Mam 15 lat 41 kg i 160 cm obwód w pasie 59
Współczynnik BMR 1273
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1527.6
Węglowodany 55% 840.18kcal = 210.05gram
Białko 15%% 229.14kcal = 57.29gram
póki co zero wysiłku
staż: 4 kl sp - 2 kl gim lekko atletyka
Moim celem są piękne pośladki,uda,brzuch i podniesienie piersi oraz coś na wzmocnienie pleców.
Jak mam ćwiczyć? Myślałam o ćw typowych dla fitness(korzystam tylko z hantli,gum i maty) oraz jakia dieta na mase ? nisko węglowodanowa czy może wystarczy jeść tylko te 1527.6 (do utrzymania wagi)Bardzo Dziękuję :*:*