wieczorem

[...] mikrofali. Poza tym szczerze nie lubię jeść w pracy tak samo jak nie lubię jeść śniadań. Dlatego też śniadanie musi być lekkie a drugie mało skomplikowane. Obiad dopiero wieczorem. Mam plan jeść 3 posiłki dziennie. 0 godz. 6.45. Śniadanie bardzo lekkie. Ok. godziny 12.00-13.00 drugie śniadanie będzie to kanapka z domowego chleba plasterkiem [...]

azalianna, Ola, Cruella, Ann, Martucca, Etralka - witajcie };-) Niedziela 11.01.2015 r. – DT (1) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, HMB 3ml (HMB zostało mi kilkanascie mililitrów - dopiję) Leki: Novothyral [...]

Wieczorem: MC 60x10 80x8 90/100kgx6p 110kgx5p wyciskanie sztangi zza karku na Smithe 5x12p dipsy 5x10p szczupła dziewczyna robiła to z podwieszonymi 5kg na pasie po 7p (bardziej na klatę - ja prostopadle w dół i łokcie do tyłu; nie wiem dlaczego mi to tak ciężko idzie! pierwsza seria to droga przez mękę i pokonywanie obawy przed urazem Na koniec [...]

[...] głodu, max 3 godz odstępu) • Sycące śniadanie (do godziny po przebudzeniu) OBOWIĄZKOWO! • Posiłki tylko do 18stej (skrajna wersja do 15stej) jednak jeśli trening odbywa się wieczorem i nie chcemy już redukcji to po treningu trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek • Podstawą staje się nabiał, jaja, mięso, warzywa, owoce, zioła, woda • NABIAŁ to ser [...]

O to fajnie. Im nas więcej tym milej :-) Córkę masz przesympatyczną ( synia też), chętnie jej coś doradzę. Z tym, że ja w Lublinie jestem piątek wieczorem-niedziela tylko :-( na tygodniu mnie nie ma. No ale może jakoś nam się uda zgrać? :-) Robisz jeszcze "bułgary? Co wogóle robisz na nogi? Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-01-11 21:44:21

[...] 2.sarnina, ziemniaki 3. sarnina, ziemniaki, maslo, cukinia, ogorek 4i5. fasola czerwona, papryczka chili, jaja, maslo, ogorek zielony, +woda, kawax2, +omega3, vitD a wieczorem runka wokol osiedla, pierwszy raz w tym roku 8-) nogi + narty - fajnie jak jutro wstane z lozka%-) [...]

[...] udało mi się razem z mężem wylicytować ZŁOTĄ KARTĘ PRE- PAID PLAY. Pół dnia siedzenia przed tv/pod tel na zmianę - jak na szpilkach %-)8-) BYŁO WARTO ! Mieliśmy iść do kina wieczorem no ale... Licytacja wygrała. Zamiast popcornu karmelowego wpadła jako 'nagroda' mała milka oreo }:-( Oprócz tego pobawiłam się jak co tydzień trochę w kuchni. [...]

[...] 3 raz na siłowni, realizuję program dla początkujących. Podczas robienia MC(na bardzo małym ciężarze i to z zapasem) zacząłem czuć lekki dyskomfort u dołu pleców. W piątek wieczorem bół znów sie pojawił i trwa praktycznie do dziś. Jest on bardzo mały i jak jestem bez jakiegokolwiek ruchu praktycznie znika, ale gdy poskaczę, biegam itd. znów sie [...]

[...] dałam radę. Niestety nie liczyłam czasu, aczkolwiek starałam się zrobić jak najszybciej a w przypadku przysiadów poszłam na ilość powtórzeń. Rozgrzewka: 10 min bieżnia, him, ham , po wytrzymałościówce rowerek 10 min aby dojść do siebie takim średnim tempem. Rozciąganie będzie wieczorem. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-12 12:50:55

:) co tam masz to wieczorem :-D

No doszła w piątek wieczorem \-)

No ja robię wieczorem, teraz 0 chęci na nic \-) leżałbym cały dzień i nie wstawał z łóżka

[...] x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, HMB 3ml Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aeab617dd5004a32b8a2a81bb021988b.png Krwisty stek z rana smażony na kokosie na dobry dzień /-)_ Dziś DNT, będzie rollowanie i rozciąganie wieczorem. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-12 16:05:54

Giaurnemo - walczę z tym tłuszczem od paru dni. Stwardniał do słoniny i nie chce się zmniejszać! masti - przy tym moim treningu to nawet zwis na drążku sprawia mi ból! Muszę się dokładnie poskładać aby zawisnąć. Pierwsze podciągnięcia " rozrywają" mi plecy i barki. Przy dipsach jest podobnie. Potem jest już tylko lepiej z serii na serię. [...]

Rano - rower, trenazer, ostre interwaly - tym razem program "Violator". Wieczorem tradycyjne FBW na silowni - step up, przysiady, zarzuty, wyciskania i push press, podciagania i duzo brzucha. Z atrakcji, wycisnalem dzis 1x140kg - czyli dokladnie 150,5% masy ciala - co sie nie udalo kiedys, udalo sie teraz - taka mala przyjemnosc. [...]

[...] w opadzie tułowia (15-20) 20x4kg 20x5kg 12x6kg 20x4kg 16x5kg 12x6kg 8. Uginanie młotkowe (15-20) 20x4kgx2 18x5kgx2 10x6kgx2 20x4kgx2 16x5kgx2 9x6kgx2 Siłownia w niedzielę wieczorem jest cudowna - praktycznie żywej duszy :-) suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA [...]

[...] 24-26.12.2014 Jak to dawno było %-) na żadne słodkości się nie skusiłam, ale winko czerwone wieczorem poszło :-) Treningów brak - w wigilię za długo pospałam, a siłka czynna do południa ;-) %-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-12 22:41:37

[...] klamotów :) generalnie od takich ilości węgla i sodu pompuje mnie od byle czego na treningu :D a BF wydaje się niższy nawet jak trochę białka uciąłem :D A tutaj moja KOLACJA :D nie widać jeszcze szklanki 360g barszczu czerwonego :D http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3180 A jutro wieczorem będzie dopiero ogień... Siady i ciągi :))

2015-01-12 poniedziałek wieczorem siłka, bardzo marnie dziś z motywacją na ciężki trening, ale jakoś w trakcie się rozkręciłem i poszło klatka wyciskanie płaska - 100kg x 4 serie wyciskanie skos - 60kg x 4 serie buterfly - 4 serie biceps uginanie naprzemienne pojedyńczo hantle - 22kg x 4 serie uginanie gryf łamany - 4 serie uginanie w oparciu o [...]

[...] Dzisiaj rano po kawie byłem na siłowni: 1. Przysiad 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x5p 4p wyszło lepiej niż przedwczoraj 2.Ugięcia nóg 5x10p 3. Wyprosty nóg 4x10p 8p 4. Suwnica 105/125/145x10p 165x8p 185x0 przykra niespodzianka 5. Wznosy łokci w siadzie 4x12p 8p Reszta wieczorem. Uszy ciekną , bębenki strzelają i beznadziejnie ze słuchem!