Szacuny
0
Napisanych postów
128
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3266
Mógł by mi ktoś wytłumaczyć jak ustala się priorytet na daną partię mięśniową na treningu? Trening 2 razy w tygodniu? Więcej serii?
Dodam że chciał bym ustalić priorytet na barki najlepiej tylni i środkowy akton oraz na najszersze grzbietu i obły mniejszy oraz większy.
Zmieniony przez - Diente w dniu 2014-08-27 12:58:27
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
No metod jest dużo... Zwiększasz objętość trenowanej partii, a czy osiągniesz to na drodze 2, 3 czy 1 sesji w tygodniu to zależy od doboru ćwiczeń i objętości jaką wrzucasz na dany trening. Pytanie typu "Jak być bogatym"- a bo to jest jedna droga ku temu celowi wiodąca?
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3266
Czyli jedną z metod może być zamiast 2-3 ćwiczeń zrobić 4 i 5 by dopompować? Dodam że ta partia bardzo odstaje od reszty, nie wiem czy właściwie myślę obłe i najszersze mam na myśli skrzydła.
Zmieniony przez - Diente w dniu 2014-08-27 13:48:51
4x15 Triceps wyciskanie francuskie 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 Wtorek plecy wiosłowanie, podciąganie, pół sztanga i sztrugsy w miare szerokimi chwytami Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Sroda: Cardio do 20-30min. Czwartek nogi wykroki,spięcia łydek,siady, prostowanie nóg w siadzie Piątek barki: wyciskanie hantli z przodu głowy 4x12, unoszenie sztangielek bokiem 4x12, unoszenie sztangielek w opadzie4x12, wyciskanie sztangi z za głowy4x12, podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3-4 serie po 12 samym gryfem skupiając się na dopięciu tylniego aktona.
Zmieniony przez - Diente w dniu 2014-08-27 14:04:45
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
5 ćwiczeń na barki, 3 ćwiczenia na uda i pośladki + 1 na łyki, 4 na klatkę, 3/4 na plecy...
Na barki na pewno nie rób żadnego priorytetu, bo i tak mają sporo stymulacji. Imo brakuje Ci podstaw, to znaczy kilku serii martwego + 4-6 serii podciągania, powiedzmy 4-6 wiosłowania jednorącz + narciarza. Na Twoim miejscu raczej wrzuciłbym więcej złożonych ćwiczeń na większe partie (wtedy i tak popracują ramiona, barki itp) i dobił tą ilością izolacji co teraz.
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3266
czyli z tego co napisałeś wynika żeby 4-6 serii wiosłowania szeroki chwyt by rozwinąć skrzydła ob ich prawie wgl nie mam 4-6 podciągania i 3-4 martwego myślę że było by ok + izolacje i w miarę pozmieniać ćwiczenia na złożone.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Nie ma czegoś takiego jak "skrzydła"... Są najszersze, ew motyle.
Jeśli problemem są słabe najszersze, to może być też tak (nawet jest to bardzo prawdopodobne) że ciągniesz wszystko łapą, bez retrakcji łopatek= bez pracy plecami. Także wziąłbym równocześnie pod lupę sposób wykonywania ćwiczeń na tę partię.