Trening ukierunkowany pod daną partię ciała.

Mógł by mi ktoś wytłumaczyć jak ustala się priorytet na daną partię mięśniową na treningu? Trening 2 razy w tygodniu? Więcej serii?
Dodam że chciał bym ustalić priorytet na barki najlepiej tylni i środkowy akton oraz na najszersze grzbietu i obły mniejszy oraz większy.

Zmieniony przez - Diente w dniu 2014-08-27 12:58:27

Czy mógł by ktoś tu wrzucić swój plan na plecy i braki, ktoś kto obecnie skupia się na powiększeniu ich szerokości?

No metod jest dużo... Zwiększasz objętość trenowanej partii, a czy osiągniesz to na drodze 2, 3 czy 1 sesji w tygodniu to zależy od doboru ćwiczeń i objętości jaką wrzucasz na dany trening.
Pytanie typu "Jak być bogatym"- a bo to jest jedna droga ku temu celowi wiodąca?

Czyli jedną z metod może być zamiast 2-3 ćwiczeń zrobić 4 i 5 by dopompować? Dodam że ta partia bardzo odstaje od reszty, nie wiem czy właściwie myślę obłe i najszersze mam na myśli skrzydła.

Zmieniony przez - Diente w dniu 2014-08-27 13:48:51

Najprościej będziesz jak wrzucisz obecny plan.

Pon klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie na ławce skośnej 4x12 oraz

4x15 Triceps wyciskanie francuskie 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 Wtorek plecy wiosłowanie, podciąganie, pół sztanga i sztrugsy w miare szerokimi chwytami Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Sroda: Cardio do 20-30min. Czwartek nogi wykroki,spięcia łydek,siady, prostowanie nóg w siadzie Piątek barki: wyciskanie hantli z przodu głowy 4x12, unoszenie sztangielek bokiem 4x12, unoszenie sztangielek w opadzie4x12, wyciskanie sztangi z za głowy4x12, podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3-4 serie po 12 samym gryfem skupiając się na dopięciu tylniego aktona.

Zmieniony przez - Diente w dniu 2014-08-27 14:04:45

5 ćwiczeń na barki, 3 ćwiczenia na uda i pośladki + 1 na łyki, 4 na klatkę, 3/4 na plecy...

Na barki na pewno nie rób żadnego priorytetu, bo i tak mają sporo stymulacji. Imo brakuje Ci podstaw, to znaczy kilku serii martwego + 4-6 serii podciągania, powiedzmy 4-6 wiosłowania jednorącz + narciarza. Na Twoim miejscu raczej wrzuciłbym więcej złożonych ćwiczeń na większe partie (wtedy i tak popracują ramiona, barki itp) i dobił tą ilością izolacji co teraz.

Martwy wyrzuciłem niedawno bo robiłem go za długo przez około 4 miesiące więc na pewien czas chciałem bez niego

Ale martwego nie da się robić "za długo", tak jak przysiadów. To nie jest jakieś ćwiczenie, które się może zużyć.

czyli z tego co napisałeś wynika żeby 4-6 serii wiosłowania szeroki chwyt by rozwinąć skrzydła ob ich prawie wgl nie mam 4-6 podciągania i 3-4 martwego myślę że było by ok + izolacje i w miarę pozmieniać ćwiczenia na złożone.

Nie ma czegoś takiego jak "skrzydła"... Są najszersze, ew motyle.

Jeśli problemem są słabe najszersze, to może być też tak (nawet jest to bardzo prawdopodobne) że ciągniesz wszystko łapą, bez retrakcji łopatek= bez pracy plecami. Także wziąłbym równocześnie pod lupę sposób wykonywania ćwiczeń na tę partię.

Nie wydaje mi się bo same plecy są fajnie rozwinięte ale motyle są słabo ponieważ zawsze robiłem to wąskim nachwytem.