wieksze posladki

Po środowym treningu nóg czwórki bolały aż do dzisiaj tj. soboty rano ale już je rozchodziłem, w czwartek i piątek było niewesoło. Dwugłowe i pośladki (od wykroków) dawały o sobie znać tylko przy siadaniu. 30 maja trening na siłowni od 1640 do 1850, klatka, barki, przedramiona: - WL na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie hantli na skośnej 4 [...]

Moim zdaniem pośladki w przysiadzie pracują mi mocno szczególnie kiedy robię z pauza bo nieraz większe domsy niż na czwórkach ale może dołożę coś z czasem jakbym nie widział efektów. To w takim wypadku popracuj nad tyłem uda tutaj musi być w miarę równowaga mięśniowa. Jak pośladki pracują mocno i nie podwijają Ci się biodra to jest dobrze :-))

Przysiad tylni zwany królem ćwiczeń. Jedno z ćwiczeń świętej trójcy trójboju siłowego. Ze względu na wieloraką formę wykonywania przysiadu jest mi strasznie ciężko opisać dokładnie technikę przysiadu, bo zawsze znajdzie się „inna forma”. Opiszę dwie, które lubię stosować ze względu na różnorodność angażowanych grup mięśniowych.Na filmie poniżej [...]

30.11 środa DNT, rozciąganie i rolowanie 1.12 czwartek Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 25x12 /12 /12 /12 22,5kgx12 /12 /12 (R: ccx20) 20kgx15 /20kgx15 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. push press 10/10/10/15 szt+12,5kgx10 /x10 /x10 [...]

tu cisnienia nie ma :-P ja po prostu od razu tłumacze co i jak, bo ludzie, szczególnie młodzi i nadgorliwi wchodza i nad interpretują. Popadają w skrajności które na poziomie rekreacyjnym, ba nawet zawodniczym są zbędne. U zawodnika pewnych rzeczy się nie robi często "dla świętego spokoju" niby się wie żeby coś nie zaszkodziło ale żeby w razie [...]

[...] bilans. 8-)W związku z Hashmioto i PCO staram se rozkladac wegle mniejwiecej po rowno w posilkach aczkolwiek ciezko mi to idzie. Ciagle proboje rozgryzc jak jest lepiej. 4 wieksze posilki i 5 biakowo- tluszczowy czy w kazdym BTW. Czesto po kolacji siedze do nocy i nie chce sie najadac warzywami, wiec wybieram cos bialkowego (twarog) i wtedy [...]

Aniu, z tego co piszesz emanuje wielki entuzjazm do tego co robisz. Oby był to niegasnący entuzjazm za co trzymam jeden z palców mojej ręki:-)) Rzeczywiście, entuzjazmu mi nie brakuje, pewnie kilka osób mogłabym nim obdzielić ;-) Ja po prostu kocham to co robię :-) Raczej entuzjazm niegasnący ale trzymane kciuki zawsze mile widziane i dziękuję za [...]

Aniu ja też przegrałem w pompkach :) Masti jak widzisz i na mnie znalazł się pogromca :) Tak, ale ja swojego przegrania nie rozumiem.... Tydzień mega rewelacyjnie udany treningowo 8-) Była siła, były chęci, większe ciężary, nowe ćwiczenia :-) Nogi styrane, pośladki nie dają usiedzieć, bareczki też dostały wycisk :-D:-D Jutro plecki i klateczka ;-D [...]

[...] wstrzykiwać * Strzykawka, od 2 do 5ml * Dwie igły - jedna do nabierania substancji (0.7 - 0.8mm), druga bezpośrednio do iniekcji (0.5 - 0.7mm) 0.5-barki itp. 0.6-0.7-wieksze jak du pa,udo * Spirytus salicylowy * Waciki kosmetyczne * Pojemnik przeznaczony do przechowywania zużytych igieł i strzykawek Oczywiście każda iniekcja [...]

[...] zazebiajacych sie, czynnikow : 1. genetyka Jak sie kobiecie odklada tluszcz w brzuchu to o talii ma co marzyc, z drugiej strony panie z wiekszymi biodrami maja najczesciej wieksze wciecie w talii. Na szerokosc talii i tak najwiekszy wplyw ma ilosc tluszczu. Panie z pierwszej grupy chudnac, zyskuja na tyle, ze chociaz to jakies wciecie maja, [...]

