[...] 3x10 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x9 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 4.Wznosy barków "szrugsy" 3x10 Do każdego treningu dodaję na koniec trening mięśni brzucha 1.Skłony w leżeniu płasko 3x max 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x max 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Za ewentualną poprawę wielkie dzięki :)
[...] x4 Wyciskanie sztangielek skos x 4 Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół x4 Rozpiętki x 4 Piątek Plecy Podciąganie na drążku (jak będzie drążek) szeroko x4 Martwy ciąg na ugiętych nogach x4 Podciąganie końca sztangi w opadzie x4 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x4 Podciąganie sztangielki w opadzie x4 Dzięki wielkie za rady i korekty!!
[...] jest na forach. W zasadzie były idealne do gry od zaraz. Stąd moje pytanie, czy gdy kupiłbym ten rozmiar, one w użytkowaniu się rozciągną i staną się za duże? Ktoś kupował Copy idealnie pasujące na niego w sklepie? Z góry wielkie dzięki. 250 zł piechotą nie chodzi, więc mam nadzieję, że pomożecie podjąć właściwą decyzję. :) Pozdrawiam, Macu
[...] ogólnie napisane, ale wolę napisać w taki sposób niż np. ryż+tuńczyk+warzywa itp. Ilości wiadomo, że też nie będę się trzymał co do grama tak jak jest napisane. z góry wielkie dzięki za pomoc;) waga 72 kg. rozkład b/t/w DT ; 160/80/320 DNT ; 160/95/270 to są wartości na początek , króre będą regulowane przez zmiany wagi. DT: rano [...]
[...] zrobię. Moje pytanie brzmi: Czy taki trening ma sens : 15/20 min hantle i 10 min sciskacz do rąk. Plus jakieś ćwiczenia na brzuch z 5 minut. Wiem że efekty pewnie nie będą wielkie ale chociaż trochę żeby były. Najlbardziej mi zależy na przedramieniu. Jeśli to będzie miało znaczenie to niedawno skończyłem redukować 107 kg na 75 . Płeć [...]
[...] staram sięunikać zup, kartofli, i smażonych potraw ==> jem surówki / warzywa + pierś KOLACJA ==> jak śniadanie + - drobne zmiany :) ==> najczęściej szklanka płatków kukurydzianych + szklanka mleka + owoc + jajo na twardo PROSZĘ O OCENKĘ OBIEKTYWNĄ, I OCZYWIŚCIE O EWENTUALNE POPRAWKI ... z góry wielkie dzięki ==> pozdrawiam !!! :)
[...] na masę FBW by georgu AB : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Prócz tego: podjadam orzechy włoskie (tak się składa, że mam na ogródku wielkie drzewo), słonecznik, piję tran (dziennie 1 duża łyżka), zażywam neomag forte w tabletkach, kompleks witamin Centrum (1tabl.), wypijam 1 litr mleka dziennie, zjadam [...]
[...] tab susa zaczełem je brac. Przez cały dzien nie odczuwałem nic niepokojacego czułem sie normalnie, a przed treningiem wypiłem shota fa napalm, motywacje na siłowni miałem wielkie bo nie byłem ponad miesiac ze wzgledu na horobe, po podniesienu swojego maksa cieszyłem sie ze siła nie spadła lecz rados odpłyneła gdy przy drugiej seri wyciskania [...]
[...] już na siłowni od dawna i nie interesują mnie mięśnie, chodzi jedynie o utrzymanie zgrabnej szczupłej sylwetki, gdyż jestem skrajnym endomorfikiem i zawsze miałem z tym wielkie problemy. Podchodziłem do tej diety już kilka razy, ostatni raz 4 miesiące bez przerwy, w grudniu zrobiłem miesiąc przerwy i teraz od stycznia dalej. Nie mam żadnych [...]
[...] nas wprowadzeniem produktu linii Redline, wzięło dogłębne związki produkowane przez energię Original Redline i skurczyło je do małej wygodnej butelki. Mówi się: „czasami wielkie rzeczy pojawiają się w małych opakowaniach” a więc przygotuj się na wielogodziną nieustającą energie, która naelektryzuje cię w ciągu kilku minut. Gotowy by poczuć [...]
[...] ciezaru 4. wspięcia na palcach stojąc 4x (20-15)/ stały ciezar Przedramiona 1. uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x (15-12)/stały ciezar 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 3x (15 -12) /staly ciezar Sobota i niedziela wolna z góry dzięki wielkie za ocenę i prosze o poprawe w razie gdyby coś byłoby nie tak :)
[...] a okrągłe połówki jabłek? Jeśli chodzi o trening to dwa razy w tygodniu chodzę na fittness(step i hilo) plus dwa razy na basen resztę moge poświęcić na siłownię. Znam ćwiczenia z atlasu 13.odwodzenie nogi w tył i 16.martwy ciąg na prostych nogach z treningu Body&Bar w klubie ale które mieśnie pośladkowe pracują, wielkie, średnie czy małe?
[...] wspomaganie. myslałem nad testosteronem. chciałbym zminimalizowac spadki siły na redukcji a moze nawet uda sie progresować bo przeciez moje wyniki nie są jakies specjalnie wielkie. A do tego z opinii niektórych uzycie go w tym wieku poprawia samopoczucie itp a nie powiem ze coś takieo by mi sie nie przydało. Co proponujecie na pierwszy cykl i w [...]
[...] lekko ponad 3.000kcal, a dziennie spożywam okolo 2,500. Co w związku z tym? 8. Owoce, takie jak czereśnie, truskawki, jabłko, kiwi, brzoskwinia, banan. Na ile mogę sobie pozwolić? Słyszałem, że nie za dużo i nie na noc. Ale co to znaczy, nie za dużo? Dzięki wielkie, jeżeli ktoś krótko na temat odpowie mi na powyższe pytania! :) Pozdrawiam.
Przenoszę temat z działu trening dla początkującychL Witam wszystkich. Ponieważ jestem nowy liczę na Waszą pomoc. Chciałbym, żebyście podali mi odpowiedni dla mnie program treningowy. Odpowiedni, czyli taki, który pozwoli mi nieco wyrzeźbić mięśnie, zredukować trochę tkanki tłuszczowej, ale przede szytskim poprawić samopoczucie (dobry wysiłek [...]
[...] Mass XXL Treca (biorę tylko po treningu 30 minut w celu uzupelnienia węgli) oraz białko olimpu w celu uzupelnienia diety. Trening miesni brzucha mam traktowac jako DNT/DT oraz czy wogóle mozna cwiczyc takim planem, w innym przypadku prosze o pomoc w dołączeniu tych mięsni do jakies innej partii robionej danego dnia :) DZieki wielkie za odp ;)
Witam! Ostatnio bylem na sfd sklep i patrzylem ile stoi carbo i kreatyna i jak spojzalem na sposob uzycia to zaczely sie schody *jak wchodze w kreatyne oto link http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=204 to sa tam dwa sposoby uzycia a mianowicie -sposub sugerowany przez producenta -sposob uzycia przez ********** I z zalecen producenta [...]
[...] ciezko jest walczyc w stojce, posiadajacego dobra defensywe w parterze i docenia jego "gre" w parterze. W przyszlosci Waterman chcialby pozostac w Pride. Tak dlugo jak "wielkie organizacje" beda chcialy, aby walczyl, Ron jest gotow, szczegolnie patrzac na kase jaka Pride placi swoim fighterom. Bedzie tego lata walczyl w Pancrase, moze nawet [...]
