wieksze

[...] w centrum Chorzowa >> KLUB ENERGIA oferuje on: Siłownie , Fitness, Judo, Krav Maga, Joge do tego: -profesjonalna kadra: trenerem jest Andrzej Cofalik -nowy sprzet, sanitariaty etc -dogodna lokalizacja: 5 min autem z centrum Bytomia i 5 min z Tysiaclecia -ICT - indywidualny cykl treningowy wieksze info razem z galeria www.klubenergia.pl

Witam. Wiek 17 Waga 63kg Wzrost178cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 3,5 miesiąca Aktywność fizyczna duża (piłka nożna,siatkówka,basen itd. ) Dieta: Ogólnej diety brak ale staram sie jeś większe ilości białka i weglowodanów narazie na masie + 6kg Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

Co sądzicie o mojej diecie? Moje dzienne zapotrzebowanie to 2160 kcl. Po odjęciu to jakieś 1700 kcl. Białko to 150g, węgl. to 225g a tłusz. to 38g. Tu moja ankieta: Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia [...]

[...] w piwnicy, gdzie sei sparujemy, podczas takiej walki przyjmuje sporo ciosow na glowe. Moje pytanei dotyczy wlasnie tego, czy takei ciosy maja wplyw na mozg, czy pozniej moga wystapic problemy z koncentracja, cyz przez to bede glupszy, mniej inteligentny, czy bede mial wieksze problemy z przyswajaniem wiedzy. Z gory dziekuje za odp. pozdrawiam

[...] Mi zostalo z sylwetki to niezla rzezba ,%bf 7% . I Jesli zrobie cheat meala (1 ,gora 2razy w tygodniu) - mam na mysli , zwieksznie chleba razowego (tosty + poledwica) ,oraz wieksze ilosci platkow (kukurydziane) . Nie zaszkodzi Mi bardzo na sylwetce czyt. czy nie zaleje Mnie tluszczem . w dni z cheatem omijaj slodycze (w ogole ich nie jem) . [...]

Witam wszystkich, borykam się z problemem nierównego przyrostu masy mięśniowej mięsni: klatki piersiowej, ramion i naramiennych. Lewa strona, która jest moją słabszą stroną jeśli chodzi o siłę ma większe przyrosty niż prawa strona . Mój trening to trening na masę a w okresie letnim to trening na rzeźbę. Do ćwiczeń tych partii stosuje wolne [...]

Witam, Mam taki problem ponieważ jestem na redukcji około 8 tygodni, schudłem 6kg i od ostatniego tygodnia zaczynają się spadki siłowe. Ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu 4/3 serie na duże/małe grupy mięśniowe przy 8 powtórzeniach, jedna sesja treningowa zajmuje mi około 1h może trochę więcej. I od nie dawna w niektórych ćwiczeniach nie jestem w [...]

[...] rozpisac jak to brac.ile kupic nolvadexa i colmidu ? mogli byscie mi doradzic jakos dobro odrzywke, aminokwasy? i prosze o konkretne odpowidzi z pomoca. jak masz sie wysmiewac z tego co napisalem (bo masz wieksze pojecie o koksie niz ja) to lepjej nic nie pisz chlopie, ja dopiero zaczynam :P pozdrawiam i z gory dziekuje za wyczerpujace odpowiedzi

Witam, Chciałbym prosić o pomoc rozeznane w temacie osoby, których tu nie brakuje. Mianowicie, od 5 lat trenuję piłkę nożną, w związku z czym wiadomo, że większy nacisk był kładziony na nogi. Dlatego też nie robiłem zbytnio żadnych ćwiczeń na ręce, chyba że raz na 2 tygodnie zdarzył się trening siłowy. Ręce mam chude dosłownie jak patyki i [...]

Witajcie chciałbym poznać Waszą opinię na temat tego, który z tych parametrów żywności ma większe znaczenie gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy. Weźmy naprzykład gotowane ziemniaki. Wiele porad żywieniowych zaczyna się od stwierdzeń typu: Ziemniaki mają wysokie IG, szybko rośnie po nich stężenie cukru we krwi więc zamieńmy je na .. (tutaj coś o [...]