Obliques: Z suwnica jakos wydawalo mi sie bezpieczniej :) cos mi się wydaje,ze wtedy tez musialabym poleciec z ciezarem.Ale oczyiscie sprobuje ze starym i dostosuje sie do zaleceń ;) I chyba lepiej by bylo gdyby zdjęcia byly widocznie,więc jesli bym mogla Pania prosic o uwidocznienie to będe wdzięczna. Rossi dziękuję za wsparcie-taki doping wiele [...]

Lekcja piąta Mniejsze i większe legendy dotyczące ćwiczeń na pupę. Poszperajmy w internecie.. na youtube.com możemy znaleźć, dziesiątki, jak nie setki filmów z ćwiczeniami na pupę. Zaczynając od słynnych 8min poprzez inne czasówki, ćwiczenia z wypiętą Zuzką (dla międzynarodowej rzeszy kobiet), czy Chodakowską(dla naszego polskiego grajdołka) a [...]

[...] cwiercskoki 1/2 3x 8, 15 15 50/75 3/4 3x 8, 15 20 100/125 5/6 3x 8, 15 25 150/175 7/8 3x 8 15 30 200/225 Co tydzien obciazenie ma być wieksze o 10 funtow Od 3 tyg. Trening silowy tylko 2 razy w tygodniu To jest już caly trening  Pisze tam tez ze jeżeli po pierwszych treningach nie czujesz ze [...]

Tyle teorii ostatnio trafiłam na temat objętości treningowej. Ogólne zalecenia to podobno od 10 do 25 serii (dla dobrze wytrenowanych osób) w tygodniu na duże partie mięśniowe. Przy trenowaniu nóg jak do tej pory robiłam 3xtydz łatwo przekroczyć. Z drugiej strony stoją też indywidualne możliwości i właśnie regeneracja. W moim odczuciu to raczej u [...]

Aaaa... dzięki Joanna. Choć ja tych łydek jakoś priorytetowo nie traktuję, bo jakos tak.. i tak mam już tam mięsień wyrzeźbiony (jak na swoje potrzeby i proporcje oczywiście ;-). Ale następnym razem spróbuję robić do oporu. Dziś mnie bolą pośladki, chyba wystrczyło, że dołożyłam po 1 kg w bułgarach i tyłek silniej dostał. W ogóle, dziś zrobiłam [...]

[...] wymiary (porownanie do 4 wrzesnia): - waga: 78,3kg (+1,3) - bf: 26,9% (+ok.2%) - biodra: 104cm (+1,5) - udo: 60,5cm (+1) - talia: 71cm (+1 od 18 sierpnia, czuje duzo wieksze otluszczenie brzucha) na pewno przytylam 5/6 wrzesnia. z takich moich subiektywnych odczuc to w zeszlym tygodniu chudlam, a w tym tyje trening A: rozgrzewka MC 10 [...]

gienius - oby tego mięsa tam zostało jak najwięcej @-| Ty Sforcia jednak masz wąskie biodra (jak było widać na zawodach) a myślałam że jesteś taką klepsydrą... za to nogi fajnie możesz zbudować (na tych zawodach właśnie było widać że chyba w nie poszło najwięcej pracy) A ten t-walking nie taki zły :-) były gorsze }:-( no i teraz lepiej wyglądasz [...]

Asia to może wellness? :D Rozważam taką opcję ;-) dobra, ale naprawdę wiesz, ważne, że się sobie podobasz i nam:-) nie od dzis wiadomo, że bikini to jedna wielka loteria, więc nawet gdybys sie wpasowała w trendy to nigdy nie możesz liczyć na żadne konkretne miejsce Owszem Kebula - wiem, że sobie i Wam się podobam, ale na scenie to ani ja ani Wy [...]

Będę starała się prowadzić dziennik, bo będzie mi łatwiej kontrolować siebie moje poczynania dietetyczno treningowe ;-) Póki co mam mega rozjazd z miską %-) i z pewnością minie trochę czasu aż pozbędę się tego co przygarnęłam sobie przez ten tydzień :)) Ale biorę to na klatę (bardziej pasowałoby na biodra %-) ) W każdym razie obliczam sobie [...]

[...] ludek bedzie okupował użądzenie- na każdą z wymieninych parti, dane ćwiczenie wykonuje 20 sekund, około 20-30pow. i oczywiscie trener powiedzial mi ze pomoze mi ten trenig podszkolic oczywiscie technike aby pozniej muc podnośc wieksze ciezary czy cos takiego... ----------------------------- I co wy na to ? -----------------------------