Pośladki ? yhmm może zacznijmy od budowy pośladków. A wię składają się z trzech mięśni, każdy pośladek z: -pośladkowego wielkiego, który nadaje charakterystyczny wygląd pupie ;) -pośladkowego średniego -pośladkowego małego Ćwiczenia: -Przysiady ze sztangą na barkach, jednak z małym utrudnieniem przysiady muszą być głebokie, im przysiad głębszy, [...]
[...] na poczatku, pozniej w sumie mozna sie przyzwyczaic:) Pewnie sprawa indywidualna. Obecnie biceps jest teraz moim ulubionym miejscem na male ilosci soku (a giry/posladki na wieksze ilosci), ale jak na ironie najgorzej wspominam wlasnie pierwszego strzala w te partie:P Bylem akurat na 8 tabsach spiro, a do tego sie denerwowalem kombinujac jak tu [...]
Dokładnie przyczyn może być wiele 1. Stan zapalny czyli po prostu dużo trenujesz dół i mięśnie nóg wydaje się większe 2. Biomechanika, czyli jeśli masz krótkie nogi a stosunkowo długi tułów to masz z automatu predyspozycje do rozrostu nóg ( krótsza dźwignia ) więc unikamy ćwiczeń angażujących czwórko 3. Kiepski trening - zbyt duże angażowanie [...]
To może zaproponujesz zestaw dla mnie? Tylko nie chce też żeby uda mi bardzo pracowały bo same w sobie mam takie zbudowane już :) tylko te pośladki mogłabym mieć większe.
[...] zaczac cwiczyc. jak zaczniesz cwiczyc to trzeba bedzie jednak dostarczac wiecej kalorii niz te 1500. polecam zajrzec do dzialu dla pan, moderatorki predzej pomoga bo maja wieksze doswiadczenie z kobietami http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html zanim cos tam napiszesz poczytaj regulamin ich dzialu, bardzo go pilnuja ;) [...]
Samemu najlatwiej w udo, ale to jedno z bardziej bolesnych miejsc do strzalow. Dobrym miejscem sa posladki-ale jak jetes poczatkujacy to do tego bedziesz potrzebowal pomocy. Mozna tez w barki ale pownienes wybierac wieksze partie miesniowe. Polecam stronke www.spotinjections.com
TomQ-MAG z redukcją dam sobie radę bo dodałem ćwiczenia na brzuch. Chcę rozrosnąć się i nabrać masy mięśniowej. Jednym słowem, wszystkie mięśnie od pasa w górę aż do brody dużo większe. Jak będę "na chodzie" to poćwiczę sobie uda i pośladki. Ale na razie skupiamy się na korpusie i rękach. Pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie i pomoc. [...]
no to jest super cwiczenie - jako ze pracuja wszystkie miesnie, ujedrnisz nie tylko posladki. a z reszta wieskza wydolnosc pluc - wieksze pluca - klatka idzie do przodu ;). martwisz sie zmeczeniem ? - nie siłuj sie - plyn powoli czasami przyspieszaj. mozesz wyjsc z wody i skoczyc ze slupka powiedzmy przez ten czas nie plywania odspaniesz itp
Dla mnie chybiony jest przykład przysiadów kulturystycznych. Po co, skoro ciężarowcy robią to po prostu lepiej? Przysiady ciężarowe wymagają wprawdzie dobrej mobilności (m.in. w stawie skokowym), ale jeśli ta mobilność jest to nie widzę powodu, żeby siadać inaczej. O proporcji przód tył właśnie pisałem - osoba z długimi udami żeby siadać możliwie [...]
[...] grzbietu? Mam schodzic max jak daje rade, kontrolujac przy tym ciezar? Jak juz wspomnialem, przy takim ustawieniu nie daje rady zejsc sztanga do samej podlogi. Jak wiec wyrwac z ziemi ciezar przed pierwszym ruchem, bo powinienem chyba juz to robic w tym wlasnie ustawieniu kregoslupa i klatki, tym bardziej ze wieksze ciezary tu wchodza w gre.
Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że [...]
5 ćwiczeń na barki, 3 ćwiczenia na uda i pośladki + 1 na łyki, 4 na klatkę, 3/4 na plecy... Na barki na pewno nie rób żadnego priorytetu, bo i tak mają sporo stymulacji. Imo brakuje Ci podstaw, to znaczy kilku serii martwego + 4-6 serii podciągania, powiedzmy 4-6 wiosłowania jednorącz + narciarza. Na Twoim miejscu raczej wrzuciłbym więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdy powinien wypracować sobie "swoją" technikę. Im głębiej schodzisz, tym bardziej angażujesz pośladki. Im mniej schodzisz, tym mniej angażujesz czworogłowy uda. Zła technika może Ci popsuć plecy, albo kolana. Najlepiej robić takie, które czujesz, że dobrze "włączają" Ci odpowiednie mięśnie (przede wszystkim czworogłowy) i nie przeciążają innych [...]
http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html w tym temacie pisze wszystko jednak nie moim jezykiem :/ Wykonanie: Siedzimy na ławce, najlepiej z oparciem ustawionym pod kątem 90 stopni. Pamiętamy o wypchniętej klatce piersiowej i wyprostowanym tułowiu. Dobrze, gdy posiadamy stojaki, z których zdejmujemy sztangę. W innych [...]
Im większe ugięcie między tułowiem a udami tym bardziej pracują pośladki. Można to ograniczyć stosując podkładki pod pięty, albo wykonując przysiady ze sztangą z przodu. Szerokie rozstawienie stóp i bardzo niskie zchodzenie w dół też sprzyjają pracy pośladków.