[...] na tym etapie. Wczoraj 12km ER w sensownym tempie 5'44''/km. Puls może ciut za wysoki (średnia 151), ale czułem, że biegnę w tempie konwersacyjnym. Dzisiaj mają iść podbiegi wieczorem. Nie wiem jak to pójdzie. Stres w pracy + trudna adaptacja młodego Marcela w szkole skutkuje słabym snem/regeneracją. Z drugiej strony nie chcę odpuszczać... a [...]
[...] jakieś 700-800) z deficytem ok 400-500 kcal dziennie. Trzymam się tego bilansu, bo podejście sprawdziło się przy dużej redukcji 2 lata temu. Nie mam innego pomysłu (w tłuszczówkę nie chcę się pchać).... odpowiadając na pytanie: jestem głodny niestety. Najgorzej wieczorem (w trakcie dnia mam ostatnio taki zapieprz, że nie mam czasu o tym myśleć)
@kuba.... no od środy to prawie codziennie wieczorem miałem spotkanie urodzinowe. Jak na fakt, że w takim "ciągu" to nie byłem od ładnym paru lat to organizm strułem strasznie. Dzisiaj zakładka. Zasadniczy rower to 55km (średnia 31 km/h), ale musiałem wyjechać i wjechać do KRK, więc trasa na rowerze dłuższa (w sumie 73km) srednia słabsza. Średnia [...]
[...] robie porządki na wysokim tętnie i koło 20:30 idę biegać, o. Rozpiska z dziś już teraz wskoczy bo potem zasnę jak dzieciak : D. Jutro siłownia albo wcześnie rano albo późno wieczorem, się zobaczy :) . Od jutra w DT Massacra + woda z glicerolem tak jak zapowiadałem. Wrzucam zdjęcia szamki i nowego białeczka 1. Kawa + 4 Jajka + Razowy 2. Kurak [...]
Od dziś do ćwiczeń dochodzą ściskacze na chwyt i przedramiona - codziennie oprócz niedzieli. w DT pod koniec treningu, jak zawsze przedramiona a w DNT wieczorem. Tera cycek + razowiec, zaczynam pić wodę z glicerolem, za dobra godzinke S.A.W i po 18 trening, będzie ogień ? Zobaczymy !
przeprosty jak pisał piotr , zaczynasz od glowy <patrzysz w górę wiec glowa do tyłu> i jakbys sie chcial do sufitu zblizyc , do momentu zeby nie odrywac miednicy , pilnuj zeby dzwigac sie na rekach a rozluznic nogi , posladki , plecy . rob rano i wieczorem przynajmniej po kilkanascie powtorzen , rob dosc powoli , nie gwaltowinie
Obwody srednio, zreszta widze po sobie, nogi wyszczuplaly od biegania, ale rece (mimo duzy miesni juz pod spodem) sa jeszcze pod 1-2 cm warstwa tluszczu, a brzuch to juz najgorzej stoi. Na wadze mi nie zalezy, tylko na smuklym wygladzie. Co wiec z tym brzuchem poczac, oraz jak wyszczuplic cialo. Wrzuce wieczorem foto plecow do oceny.
Produkt nieznany wiec nie było szans bym to odpuścił ( jak i reszta kolegów) Bull Wiek 37 Waga 97 Wzrost 179 dawkowanie rozpiszę wieczorem do tego najsmaczniejsze białko owocowe na świecie http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Whey_Optimum-opis2371.html oraz to co cenię z innych firm góra aminokwasów Activlab'a może jeszcze kretka xplode olimp ( [...]
Waga : 98-99 kg Staż : 4 lata Foty z dnia : 03.04.2011 TRENING: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 CEL: SIŁA! AKTUALNE FOTO: FOTO PRZY MASIE 105 KG Z GRUDNIA 2010: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=258420&postcount=2122 *** 2010.04.04: RANO trening biegowy (aero+interwały) #7 Czas: 13:18 Dystans: 3 km Tempo średnie: [...]
[...] z oliwek dziś karkówka z grill cały dzien za mną chodziła, kupiłem taką elegancką chudziutką, w dodatku grilla paliliśmy u kolegi na działce, ale NIE! zżarłem łososia nawet był niezły jutro jeszcze na trening ostatni przed świętami, barki + nogi a w święta pobiegam pewnie jakoś, może jakaś impreza wieczorem, a od wtorku tajski i jedziemy dalej
2011.05.04: rano trening biegowy #15 INTERWAŁY 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Czas: 7 min 29 sek. Dystans: 1.25 km Tempo średnie: ~10 km/h Najwyższa prędkość: 30,1 km/h + dobitka 800 m luzem 12-13,5 km/h. KOMENTARZ: bez problemów. Utrzymana prędkość do końca. 2011.05.04: WIECZOREM trening siłowy; lekko po powrocie Rozgrzewka na 60 kg, pp [...]
2011.05.11: WIECZOREM trening siłowy; drugi trening dzisiaj 1.Pojedynczy zarzut siłowy (ang. power clean) + wielokrotne wybicie sztangi na nożyce (ang. split jerk); średnio 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2. Zarzut siłowy (ang. power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) 5 x 110 kg (za każdym razem sztanga wraca na ziemię) 2. Martwy [...]
Wczoraj wieczorem po tajskim zacząłem ładowanie.... kurde pełno śmieci wpadło, ale ładuje do dzisiejszego treningu na wieczór.. wczoraj o 20 po tajskim: 50g carbo + 2 banany + 50g whey'a lód magnum udka po tajlandzku z podwójną porcją białego ryżu przed snem, whey na mleku + 10ml oliwy z oliwek + baton miodowo-migdałowy dziś od rana: naleśniki z [...]
Adramel - na razie wstrzymałbym się z opinia Dr Różański będzie osobiście analizował mój test. Do tego wyjawię, że będę kontynuować test InhAr już pod okiem samego Dr Różańskiego, czekam tylko na odpowiedź Megabola czy mam go prowadzić na forum czy nie. Wieczorem robię podsumowanie. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2011-05-30 17:07:50
[...] sposób żywienia. Na prawde mi bardzo odpowiada brak pociągu na słodycze, bo akurat przez okres ciąży, to było straszne. 5 dni chodziłam omijałam a finał był taki, że i tak zjadłam. Co do kalorii- kurcze ja właściwie ciągle jestem głodna, choć faktycznie zjedzenie większej ilości tłuszczu na obiad powoduje, że wieczorem już nie węsze w lodówce.
[...] faktycznie przez te 2 tyg z ograniczeniem białka, wchodził w tą ketozę, że raz była a raz nie było. Na razie od 2 dni pasek bordowy, choć po nocy spada na 2 na 3. Za to wieczorem aż szoku doznałam jak poleciało pasek bordowo czarny. No tylko czy ten tłuszcz z tyłka się spala bo to o to chodzi...Apropo zwiększenia kalorii i tak nie wychodzi [...]
Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2
