winogrona

[...] pierś z kurczaka mieszanka warzyw/ogórki kiszone/surówka z kapusty Posiłek 5 2 kromki chleba mieszanego, wędlina, ser. Między posiłkiem 3 a 4 wrzucam jakiś owoc, ostatnio winogrona. Generalnie chodzi o nabranie trochę masy mięśniowej, chciałbym mieć ok 88-90kg Niestety drugie śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym, trening siłowy mam ok [...]

[...] brokuly ok 550kcal 40b/4t/70w posilek 4 zjadam go w pracy ok 17 (nie stety tu nie mam duzego wyboru jem co jest) ok 500kcal posilek 5 rowniez w pracy ok 20 banany jabulko winogrona (tu szczerze mowiac sam nie wiem co wstawic jaki ze jstem w pracy nie mam za duzego pola do popisu) posilek 6 na noc po godz 23 twarog poltlusty ok 150kcal [...]

[...] bialkowy z sosem słodko ostrym 5 serek wiejski lub jogurt naturalny z cebulą pomidorem i 2 jakjka i kromka radzowego z serem żółtym Do posiłków dodaje czasem owoce jabłko winogrona śliwki i orzeszki fistaszki z solą Z godzinach około treningowych biorę białko i aminokwasy i z przerwami kreatynę i aakg wszystkie suplementy ostrovit Proszę o [...]

[...] 17.00 paluszki rybne (nie wiecej niż 5) lub kilka pieczonych ziemniaków lub filet z kurczaka 19.00 2 kromki żyniego pieczywa Wasa z serkiem pleśniowym lub wafle ryżowe winogrona śniadanie codziennie wygląda tak samo, jeśli o obiad i kolacje - to jem często, ale oczywiście bywam bardziej kreatywna :) nie jem czerwonego mięsa, wędlin nie [...]

[...] pytan :) 1. Oczywiscie co moge zmieniec w tej diecie?? 2. Co moge pic, tzn czy np. Kubus czy Tiger wchodza w gre?? 3. Czy miedzy posilkami moge jesc owoce(kiwi, mandarynki, winogrona) 4. Czy znacie moze jakies sosy oraz czy oczywiscie moge uzywac sosow do diety. (chce urozmaicic ryz bo jest dla mnie za suchy) Wiem ze na SFD sa gdzies przepisy na [...]

[...] Więc jakoś o 9 wracam po ciut ponad 8 km biegu. Po powrocie śniadanie. Musli z mlekiem 0,5%. Ok 40 g musli. Po śniadaniu w zależności od dnia. Czasami jakiś owoc: jabłko, winogrona (od 3 tygodni 2- krotnie jadłem), czy brzoskwinia. Obiad. Tutaj zależy. Często jem ryby lub jakieś sałatki. Pierś z kurczaka. Zależy od tego na co mam ochotę. Po [...]

Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE Słyszalem aby odejmowac połowe wrtosci białka owsianka 100g z ryżu i płatkow owsianych od pani trener z siłowni. białko 30g warzyw nie dodaje do bilAnsu rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez [...]

Dzienne zapotrzebowanie to 3273 kcal rozkład b/t/w 169/100/424 przy przeiczaniu na kiogram masy ciała 2,2/5,5/1,3 To co wychodzi z mojej diety to 2746kcal rozkład b/t/w 175/98/387 Wszystko mieści się w ogónikowych założeniach, czyli przedziałach ile mogę dostarczać dziennie danego produktu przy przeliczaniu ze węgle i białko to 4kcal a tluszcz to [...]

[...] tak to jaka była by najlepsza i jak bym musiał zmienić dietę w dni treningowe. Nie wiem jak powinien wyglądać posiłek przed treningiem(po treningowym był by obiad). -Czy mam wyrzucić z michy masło ? -Zaraz po treningu jem banana albo winogrona czy to dobrze ? Ogólnie staram się trzymać 3000kcal Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam Korizon :)

[...] wrażenie, że brakuje mi siły. Przy tym samym posiłku przed treningowym wcześniej dosłownie rozpierała mnie energia ( posiłek: brązowy ryż, płatki owsiane, trochę maślanki, winogrona) Przeprowadziłem mały eksperyment i dołożyłem sporo alkalicznych owoców - banan, rodzynki etc i znowu siła wróciła. Chciałem się Was zapytać o kilka rzeczy: 1. czy [...]

