Dieta, redukcja

Witam. Od roku trenuję kulturystykę, lecz niestety z mizernymi efektami bo cały ostatni rok spędziłem na redukcji 35kg lecz nadal moja sylwetka mnie nie zadowala. I oto nasuwa się moje pytanie czy znacie jakieś diety na których mógł bym chudnąc regularnie 1kg/7dni by nie tracić przy tym mięśni jak przy dietach których zamieściłem w ankiecie? Chciał bym do sierpnia zejść do 11-12%bf bym w końcu mógł przejść na masówkę. Nie mogę załączyć żadnego zdjęcia ponieważ nie posiadam. Z góry dziękuję za pomoc; )

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu jakiejś diety, sporo o tym czytam, ale wcielić w życie to troszkę ciężko.. Chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, na kg byłoby miło o jakieś 4-5kg, ale że chodzę na siłownie, to prawdopodobnie spadku wagi nie zauważę zbyt dużego.. Co nieco o mnie.. I proszę o pomoc! ;)

Wiek: 21
Płeć: K
Waga: 63,5
Wzrost: 169
Poziom bf : nie mam pojęcia- zbyt duży zapewne.. ;)
Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia kilka godzin dziennie, sprzatanie mieszkania, tv, siłownia.
Ćwiczę 4 razy w tyg po 2-2,5h siłownia, w tym 0,5h aerobów i tak od stycznia. Czasami w dniach bez treningu bieganie jakichś 7-12km..
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Dukana- wypadła mi połowa włosów.. ;/ a od stycznia jedynie ograniczenie jedzenia, głownie kurczak, ciemny ryż i makaron, dużo warzyw..
Stan zdrowia w porządku, przed treningami biorę thermo speeda...

Pozdrawiam! Jeśli to nieodpowiednie miejsce, to wybaczcie za błąd, dopiero dołączyłam do forum.

tak jest taka dieta, nazywa się dieta indywidualnie dobrana do potzreb danego organizmu

w wieku 16 lat stosowanie programów redukcyjnych o jakich wspomnaiłeś w ankiecie zazwyczja pogłębia problemy z metabolizmem

Właśnie dlatego chcę zmienić tę diety, widziałem nie raz jak ludzie chudną 300 kg w 4 miesiące a mi to zajęło cały rok i jeszcze nie jest wystarczająco ; <. Dodam ze moje ciało to mezo-endo, grupa krwi A podobno ważna w diecie/produktach jakich spożywamy.

Zmieniony przez - Diente w dniu 2013-05-09 21:26:42

Zmieniony przez - Diente w dniu 2013-05-10 15:45:18

Odnawiam

ale czego tu oczekujesz niby od nas?

Czy znacie jakieś diety nie tylko w stylu ujemnego bilansu kalorycznego bo na takowym jestem już rok i przez ostatni miesiąc udało mi się zgubić 1kg. Czy jadłospis powinienem ułożyć według grupy krwi? Czy tabata może być zamiennikiem interwałow? Kiedy je wykonywać po treningu siłowym czy w dni bez treningowe? Ile jeść węglowodanów przy wadze 85 kg? Na nisko węglowodanowej jadłem około 80-90g. Na redukcji z tego co czytałem powinienem zjadać więcej tłuszczów. I nie jest węglowodanów na noc by utrzymać niski poziom insuliny.

Zmieniony przez - Diente w dniu 2013-05-13 10:46:16

Zmieniony przez - Diente w dniu 2013-05-13 11:35:51

Policz zapotrzebowania i jeżeli koniecznie chcesz mieć "dorosłą" dietę, to rozpisz ją zgodnie z nim, nie sugeruj się grupą krwi, a Twoją indywidualną tolerancją na pokarmy. Są interwały i interwały, więc ciężko tu wyrokować czy te, które masz na myśli są alternatywą tabaty, czy też odwrotnie.

A masz jakąś radę który trening aerobowy jest lepszy do spalania oponki?

lepszy od czego?

Czy interwały są lepsze od robienia tabaty czy może na odwrót.

Zapotrzebowanie kcal:3244 białko 15% 122 tłuszcz: 30% 108g węglowodany: 446