/x10/x10 wiosło 20kg x6, 40kg x5, 60kg x6, 70kg x6, 80kg x6, 80kg x6 W przysiadzie nie mogłem sobie tej setki odmówić w ostatniej serii . Wyciskanie stojąc [...]

No możesz zrobić 2 rzeczy. Albo dzień pleców i masz wtedy wszystkiego po trochę (MC, drążek, wiosło, szrugsy - split) albo innego typu trening - też dzielony albo FBW. Dla każdego jest dobre co innego. *** Na youtube są niezłe lolki... Najpierw koleś dał komentarz o "architektonicznym podejściu" przy filmie z WL, a potem mu się [...]

[...] 3serie albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też 3x(naramienne) wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) przysiady ze sztanga 2 serie(czworoglowy uda) Wspięcia 2 serie wioslowanie sztanga 2 (najszerszy grzbietu) martwy ciag klasyczny 2 serie (dwuglowy uda + prostowniki grzbietu) uginanie ze sztanga stojac 2 seria (biceps) jak chcesz [...]

vooda-ale mówisz o wiosłowaniu w serii ciężarem z wyciskania ale z maxa czy serii? szczerze? nie wie jak ciskałem 140 to wiosłowałem sztangą 120 - tak na 6-7powt. generalnie w seriach wycisk i wiosło u mnie podobnie były aha, olałem wiosło sztangą.Sztangielką wchodzi o niebo lepiej.

to dobrze masz, tak propocjonalnie prostowniki strasznie nawalają przy wiośle sztangą. Ale ja np. zawsze miałem mocne plecy, to wiosło ze 120 robiłem nie wykonując od paru miechów mc wzmocnij trochę prostowniki-mc robisz? wiosło i tak daj bo to trochę inna parabola ruchu-warto zmienić. Dodam,że wiosłowanie to ćwiczenie dynamiczne - jak za wolno [...]

Trening A 1) przysiad 3 serie 5 serii 2) podciąganie na drążku nadchwyt 3 serie 5 serii tu daj wiosło półsztangą 3) wyciskanie wąsko 2s +rozpiętki 2 s no taka seria łączona naciągana ale niech będzie 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 3s 5) uginanie z supinacją nadgarstka 2s /myśle żeby tu dać sposób na oporne bicepsy by Mawashi!! brzuch Trening B [...]

[...] wtedy kiedy kucam na palcach, na calych stopach nie moge. Co do ilosci serii, to dalbym rade wiecej, ale juz mnie bralo na zwracanie obiadu, wiec dalem spokoj. 3. Wioslo jak wioslo, czyli ****owo Mialem dosc po wczesniejszych cwiczeniach, wiec jakos niespecjalnie mialem ochote walczyc o kazde powtorzenie. Nie wiem cz na 55 zrobilbym 15 powt. [...]

[...] max 2 serie -Wspięcia na palce stojąc 3x max Po co Ci w jednym dniu aż tyle ćwiczeń na nogi? -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3 x 5,7,9 - wioslowanie sztanga 3x 5,7,9 -hantel wioslo w opadzie 2 x 7,9 -Szrugsy ze sztangą 2x max -Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7,9,11 -Uginanie przedramienia ze sztangielką o [...]