[...] + 400ml mleka + jogurt POSIŁEK 2 godz 10.30 150g ciemnego pieczywa + 100g polędwicy wieprzowej POSIŁEK 3 godz 13.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa + sok z winogrona POSIŁEK 4 godz 15.00 ODŻYWKA MEGA MASS 4000 Godz 16.00 KREATYNA 5 g + 400ml sok winogronowy GODZ 16.00 TRENING GODZ 17.00 KREATYNA 5g + 400,l sok winogronwy [...]

[...] jogurt naturalny) posiłek przed treningiem pierś z kurczaka (indyka) 150 g, ryż (makaron), warzywa, oliwa po treningu pierś z kurczaka 100 g, ryż, warzywa, oliwa 5 posiłek twaróg chudy 150g z bananem (ewnetualnie winogrona raz na jakiś czas) kolacja: tuńczyk z jajkiem / ewentualnie serek ze szczypiorkiem/ ewentualnie makrela sałatka z warzyw

[...] Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1 g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, np. banany, winogrona, odżywkę typu carbo, miód, wafle ryżowe, sok, gainer. Kiedy upłynie około 60 minut, wtedy jemy pełnowartościowy posiłek, który jest źródłem węglowodanów złożonych i [...]

[...] raz na jakiś czas lody. Na co dzień cukier jaki dostarczam do organizmu pochodzi z owoców. I nie są to kg tylko np 120g banana i jakieś 180g jabłka. Ponoć można zjeść winogrona czerwone przed wzięciem kreatyny. Czy jak na śniadanie mam białko,płatki owsiane, słonecznik-orzechy,banan-rodzynki to mogę od razu brać kreatynę czy odczekać te 30 [...]

[...] poziom wegli na poziomie 70-90 g jest za duzy? dodaje platki+ owoc(banan)+ suszone rodzynki badz sliwki 3 Szejk na osttani posilek tj , jogurt+bilay ser + owoc banan, winogrona, truskawki itp jest nie wskazany wegle proste? 4. Slodzik uzywany do kawy w czasie redukji (2kawy dziennie) hamuje spalanie tluszczy poprzez podnoszenie glukozy [...]

[...] -ryż 100g -pierś z kurczaka/ryba 150g -surówka 200g -oliwa z oliwek 10g posiłek 4 -ryż 100g -pierś z kurczaka/ryba 150g -surówka 200g -oliwa z oliwek 10g -truskawki 100g -winogrona 100g posiłek 5 -makaron 50g -tunczyk w oleju 80g -warzywa 100g -oliwa z oliwek 10g -majonez 10g posiłek 6 -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g Przed [...]

Witam. Prosze o ocene mojej diety i poprawienie moich bledow. Waga: 83kg przy 19% tkanki tluszczowej Cel: Rekompozycja BMR: 2700 Dzien treningowy: Kalorie: 3200 Makro: B-210g W-265 T-145 Posilek 1 przed treningowy. Ryż brązowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Winogrona 100 Posilek 2 po treningowy: Morszczuk świeży 300 Banan 200 Ser [...]

Witam! Szybkie pytanie , co jesć w dni nietreningowe chodzi mi o posiłek po godzinie 16 jesli nie treniuję .. czy mogę tu spożywać węglowodany . na przykład jabłka, winogrona, czy pieczywo bo brakuje mi węgli mam jak na razie ich ok 90 a ma być ok 160 i nie wiem w jakich posiłkach najlepiej dodawac węgle .Czy lepiej dawać ich dużo na 1 i [...]

[...] : -3 placki pszenne -Pierś z kurczaka 150g -cebula 30g -pomidor 135g -sałata 135g -ogórek 135g -olej kokosowy 25g Piąty posiłek : -Chleb 100% żytni 240g -szynka litewska 60g -herbata z pokrzywy 600ml -winogrona 500g Łącznie jest 3572 kcal, białko 148g, węglowodany 485g, tłuszcze 121 Zmieniony przez - John_Grisham w dniu 2019-08-15 12:56:35

[...] / ziemniaki 400g mięso (schab/chude wołowe itd.) 180g warzywa 2 łyżki oliwy z oliwek 4) 18:00 (60-70 min przed treningiem) płatki owsiane 0,5 szklanki 3 całe jaja owoc (banan/winogrona itd.) TRENING Bezpośrednio po treningu 120-150g GAINERA (aktualnie Mutant Mass) 5) (Po treningu) chleb razowy 200g twaróg 180 g warzywa 1-2 łyżki masła orzechowego