Diente

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

128

przeczytanych postów

3266

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko B

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto Rzeszów

O mnie b.d.

Zainteresowania Informatyka, dietetyka

Dieta IF

Uprawiane sporty Kulturystyka

Ostatnia aktywność 26.08.2018 (18:40)

Data rejestracji 30.05.2012 (23:15)

Wzrost: 193 cm

Waga: 82 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 113 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 69 cm

Obwód w pasie: 91 cm

Wyciskanie na ławce: 38 kg

Martwy ciąg: 38 kg

Wyciskanie na barki: 10 kg

Podciągnięcia: 2

Przysiad: 20 kg

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening ukierunkowany pod daną partię ciała. mógł by mi ktoś wytłumaczyć jak ustala się priorytet na daną partię mięśniową na treningu? trening 2 razy w tygodniu? więcej serii? dodam że chciał bym ustalić priorytet na barki najlepiej tylni i środkowy akton oraz na najszersze grzbietu i obły	11	2014-08-27 12:57
Trening dla początkujących	Szerokość obręczy barkowej i pleców witam. wiem że na tym forum było już to pytanie nie jednokrotnie ale w tym temacie chciał bym poprosić kogoś o zebranie i napisanie jakie ćwiczenia są dobre na rozrost szerokości barków oraz pleców (za inne partie był bym także wdzięczny). głównym	3	2014-08-25 14:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pozostała skura na brzuchu. witam. mam problem ponieważ po zredukowaniu wagi o 30-35kg mój obecny poziom bf wynosi 16%. w tali mam 77 cm a w pasie 87cm kratę słabo widać ale na nią liczę dopiero po okresie masowym,w udzie mam 57cm. mój wzrost wynosi 193cm. trenuję split 3-4	0	2013-08-05 11:08
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z brzuchem witam. mam problem ponieważ po zredukowaniu wagi o 30-35kg mój obecny poziom bf wynosi 16%. w tali mam 77 cm a w pasie 87cm kratę słabo widać ale na nią liczę dopiero po okresie masowym,w udzie mam 57cm. mój wzrost wynosi 193cm. trenuję split 3-4	1	2013-08-05 10:55
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, proste pytanie witam wszystkich. jestem na redukcji od ponad roku ale gdy jestem przy 16%bf bardziej się nią zainteresowałem. jestem na 40% białko 40% węgle 20% tłuszcz i tu nasuwa się pytanie z wyliczeń wyszło mi że powinienem zjadać 140g b i w, 31g t. czy jeżeli	4	2013-07-21 21:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, redukcja witam. od roku trenuję kulturystykę, lecz niestety z mizernymi efektami bo cały ostatni rok spędziłem na redukcji 35kg lecz nadal moja sylwetka mnie nie zadowala. i oto nasuwa się moje pytanie czy znacie jakieś diety na których mógł bym chudnąc	14	2013-05-09 21:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta i skóra witam, mam pytanie przed dietą ważyłem 110kg i schudłem do 85kg i 192cm wzrostu ale nadal brzuch a raczej skóra wisi i boczki są. a oto pytanie ile muszę jeszcze schudnąć by nie było boczków,i nie brzuch nie zwisał? drugie pytanie to do jakiej wagi	17	2012-12-04 20:30
Trening dla początkujących	Fbw zmiana ćwiczeń witam.ćwiczę fbw już 6-7 miesięcy i znudziły mi się te ćwiczenia i tu nasuwa się moje pytanie czy mógł by ktoś zasugerować na jakie ćwiczenia mogę zamienić: przysiad,rdl,wiosło,podciąganie a oto moje fbw: 1. przysiad 2. rdl/klasyczny martwy	14	2012-12-02 13:21
Trening dla początkujących	Mięśnie brzucha, lekko pogubiony czy ten temat z 2002 jest dobry i nim się kierować? http://www.sfd.pl/mi%c4%99%c5%9bnie_brzucha-t22298.html trenuje fbw na masę na brzuch mam 3 serie po 20 powtórzeń a przerwa po między wykonuję minutę trzydzieści. czy taka liczba seri i	10	2012-09-11 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	Po diecie witam przez ostatnie 5 miesięcy zrzuciłem 20kg i nie wiem jak mógł bym pozbyć się skóry która pozostała?	25	2012-08-03 19:19
Trening dla początkujących	FBW do poprawy czy mógł by się ktoś wypowiedzieć i poprawić moje fbw? 1.przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem-3x 12 3.( trening koxa na dolną część klaty)-klata głównie dół,triceps 3x	15	2012-08-03 09:51
Odżywianie i Odchudzanie	Pozostałości po diecie witam mam taki problem że schudłem z 116kg do 96kg i teraz mam pozostałości (wzrost 192cm). chce jeszcze zejść do 86-90kg i ćwiczyć fbw które wkleję poniżej. jakie wykonywać ćwiczenia by był płaski? jeśli istnieje taka możliwość prosił bym o	4	2012-08-02 20:02
Trening dla początkujących	Przejście z FBW witam przez ostatnie 2 miesiące robiłem fbw: 1.przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.rdl-dwugłowie uda, pośladki dolnyt gdzbiet 3x 12 3.wycisk na poręczach-klata głównie dół,triceps 3x 12( trening koxa na dolną część	10	2012-07-21 10:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja + Sprawdzenie FBW ankieta zdjęcie sylwetki (mile widziane):brak niestety wiek :15 lat waga :104 kg wzrost :192 cm staż treningowy:3 miesiące bez 2 tygodnie fbw które podam poniżej obwód pasa: nie mam czym zmieżyć obwód klaty: nie mam czym zmieżyć obwód uda:	3	2012-07-03 18:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do poprawy + proźba o ćwiczenia witam. chciał bym spalić trochę tłuszczu więc proszę o poprawę lub zaproponowanie diety. pon -siłownia wt -bieganie 2x na dzień -puki co niestety co 3 min przerwa 2-3 minutowa(słaba kondycja) środa -siłownia czwartek bieganie 2x na	9	2012-06-24 23:06
Trening dla początkujących	Plan treningowy do poprawy witam. jestem nowy w tym ale od miesiąca czytam to forum lecz nie znalazłem nic ciekawego dla siebie. postanowiłem ułożyć własny plan i poprosić was o skorygowanie go. głównie chodzi mi o trening na: masę głównie zależy mi także na: klatce	20	2012-06-18 21:42
Trening dla początkujących	Plan treningowy który lepszy? znalazłem 2 plany treningowe mógł by ktoś sprawdzić i ocenić który lepszy? z góry dziękuję. plan i i dzień ok klatka piersiowa + triceps klatka piersiowa wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 wyciskanie na ławce prostej 3x	3	2012-06-17 19:06
Trening dla początkujących	Plany treningowe jestem w tym nowy i nie potrafię ułożyć dla siebie planu treningowego.może ktoś pomoc w tym przeczytałem dużo postów na tym forum ale żaden z nich nie był w stanie mi pomóc tylko ogólne informacje zamiast konkretów. był bym wdzięczny.	8	2012-06-10 22:20
Trening dla początkujących	Plan treningowy na następującym sprzęcie. zna ktoś jakiś dobry plan treningowy na taki owo sprzęt głównie zależy mi na zrobieniu klatki+brzucha oraz sile ramion. dodam jeszcze że mam ciało dobrze rozbudowane i naturalnie umięśnione: ).	3	2012-06-09 16:49
Trening dla początkujących	Pomoc w ułurzeniu planu treningowego czy mógł by ktoś pomóc ułożyć jakiś plan treningowy na tym sprzęcie? mogę na nim ćwiczyć 24/7 więc dostosuję się do planu :)?	2	2012-06-03 11:14
Trening w domu	Plan treningowy na następującym sprzęcie. posiadam atlas king sport oraz hantle 8x 1.25kg i 4x 2,5kg jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać by były widoczne po czasie 6-7 miesięcy? interesuje mnie również plan treningowy.:)	8	2012-06-03 12:04
Trening dla początkujących	Mięśnie brzucha+ prośba o sprawdzenie planu treningowego. mam taki problem iż przeglądając forum spotykam się z opiniami że abs 2 jest zdecydowanie lepszy niż a6w ale ja niestety nie posiadam takiego sprzętu by go wykonywać i w najbliższej przyszłości raczej nie będę miał :<. więc trenować a6w i czy mi to	14	2012-05-30 23:28
Trening dla początkujących	Plan treningowy na następującym sprzęcie. posiadam hantle 8x 1.25kg 4x2.5kg oraz siłownię king spory:	1	2012-06-02 01:09