Za około tydzień zaczynam trenować FBW i nie moge poradzić sobie z ułożeniem diety. Sądze że najlepsza bedzie dieta na masę więc takiej potrzebuje aby być troszke silniejszym i mieć większe muły. Mam 17 lat 186 wzrostu i 78 kg wagi, normalnej postury chłopak - nie chudzielec nie grubas. moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi 2968 kcal, na [...]

Siema jako iz forum staje sie coraz wieksze i fajniejsze przydal by sie nowy dzial w ktorym byly by gromadzone artykuly pisane przez uzytkownikow sfd chyba juz od 2002r. Sporo ludzi napracowalo sie aby cos pouczajacego i pozytecznego napisac i ich temat predzej czy pozniej utonol w postach typu "trening na mase, zrob mi diete, dieta do oceny". [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie odżywek, które zawierają również w sobie trochę suplementów. Jedynym takim połączeniem, które znam jest TREC Hard Mass, który oprócz białka i węglowodanów zawiera również HMB i l-glutaminę. Czy znacie inne odżywki tego typu? Czy są one godne polecenia, tzn. czy efekty po ich stosowaniu są dobre czy sprawdza się w [...]

[...] kg, przy takiej samej aktywnosci czyli =x ale przy mniejszej tkance tłuszczowej bo = 10%? odp a) takie samo zapotrzebowanie bo taka sama waga i aktywnosc czyli 2400 kcal odp b) bedzie wieksze zapotrzebowanie bo zwiekszyła sie beztłuszczowa masa ciała odp c) bedzie mniejsze zapotrzebowanie bo jest mniejszy poziom tkanki tłuszczowej jak sadzicie?

Witam. Zamieszczam ten temat tutaj, bowiem odnalazłem w tym dziale analogiczne dyskusje. Mam ogromny problem. Odbyłem dziś badania krwi - specjalistyczną morfologię oraz badania moczu, właściwie wyniki otrzymam pocztą, jednakże te badania wykażą zawartość narkotyków we krwi. 2 dni temu spożyłem zaledwie jednego 'macha', nie pozostawiam [...]

[...] bicu taki z 85-90kg No i on ( koles trenujacy kicka ) stanowczo twierdzi,ze wygra koles a) poniewaz: silka spowalnia, a sw przyspiesza. Koles a) potrafi wyprowadzic cios. Ma wieksze doswiadczenie poprzez sparingi i wieksza kondycje. A wg mnie wygra koles b) no bo po co bylby podzial na kategorie wagowe a takze no obczajcie ten koles b) jak uderzy [...]

Witam, szukałem w necie o tej fazie są różne komentarze.. ale znalazłem odpowiedź która wydała mi się dość ciekawa.. Podam jej treść i sami odpowiedzcie czy tak to zastosować czy może jakiś inny schemat? "Faza nasycania: Polega ona na przyjmowaniu przez pierwsze 5 dni większe ilości kreatyny: 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( [...]

Witam forumowiczów! Ostatnio byłem na basenie i doszedłem do wniosku, że muszę coś z sobą zrobić. Chciałbym na poważnie zacząć pracować nad swoim ciałem z racji mojego nie za bardzo wysokiego wzrostu - takie geny. Wystarczyło by mi większe umięśnienie i masywność (tylko z wyglądu :D ). W listopadzie 2012 lat po raz pierwszy miałem hantel w ręku, [...]

Witam. Chciałbym się Was spytać, czy mozna ćwiczyć 2 razy dziennie, tę samą partię? Np na siłce klatkę o godzinie 10, a potem na wieczór w domu pompki, albo bicka na siłce, a wieczorem w domu dopompowac hantlami? Czy da to jakieś wieksze efekty, czy wręcz przeciwnie? Dzięki za info, pozdro

Witam wszystkich otóż postanowiłem zrobić coś z sobą i zapisać się na siłownie. Byłem już parę razy na siłowni ale były to pojedyńcze wejścia w ramach zajęć. Mam prawie 18 lat a rączka wygląda jak u niemowlęcia nawet koleżanki mają większe ręce niż ja. Moja waga utrzymuje się w granicach 57-58 kg mam ok 172 cm wzrostu. Największy problem mam z [...]