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening ukierunkowany pod daną partię ciała.	2014-08-28 14:20
Trening dla początkujących	Trening ukierunkowany pod daną partię ciała.	2014-08-27 14:44
Trening dla początkujących	Trening ukierunkowany pod daną partię ciała.	2014-08-27 14:19
Trening dla początkujących	Trening ukierunkowany pod daną partię ciała.	2014-08-27 14:12
Trening dla początkujących	Trening ukierunkowany pod daną partię ciała.	2014-08-27 14:03
Trening dla początkujących	Trening ukierunkowany pod daną partię ciała.	2014-08-27 13:47
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, proste pytanie	2013-07-22 11:57
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, proste pytanie	2013-07-22 08:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, redukcja	2013-05-13 12:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, redukcja	2013-05-13 12:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, redukcja	2013-05-13 12:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, redukcja	2013-05-13 12:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, redukcja	2013-05-13 09:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, redukcja	2013-05-12 15:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, redukcja	2013-05-09 21:26
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-06 19:49
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-04 12:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta i skóra	2012-12-11 15:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta i skóra	2012-12-06 21:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta i skóra	2012-12-05 19:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta i skóra	2012-12-05 18:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta i skóra	2012-12-05 18:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta i skóra	2012-12-05 17:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta i skóra	2012-12-05 16:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta i skóra	2012-12-04 21:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta i skóra	2012-12-04 21:28
Trening dla początkujących	Fbw zmiana ćwiczeń	2012-12-02 21:21
Trening dla początkujących	Fbw zmiana ćwiczeń	2012-12-02 21:10
Trening dla początkujących	Fbw zmiana ćwiczeń	2012-12-02 17:40
Trening dla początkujących	Fbw zmiana ćwiczeń	2012-12-02 15:39